Ciążowe problemy z kręgosłupem - PORADY DLA PRZYSZŁYCH MAM

Przytycie kilkunastu kilogramów w czasie ciąży stanowi dla kręgosłupa ogromne obciążenie. Zobacz, co powinnaś robić, aby zniwelować ból pleców.
Ciążowe problemy z kręgosłupem - PORADY DLA PRZYSZŁYCH MAM
08.12.2010

Kręgosłup składa się z 33 lub 34 kręgów, między którymi znajdują się gąbczaste, choć twarde krążki międzykręgowe. Amortyzują one wstrząsy i zapewniają ruchomość sąsiadującym z nimi kręgom. Dopóki przytroczone do kręgów mięśnie są mocne, kręgosłup trzyma się w pionie i jest sprawny. CiĄŻa jednak powoduje, że w organizmie kobiety zachodzą zmiany, które burzą tę równowagę.

Przede wszystkim ciężarna kobieta przybiera na wadze średnio ok. 10-12 kilogramów, a dodatkowy ciężar nie jest rozłożony w ciele równomiernie, lecz umiejscowiony w jednym punkcie. Zmienia to całkowicie środek ciężkości ciała i powoduje, że kobieta z każdym kolejnym miesiącem coraz bardziej odchyla górną połowę ciała do tyłu. Wygięcie takie z kolei prowadzi do krzywizny kręgosłupa.

Dodatkowo w III trymestrze ciąży kobiecy organizm wytwarza hormon rozluźniający więzadła kręgosłupa oraz mięśnie przykręgosłupowe. Relaksyna doprowadza zatem do zwiotczenia tych partii ciała i tracą one swą sprężystość.

Wszystkie te czynniki powodują, że przyszła mama zaczyna odczuwać bóle pleców, drętwienie kończyn oraz skurcze łydek. Jak zatem zapobiec tym przykrym dolegliwościom?

Kontroluj wagę

Każda przyszła mama miewa zachcianki kulinarne i często im ulega, tłumacząc się przed sobą, że "przecież musi jeść za dwoje”. Ważne jednak, aby we wszystkim zachować umiar. CzŁowiek, ważący 70 kg, w pozycji leżącej obciąża swój kręgosłup ciężarem 25 kg. W czasie leżenia na boku obciążenie to wzrasta do 75 kg! Każdy dodatkowy kilogram ciała zwiększa zatem nacisk na kręgosłup średnio o 8 kg! Przyszła mama powinna więc o tym pamiętać i w miarę możliwości starać się kontrolować swoją wagę.

Używaj odpowiedniego materaca

Materac do spania nie powinien być ani za twardy, ani za miękki. W pierwszym przypadku ciało podpiera się tylko na kilku punktach, co wywołuje napięcie mięśni przykręgosłupowych. Z kolei w drugim – kręgosłup wygina się w łuk, przez co wcale podczas snu nie odpoczywasz. Odpowiedni materac powinien zatem być przede wszystkim sprężysty i dopasowywać się do kręgosłupa. Wskazane jest także, aby podkładać pod plecy w odcinku lędźwiowym niewielką podpórkę, która wyrówna krzywiznę kręgosłupa.

Zrezygnuj ze szpilek

Buty na obcasie mają bardzo niekorzystny wpływ na kręgosłup. Obuwie to pogłębia lordozę (krzywiznę) i wywołuje nasilenie bolesnych dolegliwości. Dla własnego zdrowia ogranicz zatem do minimum noszenie szpilek, a najlepiej zrezygnuj z nich w ogóle.

 

ból pleców

Często zmieniaj pozycje ciała

Długie stanie lub siedzenie w jednej pozycji sprzyja przeciążaniu kręgosłupa. Staraj się zatem jak najczęściej zmieniać ułożenie swojego ciała. Jeśli pracujesz w pozycji siedzącej, zadbaj o to by w tym czasie plecy były proste, a stopy znajdowały się na podnóżku. Ostrożnie podnoś też cięższe przedmioty – nigdy się po nie schylaj, lecz zabieraj je z podłogi przy zgiętych kolanach i wyprostowanym kręgosłupie.

Ćwicz regularnie

Ćwiczenia wzmocnią twoje plecy i rozluźnią napięte mięśnie ciała. Jednak aby gimnastyka przyniosła zamierzony efekt, musisz uprawiać ją regularnie – najlepiej codziennie przez 10-15 minut. Warto ćwiczenia skonsultować z instruktorem ze szkoły rodzenia – fachowiec skontroluje, czy wykonujesz je poprawnie i czy przypadkiem nie szkodzisz swojemu zdrowiu. Bóle pleców skutecznie niweluje także pływanie. Jeśli twój lekarz nie stwierdzi żadnych przeciwwskazań – postaraj się od czasu do czasu wybrać na basen. Pływanie wzmocni mięśnie kręgosłupa, nie obciążając przy tym stawów kończyn.

Jeśli mimo stosowania powyższych zaleceń nadal będziesz zmagać się z dokuczliwym bólem kręgosłupa, skonsultuj się z wykwalifikowanym fizjoterapeutą.

Gabriela Mostowicz-Zamenhof

Zobacz także:

Ciąża a zwierzęta. Czy pies i kot mogą stanowić zagrożenie?

Czy zwierzęta mogą stanowić zagrożenie dla rozwijającego się w brzuchu matki płodu? Ile prawdy jest w popularnym micie o chorobach przenoszonych przez domowe zwierzęta?

Ciążowy dzienniczek dla supermamy

Dzięki niemu nie zapomnisz o ważnych badaniach i bez nerwów przygotujesz się do porodu.

Komentarze (11)

Ocena: 5 / 5
Karmelka6 (Ocena: 5) 04.05.2015 12:27
Ja uważam, że w terapii kręgosłupa równie istotną rolę co ruch, odgrywa jakościowy wypoczynek. Ważnym jego elementem jest miejsce, w którym śpimy - nie może to być składana sofa, wersalka czy inny wynalazek. Kiedy ma się problemy z kręgosłupem lub chce się ich uniknąć w przyszłości, należy wręcz sypiać na dobrej jakości materacu. W naszej pracowni testowaliśmy przeróżne materiały i najlepiej sprawdza się pianka wykorzystywana do produkcji materaców Viscotherapy Art Medic. Te właśnie materace i poduszki ortopedyczne polecamy naszym pacjentom -są one, jak wspomniałem - bardzo ważną częścią terapii kręgosłupa.
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 15.04.2011 13:40
nigdy nie bede w ciazy jak czytam te artykuly to az mnie cofa od ciazy na drugi koniec swiata:)
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 23.02.2011 13:16
Ahh znowu nie przesadzajcie, mialam robione kilka operacji kregoslupa i jakos nie uwazam zeby mnie bardziej bolalo niz zwykle...Trzeba sie ruszac, zeby nie nabrac niewiadomo ile cialka i ogolnie "dbac" o siebie - juz kazdy wie co mu jest porzebne...Ciaza to jest wyjatkowy czas, bo przeciez nie zdarza sie co rok!!! - byleby oba ludziki byly zdrowe:)
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 02.02.2011 09:53
trzeba sie szeroko usmiechac -wage sie zrzuci pozniej bo bedzie mnostwo obowiazkow.ja przy drugiej ciazy mam wszystkie mozliwe dolegliwosci ale wierze ze bedzie dobrze.uszy do gory-pozdrawiam wszystkie mamusie!
odpowiedz
Anonim (Ocena: 5) 15.12.2010 16:38
jestem w 38 tyg. mialam chyba wszystkie najgorsze dolegliwosci w ciazy. zaparcia takie ze mialam ochote zrobic sobie dziure w brzuchu zeby jelita wyczyscic, mialam problemy z nerkami, wyladowalam przez to w szpitalu i strasznie bolaly mnie plecy, tak ze plakalam z bolu w nocy i bardzo czesto w dzien. pierwsze 3.5 miesiaca byly straszne, nic nie moglam jesc bo nawet od wody robilo mi sie niedobrze i wyladowalam w toalecie, kazdy zapach mi przeszkadzal, schudlam 6 kg wtedy. bylo tego jeszcze wiecej ale sobie daruje opisywanie. lecz pomimo tego wszystkiego uwazam ze ciaza to najlepszy stan w jakim moze znalezc sie kobieta. gdy czuje jak moj synek sie wierci jestem ogromnie dumna i szczesliwa, za te chwile moglabym wymiotowac, cierpiec, plakac przez cale 9 miesiecy.
odpowiedz

Polecane dla Ciebie

Polecane wideo