19 błędów, przez które nigdy nie schudniesz

08 Maja 2017

Być może masz na sumieniu któryś z najczęściej popełnianych podczas odchudzania błędów, na przykład…

problem z chudnięciem

Pamiętasz jeszcze swoje noworoczne postanowienia? Minęło dopiero kilka miesięcy, a ty już zapomniałaś o tym, że w tym roku miałaś być naprawdę fit i wreszcie pozbyć się nadmiaru kilogramów. A może winny temu wcale nie jest słomiany zapał – być może masz na sumieniu któryś z najczęściej popełnianych podczas odchudzania błędów, na przykład…

1. Jesz za rzadko
Dlaczego jedzenie zalecanych przez dietetyków czterech-pięciu posiłków dziennie w około trzygodzinnych odstępach jest takie ważne? – W ten sposób nie dopuszczamy do odczuwania silnego głodu, związanego najczęściej z obniżeniem się poziomu glukozy we krwi, a także unikamy sytuacji, w której organizm karmiony nieregularnie zaczyna magazynować kalorie – tłumaczy dr Monika Dąbrowska-Molenda, dietetyk ze Szpitala Medicover.

2. Głodzisz się
Jabłko na śniadanie, marchewka na obiad i liść sałaty na kolację? Na dłuższą metę taka „dieta” nie tylko jest nie do wytrzymania, ale gwarantuje efekt jo-jo i może wyniszczająco wpłynąć na zdrowie. Pamiętaj, że istotą odchudzania nie jest głodzenie się, a takie zaplanowanie codziennego jadłospisu, by dostarczać sobie wszystkich potrzebnych witamin i składników mineralnych, wyeliminować tuczące produkty i dopasować jakość spożywanych posiłków oraz ilość energii do zapotrzebowania organizmu.

Przeczytaj także: Najlepsze triki na spalenie kalorii (Możesz chudnąć podczas snu, seksu, a nawet... jedzenia!)

3. Odchudzasz się na własną rękę
Skomponowanie codziennego menu, które będzie smaczne i dobrze zbilansowane, a do tego pozwoli schudnąć, jest sporym wyzwaniem. Naprawdę niewielu z nas ma wiedzę, która pozwala zrobić to samodzielnie, z kolei gotowe „diety cud” nie uwzględniają naszych indywidualnych preferencji i predyspozycji. Jeśli więc bezskutecznie próbujesz schudnąć, skorzystaj z profesjonalnej pomocy – przede wszystkim dietetyka, ale nie tylko. Jeżeli zmagasz się z otyłością, konieczna może być też interwencja bariatry i psychologa żywienia. – Współpraca tych specjalistów pozwala ułożyć dietę, która uwzględnia nie tylko stan fizyczny pacjenta, ale i jego kondycję psychiczną, a także predyspozycje genetyczne, alergie i nietolerancje pokarmowe, przyzwyczajenia czy schorzenia, na które cierpi – mówi dietetyk dr Monika Dąbrowska-Molenda ze Szpital Medicover.

4. Zwracasz uwagę tylko na liczbę kilogramów
Ćwiczysz i zdrowo się odżywiasz, a kilogramów nie ubywa? To wcale nie oznacza, że nie chudniesz. Spadająca masa ciała potrafi oczywiście skutecznie motywować do wysiłku, ale pamiętaj, że waga nie pokazuje wszystkich efektów pracy nad sylwetką. Dużo lepiej obrazują je zmieniające się obwody poszczególnych części ciała.

5. Zdrowe produkty jesz bez ograniczeń
Myślisz, że jeśli wybierasz zdrowe produkty, możesz jeść je do woli? Niestety, one też mogą mieć całkiem sporo kalorii – garść suszonych moreli to na przykład około 300 kcal, łyżeczka migdałów – około 90 kcal. Pamiętaj więc o tym, by wielkość porcji kontrolować nawet wtedy, gdy twój jadłospis jest bardzo fit.

6. Działasz bez planu
„Schudnę”, „Od jutra dieta”, „Koniec z niezdrowym jedzeniem” – to bardzo dobre pomysły, ale nie zawierają w sobie konkretnych postanowień, przez co trudno będzie je wdrożyć, a później się ich trzymać. Jeśli więc zdecydowałaś się na odchudzanie, starannie zaplanuj ten proces, a w przypadku, gdy chcesz stracić więcej niż dwa-trzy zbędne kilogramy, wybierz się do dietetyka, by przez dietę tworzoną na własną rękę nie nabawić się niedoborów.

