Obalamy mity: Czy karmienie piersią sprzyja odchudzaniu?

Dzienna wartość kaloryczna posiłków matki karmiącej naturalnie powinna wynosić ok. 2800 kcal. Jednak niejednokrotnie ta wartość energetyczna nie jest pokryta – główne przez zabieganie, zmęczenie i brak czasu mamy, która je mniej niż powinna (o ile ubytków energetycznych nie uzupełnia przypadkowymi produktami, np. batonikami, chipsami, ciasteczkami). Szacuje się, że karmiąc, kobieta spala ok. 500 dodatkowych kcal dziennie; mleko produkowane jest również z zapasów tkanki tłuszczowej zmagazynowanej w ciele kobiety podczas ciąży. By wyprodukować ok. 30 ml mleka, potrzeba ok. 20-25 kcal.

O wpływie naturalnego karmienia na proces chudnięcia Polki rozmawiają w internecie. „Przytyłam dużo w ciąży, czy karmienie odchudza?” – zastanawia się jedna z nich. Większość forumowiczek tego nie potwierdza. „Ja też dużo przytyłam i karmię piersią już prawie dwa miesiące i nic nie spada z wagi…”. „Ja karmiłam około półtora roku i nie schudłam”. „Moim zdaniem karmienie piersią – ładna sylwetka to jak dla mnie mit, który dawno powinien pójść do lamusa. W każdym razie widzę po kobietach z mojego otoczenia. Karmią tyle miesięcy, a waga jak była duża, tak jest. Na pewno odchudza dobrze dobrana dieta dla mamy karmiącej i sport”.

Trudno się z tym nie zgodzić. A co na temat związku karmienia z odchudzaniem mówią naukowcy? Co ciekawe, nie ma wśród nich zgody. W 2008 roku amerykańscy uczeni po przebadaniu 25 tys. kobiet doszli do wniosku, że karmienie naturalne faktycznie może sprzyjać utracie wagi – zdaniem uczonych im intensywniej karmi się piersią, tym większe prawdopodobieństwo utraty zbędnych kilogramów w ciągu sześciu miesięcy po porodzie. Ale tutaj ważna uwaga – naddatek ciążowych kilogramów nie może być zbyt duży, jeśli więc spodziewając się dziecka, objadasz się, nie licz, że samo karmienie piersią wystarczy, by wrócić do figury. Amerykańscy uczeni zwrócili uwagę, że blisko 40 proc. kobiet tyje w ciąży więcej niż jest to zalecane.

Karmisz – przytyjesz?

W 2014 roku na łamach „Daily Mail” ukazał się jednak ciekawy artykuł, z którego wynika, że karmienie dziecka piersią może nawet… przyczynić się do wzrostu wagi. Jedna z Polek wypowiadających się w internecie zna problem z autopsji. „Gdy karmiłam synka, ciągle chodziłam głodna. Mogłam zjeść konia z kopytami! Zamiast schudnąć, przytyłam. Może organizm robił sobie jakieś zapasy?”.

Jak to możliwe, że podawanie dziecku piersi może powodować tycie? Cytowana przez „Daily Mail” dietetyczka Sioned Quirke zwraca uwagę, że karmienie piersią to czynność, która odbywa się na siedząco – a w pierwszych miesiącach życia pierś podaje się dziecku na żądanie, poza tym tylko jedno karmienie może trwać nawet 30-40 minut. Do tego dochodzi poporodowa burza hormonalna i związane z nią odczuwanie ciągłego głodu. Pamiętajmy, że niebagatelne znaczenie ma brak snu – udowodniono naukowo, że zarywanie nocy sprzyja tyciu.

Jak więc odzyskać figurę sprzed ciąży? Przede wszystkim jedna kwestia jest bezdyskusyjna: karmiąca mama nie może się odchudzać! Niedostatek energetyczny może doprowadzić do problemów z laktacją, czego skrajnym efektem może być zanik pokarmu. Należy odżywiać się zdrowo i mądrze. Jeść regularnie (co 2-3 godziny), nie przejadać się i nie podjadać. Żywność powinna być jak najmniej przetworzona. Pamiętaj także o ruchu (bieganie przy dziecku jest okej, ale spróbuj zrobić coś więcej, np. brzuszki przed snem). Ważna jest ponadto, jeśli nie przede wszystkim, równowaga psychiczna. Młoda mama bywa przemęczona i zestresowana, dlatego nawet kwadrans uszczknięty z doby dla siebie zmieni twoje nastawienie na plus i pomoże ci szybko wrócić do formy.

EPN