Sport po porodzie - kiedy można do niego wrócić?

Konsultacja lekarska dotycząca wznowienia treningów jest niezbędna, jeśli rodziłaś przez cesarskie cięcie. Po zbadaniu rany specjalista wyda zgodę na treningi albo na razie ci je odradzi.

Szczególnie istotne jest regularne wykonywanie ćwiczeń mięśni Kegla – zarówno podczas ciąży, jak i po porodzie. W zasadzie wszystkie kobiety, które rodziły, powinny stosować te ćwiczenia przez całe życie. Możesz ćwiczyć je zawsze i wszędzie. Robi się to tak: napnij mocno mięśnie wokół pochwy i odbytu. Wytrzymaj tak długo, jak potrafisz (najlepiej ok. 10 sekund), a następnie powoli rozluźnij mięśnie. Zrób kilka-kilkanaście powtórzeń.

Powrót do formy po porodzie ułatwią ci również codzienne spacery z maluchem.

5 sekretów ludzi, którzy zawsze są szczupli!

RAF

„Ćwicząc już w pierwszych godzinach połogu, kształtujesz prawidłową postawę ciała, zarówno w czasie stania, siedzenia i leżenia, jak i w chodzie. Gimnastyka uczy cię również przyjmowania prawidłowej postawy przy codziennych zajęciach z dzieckiem. Intensywność ćwiczeń i ich zakres są uzależniona od okresu połogu, w którym się znajdujesz” – podkreśla lekarka. Takie proste ćwiczenia jak: ruchy kończynami dolnymi (krążenie stopami czy marsz w miejscu) poprawiają krążenie i zapobiegają omdleniom w pierwszych dobach po porodzie. Natomiast z brzuszkami powinnaś wstrzymać się przynajmniej do czasu zakończenia połogu.

Wysiłek zwiększaj stopniowo

Zanim wrócisz do aktywności fizycznej, powinnaś skonsultować się z lekarzem – szczególnie wtedy, gdy marzy ci się powrót na siłownię czy do biegania. Jeśli specjalista nie będzie widział przeciwwskazań i wyrazi zgodę, dostaniesz zielone światło na wznowienie treningów. Ale uwaga! Do pełnej aktywności fizycznej powinno się wracać stopniowo, w miarę upływu czasu intensyfikując ruch. Przykładowo: sprawna, zdrowa kobieta po porodzie bez komplikacji może zechcieć wrócić do biegania wcześniej niż przed końcem połogu, zaleca się jednak, aby zacząć od truchtu i krótkich dystansów, które należy zwiększać stopniowo, obserwując swój organizm.

Zwykle jednak spodziewające się dziecka kobiety ograniczają aktywność fizyczną na kilka tygodni przed porodem – zaczyna brakować im sił, stają się ospałe i ociężałe. Chcą również odpocząć przed czekającym je wysiłkiem, czyli porodem i wychowaniem dziecka. Z drugiej strony większość mam planuje, że gdy maluch pojawi się na świecie, szybko wrócą do uprawiania sportu – zwłaszcza po to, by zgubić ciążowe kilogramy. Kiedy to jest jednak za szybko?

2

bez tabu

Rodzice zwariowali na punkcie tych imion. Inspirują się bardzo kontrowersyjnym serialem

Ostrożnie w połogu

Okres bezpośrednio po porodzie, trwający średnio sześć tygodni, nazywa się połogiem. Dr Barbara Kowalewska-Kantecka, autorka poradnika Instytutu Matki i Dziecka „Pierwszy rok razem”, tłumaczy, że w czasie połogu w całym organizmie kobiety zachodzą procesy odnowy i gojenia, które pozwalają jej powrócić do stanu sprzed ciąży. „Dotyczy to większości narządów i układów, które w mniejszym lub większym stopniu były zaangażowane w proces powstawania i rozwoju płodu. Najbardziej widoczne są zmiany w narządzie rodnym, piersiach, układzie mięśniowym brzucha i dna miednicy oraz ośrodkowym układzie nerwowym”.

Większość lekarzy jest zgodna, że z rozpoczęciem intensywnych treningów najlepiej poczekać do końca połogu. Trzeba jednak przy tym pamiętać, że organizm każdej kobiety jest inny – jedna potrzebuje kilku tygodni na dojście do siebie, natomiast druga już po paru dniach ma ochotę się poruszać. Rozwiązaniem jest złoty środek. Jeśli czujesz się dobrze, masz sporo energii, a twoje ciało praktycznie zregenerowało się po trudach porodu, możesz podjąć aktywność fizyczną. Zacznij jednak od prostych ćwiczeń.

Nieoceniona rola ruchu

Dr Barbara Kowalewska-Kantecka zauważa, że ćwiczenia fizyczne systematycznie prowadzone w czasie połogu przyśpieszają odnowę tkanek, wzmacniają mięśnie, regulują czynność pęcherza moczowego i przewodu pokarmowego, przyśpieszają zwijanie się macicy i poprawiają samopoczucie. Ruch po porodzie odpowiada za prawidłowe napięcie układu mięśniowego otaczającego narządy jamy brzusznej, likwiduje nadmierne rozciąganie mięśni brzucha i dna macicy, zapobiega tworzeniu się zakrzepów w wyniku zastoju żylnego.