Strony

× Użyj prawej i lewej strzałki na swojej klawiaturze, aby przeglądać podstrony artykułu
Komentarze (17)
ocena
4.8/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

Ewa
(Ocena: 5)
2017-07-02 18:24:01

Dla mnie idealne okazały się zastosowanie tabletek Slimunox.Wcześniej rzadne inne metody nie dały mi takich rezultatów jak połaczenie diety i tych tabletek.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2017-06-06 12:00:44

mam chyba wszystkie wymienione punkty

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Monika
(Ocena: 5)
2017-05-17 22:40:40

Ja z tą dietą online http://dieta-lux.pl/44535 schudłam 9 kg w ciągu 2 miesięcy i ładnie wyrzeźbiłam ciało ,dieta połączona jest z ćwiczeniami i ułożona jest przez dietetyków i trenerów ,można uzyskać dobre efekty w krótkim czasie

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Kasia
(Ocena: 5)
2017-05-11 10:06:48

W moim przypadku odchudzanie się na własną rękę nie działało. Nawet jedząc „zdrowe” rzeczy nie chudłam, bo porcje były zbyt duże. Nie wytrzymywałam zbyt długo na takiej diecie i wracałam do starych nawyków. Schudłam dopiero po tym, jak miałam zabieg założenia balonu orbera. Zdecydowałam się na niego, bo zaczęłam mieć problemy ze zdrowiem. Lekarz kazał mi schudnąć, a ćwiczenia nie wchodziły w grę.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Dominika
(Ocena: 5)
2017-05-09 00:50:15

Próbowałam ćwiczeń, specjalnych diet i nawet jak udało mi się schudnąć to zaraz efekt JoJo mnie doganiał i cała zabawa od nowa. Ale lepiej jest z IQgreen, bo wspomaga metabolizm i pomaga w spalaniu tłuszczu. Jak się to połączy z dietą i ćwiczeniami, to są efekty.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Natka
(Ocena: 5)
2017-05-09 00:28:37

najlepiej to tylko narzekać. nie trzeba być profesjonalistą w dziedzinie fitnesu czy dietetyki zeby zrzuci pare kilo. ja najpierw chodziłam na spacery, potem chłopak mi kupił IQacai wiec dorzuciałam tabsy do swojej diety. ogarniczył mi apetyt, przyspieszyly spalanie - widziała wieksze efekty to miałam wieksza motywacje. pomalutku, pomalutku ze spacerow przeszłam na rower, potem na bieznie na siłkę, potem jakies ciezarki i kilogrmy leciały. starałam sie jesc zdrowo - w sensie nie opychac sie, ale tez pozwalałam sobie na pewne wyjątki :D no i zeszłam w koncu do upragnionej wagi, ale przede wszystkim to zmieniłam tryb życia.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2017-05-08 14:41:28

Witajcie kochani Może ktoś z Was był w podobnej sytuacji i wie jak pomóc. Ostatnio postanowiłam rzucić palenie, paliłam 9 lat a teraz mam 24 ( czyli praktycznie cały okres dojrzewania ). Rzuciłam tak naprawdę z dnia na dzień przy pomocy desmoxanu. Kuracji nie skończyłam bo tabletki brałam tylko około 2 tygodni Wiele czytałam że po rzucenii się tyje więc od razu jak zaczełam rzucać to do diety wprowadziłam zdrowe nawyki żeby się nie roztyc. Wcześniej starałam się zdrowo odżywiać ale nie przykładałam do tego szczegolej wagi tzn jadłam białe pieczywo , jakieś fast foody l, często słodycze ale zawsze codziennie jadłam dodatkowo jakieś owoce i warzywa. Juz pierwszego dnia rzucania wprowadziłam zmiany do diety , zamiast białego pieczywa to ciemne , duuuużo warzyw i owoców, no ogólnie bardzo zdrowo, trafiła się jakaś pizza i zupka chińska ale to wyjątek. Nie mam jakiejś ścisłej diety, ot zmieniłam nawyki na zdrowe. Szczerze powiem że właściwie to myślałam że przy takim odżywianiu to jeszcze schudne. Ważyłam jakieś 57 kg przy wzroście 166 cm, dokładnie nie wiem bo rzadko wchodzę na wagę. Ddatkowo tak jak myślałam, przy rzucaniu pojawił się wiiielki problem z wypróżnianiem. Zawsze rano siadałam na kibelku i paliłam fajke i nie było problemu, a po rzuceniu przez pierwszy tydzień w ogóle nie mogłam się załatwić. Do diety wprowadziłam duuuużo błonnika. Codziennie jen duzo jabłek i otręby z jogurtem albo kefirem, oraz pije siemię lniane i co najmniej 2 litry wody i zielonej herbaty. Teraz minęły 3 miesiące od rzucenia a ja się tak ROZTYŁAM że nie mieszczcze się w starej ciuchy. Cellulit pojawił się nawet na rzebrach(na tylku i udach już był wcześniej ;d). Nie wiem ile przytyłam bo aż boję się zważyć ale obstawiam że z 7kg co najmniej. Znajomi jak mnie widzą to cały czas mówią że strasznie przytyłam. I teraz moje pytanie do tych co rzucili, jak to wyglądało i Was? Czy naprawdę muszę jakąś specjalną rygorystyczną dietę zastosować ? Wiem że po rzuceniu palenia nie tyle co metabolizm się obniża l, co wraca do normy , czyli tego czasu przed zaczęciem palenia. Ile czasu trwało wasze tycie? Pół roku, rok ? Ja już teraz wyglądam okropnie a jeżeli jeszcze będę tyć to będzie masakra . Jak wrócić do normalnej wagi? Wiem że dobrze byłoby włączyć aktywność ruchową, staram się niestety nieregularnie+ praca sedząca i 3 zmianowa (czyli też na nocki) Bardzo proszę o porady

