Zdrowy sen odświeża umysł, a dzięki temu stajesz się bardziej twórcza. Lekarze, mówiąc o właściwej długości snu, zazwyczaj polecają 8 - 9 godzin dzieciom i nastolatkom, a minimum 6 - 7 osobom dorosłym. Warto, bo według specjalistycznych badań najdłużej żyją ci, którzy spokojnie śpią siedem godzin na dobę. Co jednak robić, jeśli codziennie wieczorem przeżywamy koszmar bezsenności – nerwowego kręcenia się w łóżku i bezskutecznego liczenia owiec?
Po pierwsze, należy z tym walczyć. Gdy za mało śpimy, cera traci blask, oczy są niezdrowo opuchnięte, a włosy stają się suche i matowe. Oprócz tego, brak snu odbija się na naszej pamięci, koncentracji oraz samopoczuciu.
Jeśli przed pójściem do łóżka czujesz się bardzo zdenerwowana, napij się uspokajającej herbaty z melisy. Możesz również sięgnąć po inne sprawdzone, babcine receptury - szklankę gorącego mleka, olejek rumiankowy albo napar z lawendy. Pamiętaj również, że przed snem nie powinnaś się objadać i pić kawy, ciemnej herbaty ani coli, bo zbyt duża dawka kofeiny albo teiny silnie cię pobudzi!
Oprócz tego, lekarze podkreślają, że organizm lubi harmonię i trudno jest oszukać naturalny rytm biologiczny, dlatego zawsze chodź spać oraz wstawaj o tej samej porze. Zadbaj też o odpowiednią temperaturę (najlepiej około 17 stopni) i atmosferę w sypialni. Codziennie wieczorem wietrz pokój, w którym śpisz, a raz w tygodniu zmieniaj poszewki i prześcieradła. Jeśli zauważyłaś, że przyczyną twojej bezsenności może być niewygodne łóżko, koniecznie zainwestuj w dobry materac. Kupując go, zwróć uwagę na to, aby nie był ani za twardy (powoduje ucisk naczyń krwionośnych), ani za miękki (powoduje zbytnie wygięcie kręgosłupa). Standardowy materac powinien być dłuższy o minimum 20 cm od wzrostu śpiącej na nim osoby. Jeśli jesteś alergiczką, wybieraj materace z włóknami węglowymi, które będą przeciwdziałać gromadzeniu się szkodliwej dla zdrowia elektryczności statycznej, a w efekcie - zapobiegać gromadzeniu się groźnych roztoczy.
Najważniejsze jednak, aby przed snem nie myśleć o codziennych obowiązkach. Zamiast więc podliczać tygodniowe wydatki, pogimnastykuj się albo idź na spacer z psem. Możesz również zafundować sobie relaksująco-uspokajającą kąpiel z mieszanką olejku rumiankowego i lawendowego (w proporcji pięć do dziesięciu). I nigdy, przenigdy, nie licz owiec. Amerykańscy badacze dowiedli, że to spowalnia proces zasypiania.
Jeżeli jednak w ciągu tygodnia od zastosowania naszych rad nie zauważysz poprawy, koniecznie skontaktuj się z lekarzem. W 75% przypadków przyczyną kłopotów z zaśnięciem są problemy psychiczno-emocjonalne, z którymi nie poradzą sobie domowe sposoby.
Ekstrarada: Pomocy w walce z bezsennością szukaj również w aptekach. Oczekiwane efekty powinno przynieść regularne zażywanie preparatów kojących nerwy (np. magnezu z witaminą B6) oraz ziołowych leków ułatwiających zasypianie (np. Benosen - 15 zł, Persen - 15 zł).
Zobacz także:
Do takich wniosków doszli amerykańscy badacze. Po ślubie więcej jemy i tyjemy na potęgę...
Polki wstydzą się chodzić do ginekologa!
Wyniki badań są jednoznaczne – jesteśmy seksualnym zaściankiem, a nasza wiedza o antykoncepcji jest znikoma!