Co zrobić, gdy nie możesz zasnąć?

Bezsenność to choroba cywilizacyjna XXI wieku. Jeśli codziennie wieczorem przeżywasz ten koszmar, koniecznie zobacz, jak z nim skutecznie walczyć!
Co zrobić, gdy nie możesz zasnąć?
07.07.2009

Zdrowy sen odświeża umysł, a dzięki temu stajesz się bardziej twórcza. Lekarze, mówiąc o właściwej długości snu, zazwyczaj polecają 8 - 9 godzin dzieciom i nastolatkom, a minimum 6 - 7 osobom dorosłym. Warto, bo według specjalistycznych badań najdłużej żyją ci, którzy spokojnie śpią siedem godzin na dobę. Co jednak robić, jeśli codziennie wieczorem przeżywamy koszmar bezsenności – nerwowego kręcenia się w łóżku i bezskutecznego liczenia owiec?

Po pierwsze, należy z tym walczyć. Gdy za mało śpimy, cera traci blask, oczy są niezdrowo opuchnięte, a włosy stają się suche i matowe. Oprócz tego, brak snu odbija się na naszej pamięci, koncentracji oraz samopoczuciu.

Jeśli przed pójściem do łóżka czujesz się bardzo zdenerwowana, napij się uspokajającej herbaty z melisy. Możesz również sięgnąć po inne sprawdzone, babcine receptury - szklankę gorącego mleka, olejek rumiankowy albo napar z lawendy. Pamiętaj również, że przed snem nie powinnaś się objadać i pić kawy, ciemnej herbaty ani coli, bo zbyt duża dawka kofeiny albo teiny silnie cię pobudzi!

Oprócz tego, lekarze podkreślają, że organizm lubi harmonię i trudno jest oszukać naturalny rytm biologiczny, dlatego zawsze chodź spać oraz wstawaj o tej samej porze. Zadbaj też o odpowiednią temperaturę (najlepiej około 17 stopni) i atmosferę w sypialni. Codziennie wieczorem wietrz pokój, w którym śpisz, a raz w tygodniu zmieniaj poszewki i prześcieradła. Jeśli zauważyłaś, że przyczyną twojej bezsenności może być niewygodne łóżko, koniecznie zainwestuj w dobry materac. Kupując go, zwróć uwagę na to, aby nie był ani za twardy (powoduje ucisk naczyń krwionośnych), ani za miękki (powoduje zbytnie wygięcie kręgosłupa). Standardowy materac powinien być dłuższy o minimum 20 cm od wzrostu śpiącej na nim osoby. Jeśli jesteś alergiczką, wybieraj materace z włóknami węglowymi, które będą przeciwdziałać gromadzeniu się szkodliwej dla zdrowia elektryczności statycznej, a w efekcie - zapobiegać gromadzeniu się groźnych roztoczy.

Najważniejsze jednak, aby przed snem nie myśleć o codziennych obowiązkach. Zamiast więc podliczać tygodniowe wydatki, pogimnastykuj się albo idź na spacer z psem. Możesz również zafundować sobie relaksująco-uspokajającą kąpiel z mieszanką olejku rumiankowego i lawendowego (w proporcji pięć do dziesięciu). I nigdy, przenigdy, nie licz owiec. Amerykańscy badacze dowiedli, że to spowalnia proces zasypiania.

Jeżeli jednak w ciągu tygodnia od zastosowania naszych rad nie zauważysz poprawy, koniecznie skontaktuj się z lekarzem. W 75% przypadków przyczyną kłopotów z zaśnięciem są problemy psychiczno-emocjonalne, z którymi nie poradzą sobie domowe sposoby.

Ekstrarada: Pomocy w walce z bezsennością szukaj również w aptekach. Oczekiwane efekty powinno przynieść regularne zażywanie preparatów kojących nerwy (np. magnezu z witaminą B6) oraz ziołowych leków ułatwiających zasypianie (np. Benosen - 15 zł, Persen - 15 zł).

Nadia Tyszkiewicz

 

Zobacz także:

 

Małżeństwo sprzyja otyłości! 

Do takich wniosków doszli amerykańscy badacze. Po ślubie więcej jemy i tyjemy na potęgę...

 

Polki wstydzą się chodzić do ginekologa! 

Wyniki badań są jednoznaczne – jesteśmy seksualnym zaściankiem, a nasza wiedza o antykoncepcji jest znikoma!

Polecane wideo

Komentarze (202)
Ocena: 4.97 / 5
gość (Ocena: 1) 01.01.2019 21:42
Słabe rady
odpowiedz
Karolina (Ocena: 5) 20.04.2018 13:35
Uważam, że leki nie są rozwiązaniem na problemy z bezsennością, po prostu trzeba znaleźć przyczynę i się jej pozbyć. Moją senną zmorą okazał się materac, zawsze uważałam, że jest średnio wygodny, ale myslałam również że wszystkie inne też takie są, pewnego razu nocowałam u kolezanki i tu nastapił szko po tym jak odkryłam jak bardzo wygodny jest jej materac, powiedziała mi że kupila go w sklepie comforteo zamówiłam taki sam i moje problemy się skończyły. Zanim zaczniecie brać leki, sprawdźcie swoje materace dziewczyny :)
odpowiedz
Sara (Ocena: 3) 13.08.2016 10:29
Żadnych leków! to najgorsze co można zrobić... nigdy nie możemy być pewni że są tam same zioła. i że dłuższe ich zażywanie nie przyniesie skutków ubocznych. a jeśli już leki to nie od aptekarza tylko od lekarza! mi pomógl odpromiennik bio info creatosa. niby nic a problem męczenia się w nocy do 3 zniknął bezpowrotnie
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 17.11.2015 19:48
Cały czas chodziłam przygnębiona, wszystko mnie denerwowało. Nie potrafiłam się kompletnie odnaleźć na świecie. Moje życie było zwykłą egzystencją, czasem nie chciało mi się nawet wstawać z łóżka. Szukałam dla siebie pomocy, ale nie chciałam faszerowac się lekami. Zamówiłam oczyszczanie energetyczne na stronie moc-energii.pl - i naprawdę mi to pomogło. Teraz przez większość dnia mam całkiem dobry humor, umiem docenić to co mam, a obowiązki przestały mnie przerastać. Czuję się jakbym wstała z kolan.
odpowiedz
Bogna (Ocena: 5) 03.09.2015 12:24
Miałam olbrzymie problemy ze snem. Nadmiar obowiązków, stresów z całego dnia dopadał mnie w nocu, tuż przed zaśnięciem... Bywało tak, że przez całą noc nie mogłam kompletnie zasnąć... Pomógł mi Destresan Noc. Jest o wiele lepiej, nie mam już aż takich problemów ze snem. Polecam.
odpowiedz

Polecane dla Ciebie