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2017-05-08 16:15:30

Ruch kochana kiedykolwiek mozesz! Na przystanku spinaj poslady, jak idziesz do kibla na siku w pracy to rob przysiady przynajmniej z 10, wchodz jedynie po schodach w biurze - nawet wchodz na 2-3 pietra co 45 minut, pomoze Ci to w pracy. Sama jestem uzalezniona od takiego sekretnego podcwiczania, na cialo robi to super. Zrezygnuj z windy, spaceruj i duuuzo duuuzo pij! Moze masz mozliwosc zapisac sie na squasha? Drogie dosc ale super zabawa nie czujesz jak cwiczysz a potem czujesz jednak zakwas ;) Rolki? Wrotki ostatnio wracaja do łask. Mozesz tez kupic hoola hop i zapodawac przed tv. Wykorzystuj każdą szansę a ciało Ci to wynagrodzi :) czasem jak bedziesz zmeczona po cwiczeniach to nie bedziesz miala ochoty lub czasu jesc. A co powiesz na pole dancing z przyjaciolka? Wspolna motywacja i zaaajebiscie rzezbi. Nie wracaj do fajek, tak to jest cialo walczy i kompensuje sobie brak "narkotyku" to wszystko przejdzie ale musisz uderzyc z calej sily :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2017-05-08 16:46:57

Ściągnelam aplikacje z ćwiczeniami i i już 2 dzień ćwiczę , do tego jak będzie pogoda wybieram się na rower. Zakwasy mnie motywują ;) nie ciągnie mnie już do fajek ale boje się że jeżeli tak dalej pójdzie i i nadal będę tyć to jednak wrócę do palenia

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Halka
(Ocena: 5)
2017-05-08 14:28:49

Ja tam nie narzekam. W 3 miesiące zrzuciłam 15kg nadbagażu. W dodatku na naturalnych tabsach. Usłyszałam o nich na imprezce u kumpeli. Jedna taka znajoma schudła dość szybko, powiedziała mi, że to z iqacai. Więc zamówiłam, brałam, zaczęłam chodzić na siłkę, bo przy odchudzaniu wiadomo, że trzeba ćwiczyć, a nie leżeć przed tv i czekać na efekty. Ja mam fajne efekty, chociaż nie wyrzekłam się tego, co lubię jeść.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 1)
2017-05-08 14:35:26

jato brałam ze dwa miesiące, tylko kasę straciłam i zero efektu. Nie polecam.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2017-05-08 16:16:40

Spierdzielaj reklamiaro

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2017-05-08 09:33:38

ważę 57 kg przy wzroście 170. Niby ok, ale jakieś ciało mam sflaczałe i mało jędrne. Waga jak widać o niczym nie świadczy :(

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2017-05-08 10:04:01

Anonimka

ja mam 54kg przy 174cm, od pasa w górę jestem chuda jak patyk, a nogi jakby nie pasujące. Szerokie biodra, do tego cały tłuszcz zbiera się w udach. Wygląda to tak jakbym pod tylkiem miała dodatkową "oponkę"...

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2017-05-08 10:21:25

To zacznijcie ćwiczyć siłowo.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Ewka
(Ocena: 5)
2017-05-08 14:36:37

a ja mam od zawsze odwrotnie, nogi chude jak patyki a ręce i brzuch normalny albo lekko otłuszczony... taki chyba urok, takie geny.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2017-05-08 22:32:30

Ja też tak mam-to jest figura gruszki.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz