Poniżej prezentujemy kilka sprawdzonych metod na zminimalizowanie
porannych nudności. Pamiętaj, aby unikać potraw ciężkostrawnych,
wysokokalorycznych, tłustych, smażonych, kwaśnych i pikantnych.
* Jedz mało, ale często, nawet pomimo braku apetytu i kłopotów z
utrzymaniem w organizmie posiłków – nudności nasilają się przy pustym
żołądku. Zamiast trzech dużych posiłków, zjadaj 5 - 7 niewielkich w
ciągu dnia.
* Miej przy sobie herbatniki, krakersy albo chociaż kawałek bułki
lub chleba – jeśli czujesz nasilenie nieprzyjemnych „sensacji"
żołądkowych, zjedz trochę i chwilę odczekaj – nudności powinny
ustąpić. Dobrze, jeśli będziesz zaczynała dzień od takiej niewielkiej przekąski. Kilka gryzów chrupkiego pieczywa przed wstaniem z łóżka powinno uśmierzyć poranne problemy.
* Pij dużo niegazowanej wody. Staraj się jej spożywać jak najwięcej
między posiłkami, a jak najmniej w ich trakcie. Nie zapomnij o sokach
owocowych i warzywnych.
* Ssij cytrynę – jej właściwości minimalizują nudności. Dodawaj
też po plasterku cytryny do herbaty lub wody mineralnej.
* Przegryzaj migdały - łagodzą "sensacje" żołądkowe i likwidują
uczucie, że jest ci niedobrze.
* Pij herbatę z imbiru lub z jego dodatkiem – ma on właściwości
łagodzące dolegliwości żołądkowe.
* Staraj się unikać intensywnych zapachów, które wywołują u
ciebie nudności, np. dymu tytoniowego. Mdłości może spowodować zapach
potrawy, ulubione perfumy, a nawet odświeżacz powietrza.
* Unikaj wyziębienia organizmu, gwałtowne zmiany temperatury
także nasilają mdłości i skłonność do wymiotów.
* Dużo odpoczywaj – fizycznie i psychicznie, zmęczenie może również
wywołać nudności.
* Przyjmuj witaminy, ale tylko po uprzedniej konsultacji z lekarzem. Niektórym kobietom pomaga witamina B6.