Przyrost wagi w ciąży - co jest w porządku, a co nie?

Ważne! Zapotrzebowanie energetyczne w pierwszym trymestrze w stosunku do okresu sprzed ciąży nie zmienia się, wyższe jest natomiast zapotrzebowanie na poszczególnie składniki pokarmowe (co oznacza, że np. popołudniowy batonik powinnaś zamienić na jogurt z płatkami owsianymi albo owoc). Dopiero w drugim trymestrze zapotrzebowanie na kalorie wzrasta o 360 kcal dziennie, a w trzecim trymestrze – o 475 kcal.

Najrozsądniej spożywać trzy główne i dwa uzupełniające posiłki. Jedz co 3-4 godziny. Postaraj się nie podjadać i nie najadać się przed snem. Pomiędzy posiłkami najlepiej pić wodę albo świeżo wyciskane soki (bez cukru).

Racjonalnie zaplanowana dieta w okresie ciąży i kontrolowany przyrost wagi zapewni twojemu dziecku prawidłowy rozwój, zapobiegnie odkładaniu się tkanki tłuszczowej, sprzyja właściwemu wydzielaniu insuliny, pomoże ci również szybciej wrócić do formy po porodzie.

RAF

Źródło:

„Poradnik żywienia kobiet w ciąży”, opracowanie merytoryczne Dorota Świątkowska, Instytut Matki i Dziecka Klinika Położnictwa i Ginekologii

Zastanawiasz się, skąd tyle kilogramów na plusie pod koniec ciąży, skoro dziecko waży średnio 3-4 kg? Oto przybliżone szacunki:

- Ok. 3,5 kg – dziecko

- Ok. 2-4 kg – dodatkowa tkanka tłuszczowa (wyściela jamę brzuszną, chroniąc dziecko; stanowi także energetyczny materiał zapasowy na okres karmienia piersią)

- Ok. 1,5-2 kg – krew i dodatkowe płyny

- Ok. 1-2 kg – piersi

- Ok. 1-1,5 kg – macica

- Ok. 1-1,5 kg – płyn owodniowy

- Ok. 0,5-1 kg – łożysko

33

bez tabu

Oto idealny wiek na pierwsze dziecko. Wcale nie musisz się spieszyć

Jak się odżywiać?

Wiele ciężarnych kobiet – o ile nie mają męczących nudności – skarży się na ogromne łaknienie. Nieprzypadkowo mówi się o tzw. ciążowych zachciankach. Z objadaniem się trzeba jednak bardzo uważać. Dieta powinna być urozmaicona i racjonalna. „Nieprawidłowe żywienie w tym okresie może polegać na nadmiernej ilości spożywanych pokarmów, niewłaściwym doborze produktów (np. nadmiar produktów bogatych w białko, tłuszcze, niedobór owoców i warzyw, zastępowanie posiłków słodyczami, co w konsekwencji może wpływać na niedostateczną podaż witamin i składników mineralnych, a w konsekwencji prowadzić do wielu zaburzeń metabolicznych w organizmie matki i płodu)” – czytamy w poradniku Instytutu Matki i Dziecka.

Ile mogę przytyć?

Generalnie przyjmuje się, że im kobieta waży więcej, tym mniej kilogramów powinna zyskać w czasie ciąży. Zaczynamy od sprawdzenia wskaźnika masy ciała, czyli BMI. W internecie znajdziesz kalkulatory, dzięki którym w kilka sekund uzyskasz wynik. Możesz również masę (w kilogramach) podzielić przez wzrost (w metrach) podniesiony do kwadratu. Przykład: osoba o wzroście 170 cm i ważąca 60 kg swoje BMI oblicza następująco: 60/(1,7 x 1,7)=20,76. Takie BMI oznacza prawidłową masę ciała.

Zalecany przyrost wagi w ciąży (opracowany przez amerykański Institute of Medicine):

Niedowaga (BMI poniżej 18,5) – 12,5-18 kg

Prawidłowa masa ciała (BMI: 18,5-24,9) – 11,5-16

Nadwaga (BMI: 25-29,9) – 7-11,5

Otyłość (BMI powyżej 30) – 5-9

Orientacyjny przyrost wagi w ciąży bliźniaczej – 16-20,5 kg

Istotne są także tygodniowe przyrosty macy ciała w poszczególnych trymestrach. Najszybciej waga podskakuje w drugim i trzecim. W pierwszym trymestrze zaleca się przyrost wagi na poziomie od 0,5 do 2 kg. Ważne! Jeśli kobieta skarży się na początku ciąży na uporczywe nudności, może nawet schudnąć, ale ubytek masy ciała nie powinien wynieść więcej niż 2 kg w pierwszym trymestrze.

Zalecane tygodniowe przyrosty masy ciała w drugim i trzecim trymestrze (wytyczne Institute of Medicine):

Niedowaga (BMI poniżej 18,5) – 0,5 (0,5-0,6) kg na tydzień

Prawidłowa masa ciała (BMI: 18,5-24,9) – 0,5 (0,4-0,5) kg na tydzień

Nadwaga (BMI: 25-29,9) – 0,3 (0,2-0,3) kg na tydzień

Otyłość (BMI powyżej 30) – 0,2 (0,2-0,3) kg na tydzień