CIĄŻA BEZ TAJEMNIC: Jak przezwyciężyć poranne mdłości?

Poranne nudności to dla wielu przyszłych mam prawdziwa droga przez mękę. Boryka się z nimi prawie 75% ciężarnych kobiet i jest to normalny objaw ciąży, spowodowany nagłym wzrostem hormonów. Najbardziej uporczywe mdłości mijają zazwyczaj około 12. tygodnia, ale czasami zdarza się, że towarzyszą przyszłej mamie aż do porodu. Na szczęście, my znamy skuteczne sposoby, aby je zwalczyć i w pełni cieszyć się urokami ciąży.

1. Zmień swoją dietę

Na początek warto zmienić dotychczasowe nawyki żywieniowe - jeść często, ale mało i lekkie dania oraz pić  dużo wody mineralnej. Lekarze radzą, aby po nieduże porcje sięgać nawet pomimo braku apetytu, bo nudności nasilają się przy pustym żołądku. Warto również zawsze mieć przy sobie herbatniki lub krakersy i przegryźć je w alarmującym momencie. Z kolei poranne mdłości powinna uśmierzyć drobna przekąska jeszcze przed wstaniem z łóżka, na przykład kromka chrupkiego pieczywa. Zaleca się również, aby w pierwszych miesiącach ciąży zdecydowanie unikać potraw ciężkostrawnych, wysokokalorycznych, tłustych, smażonych i pikantnych. Zamiast tego, warto jak najczęściej sięgać po migdały i suszone owoce – rewelacyjnie minimalizują nudności.

2. Sięgaj po produkty bogate w białko

Jadłospis bogaty w węglowodany jest źródłem ważnych dla przyszłej mamy i maluszka wartości odżywczych, a oprócz tego reguluje pracę żołądka. Dlatego lekarze polecają, aby jeść jak najwięcej wysokobiałkowych produktów, np. ryb morskich, jaj, mięsa drobiowego, orzechów, pieczywa pełnoziarnistego, wątróbki oraz jogurtów.

3. Pij wodę z imbirem

Imbir ma właściwości łagodzące dolegliwości żołądkowe, ale pod warunkiem, że jego smak nie drażni przyszłej mamy. Najwygodniej stosować imbir w proszku – wystarczy, że wrzucisz go do szklanki i zalejesz wodą mineralną. Możesz go również stosować jako dodatek do dań, np. przyprawę do ciast.

4. Jedz cytrynę

Codziennie rano pij na czczo szklankę  wody mineralnej z dodatkiem dwóch plasterków cytryny – dzięki temu dodasz sobie energii i ukoisz trochę żołądek. W ciągu dnia możesz pić świeżo wyciśnięty sok z cytryny rozcieńczony odrobiną wody.

5. Zaufaj mięcie

Mięta to znane od lat antidotum na problemy żołądkowe, ponieważ dzięki swoim bakteriobójczym, przeciwzapalnym i żółciopędnym właściwościom wspaniale łagodzi wszelkie dolegliwości, pobudzając do pracy układ trawienny. Saszetki z suszoną miętą znajdziesz w aptekach i sklepach zielarskich, a miętowej herbatki w saszetkach szukaj w każdym supermarkecie. Możesz się również pokusić o przyrządzenie orzeźwiającej lemoniady z dodatkiem mięty – wystarczy, że do dużego dzbanka wrzucisz pokrojone na ósemki 2 cytryny i dodasz do nich 4 opłukane gałązki mięty. Na koniec zalej je 1 litrem mineralnej wody niegazowanej.

6. Uzupełnij zapasy witaminy B6

Specjalistyczne badania dowiodły, że ciężarnym kobietom cierpiącym na niedobory witaminy B6 częściej dokuczają mdłości. Dlatego, aby im zapobiec, sięgaj po produkty bogate w tę witaminę - zielony groszek, marchew, mleko, banany, kaszę, brokuły, ryby, awokado, mięso drobiowe.