Nadwaga u dziecka - jak walczyć z kilogramami?

Odchudzamy malucha

Żeby odchudzić dziecko, najważniejsze jest zmniejszenie ilości tłuszczu w posiłkach. Otyłość to zwykle efekt spożywania nadmiernej ilości tłuszczu przy niedostatecznej aktywności fizycznej. Za dodatkowe kilogramy odpowiadają również cukry proste. Dlatego zamiast smażyć, gotuj albo piecz w folii. Pamiętaj, że dziecku bardzo szkodzi jedzenie typu fast food. W McDoland’sie, owszem, są zestawy Happy Meal dla dzieci, jednak zrobisz najrozsądniej, jeśli nie będziesz nimi faszerowała swoich pociech. Staraj się dawać dziecku jak najwięcej warzyw i owoców. Nie ma również żadnych przeciwwskazań, żeby twój maluch przeszedł na dietę wegetariańską. Najważniejsze to wyrobić w nim nawyk sięgania po zdrowe produkty. Kiedy dziecko zgłodnieje, powinno pałaszować jabłka, a nie batoniki czy chipsy. Dlatego wydzielaj mu słodycze – bardzo dobrym rozwiązaniem jest nauczenie go, że słodycze jada się raz na tydzień, np. w weekend. Nie soczek a buteleczkę wody wkładaj dziecku do plecaka. Podawaj ryby, produkty zbożowe zamiast pizzy, czekolady, ciast ciasteczek, kiełbasek czy hamburgerów.  

Uwaga na tajniaków

Są produkty, które zawierają ukryty tłuszcz, dlatego tuczą. To m.in. sery żółte, tłuste białe sery, pasztety, kremy do ciast, podroby czy chipsy. Jeśli twoja pociecha lubi coś chrupać, możesz sięgnąć po znacznie zdrowsze przekąski, np. suszone plasterki jabłka czy buraków. Nie trzymaj w lodówce niczego, co mogłoby kusić małego lokatora. Sosy zastąp oliwą z oliwek, śmietanę i majonez – jogurtem naturalnym. Pozbądź się takich produktów, jak Nutella oraz gazowane napoje (Coca-Cola!). Nie trzymaj w szafkach czekoladek – gdy dziecko je znajdzie, możesz mieć pewność, że zje wszystkie. Zadbaj również, żeby w szkole maluch jadł pożywne drugie śniadanie – dawaj mu kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa, wkładaj do środka chudą wędlinę i sałatę lub pomidora, dorzuć owoc (jabłko, gruszkę, mandarynki). Pamiętaj, że najważniejsze jest pożywne śniadanie. Jeśli maluch naje się w domu, przez długi czas będzie syty, a słodkie i słone przekąski w szkolnym sklepiku nie będą go kusić. Nie jest żadną tajemnicą, że produkty sprzedawane w sklepikach są szkodliwe, dlatego twoje dziecko powinno się trzymać od nich z daleka. 

Co jeszcze można zrobić?

Nigdy nie jedzcie w pośpiechu. Dziecko – tak samo jak dorosły – powinno jeść niewielkie porcje, ale często. Chodzi o to, żeby się nie przejadać. Nie reaguj na każde zdanie pociechy informujące cię o tym, że jest głodne. Nie dawaj mu czegoś do jedzenia, tylko dlatego, że akurat w tym momencie chce mu się jeść. Głód jest stanem fizjologicznym – nic się nie stanie, jeśli Dziecko w przerwie między posiłkami będzie głodne. Nie zgadzaj się, żeby pociecha podczas jedzenia oglądała telewizję, wstawała, kręciła się czy dużo mówiła. Pod żadnym pozorem nigdy nie nagradzaj dziecka słodyczami. Sama również nie sięgaj po niezdrowe produkty przy maluchu. Dziecko nie może zobaczyć, że mamusia objada się tortem. Jedzcie razem jogurty, chrupcie marchewki, pijcie wodę, mleko i dużo się ruszajcie. Może zapiszesz pociechę na jakieś zajęcia? I nigdy nie zwalniaj go z w-f-u bez powodu.

Specjalista pomoże

Niestety, często jest tak, że nawyki żywieniowe są w dziecku bardzo głęboko zakorzenione. Taki maluch, który nagle będzie musiał jeść marchewkę, owoce i jogurty zamiast ulubionych słodyczy i fast foodów, może na znak buntu zacząć głodować. Nie poddawaj się – a najlepiej zaufaj specjaliście. Zasięgnij porady dietetyka, który podpowie ci, jak ułożyć zdrową i zbilansowaną dietę odchudzającą dla dziecka. Jego zadaniem jest tak ułożyć jadłospis, żeby posiłki były urozmaicone, smaczne i pożywne – a przy tym skuteczne w walce z nadwagą. A jeśli Dziecko już pozbędzie się dodatkowych kilogramów, dbaj, żeby w dalszym ciągu zdrowo się odżywiało. Najważniejsze są bowiem stałe nawyki żywieniowe, a nie chwilowa modyfikacja diety.

Julia Wysocka

Zobacz także:

Ma 2 lata, waży prawie 42 kg – olbrzymka z Chin!

Gdy się urodziła, była normalną dziewczynką. Dziś ma dwa lata i waży ponad 40 kg.

Zanim zostaniesz wegetarianką

Oto co powinnaś wiedzieć, zanim przejdziesz na dietę bezmięsną.