Mniej kilogramów po ciąży

Młoda mamo, uważaj!

Prędko nie wrócisz do formy, jeśli będziesz popełniała błędy typowe dla młodej matki, zwłaszcza niedoświadczonej. Przede wszystkim nie dojadaj po maluchu – to bardzo niezdrowe i dostarcza ci setek nadprogramowych kalorii. Znajdź również czas na jedzenie. Zabieganie mamy, których życie koncentruje się wokół maluchów, zazwyczaj jedzą byle co, byle gdzie i byle jak. Dlatego spożywają dużo dodatkowych kalorii, a pokarm nie jest odpowiednio trawiony. Pora z tym skończyć – znajdź czas na jedzenie. Najlepiej spożywać 4-6 niedużych posiłków dziennie. Nie oszukuj również samej siebie, wmawiając sobie, że jesteś mamą i musisz się najeść, aby mieć siłę. Zgoda, twój posiłek powinien być jednak odżywczy i zrównoważony. Nie powinnaś się głodzić, ale zamiast po czekoladkę, sięgnij po świeże owoce albo sałatkę warzywną. Zyskasz i zdrowie, i dobre samopoczucie.

Zajrzyj jeszcze do tego tekstu, aby dowiedzieć się, jak mieć superciało po ciąży.

Ewa Podsiadły-Natorska

Zobacz także:

Książki dla młodych mam: 10 najbardziej poczytnych poradników dla ciężarnych

W tych książkach znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania.

Idealne piersi u karmiącej mamy - porady i wskazówki

Karmienie piersią nie musi negatywnie wpłynąć na wygląd twojego biustu.

Zdrowie na talerzu

Barbara Kowalewska-Kantecka podpowiada, że dieta matki karmiącej powinna być pełnowartościowa, urozmaicona, bogata w płyny, witaminy i składniki mineralne. Uwaga – musi też zawierać odpowiednią liczbę kalorii, aby wyrównać straty związane z wydzielaniem mleka. Karmiąca matka powinna zwiększyć spożycie białka. Rośnie też zapotrzebowanie na niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, zawarte w olejach roślinnych i rybach – dzięki nim będziesz odżywiała się zdrowo, a twoja waga zacznie wracać do normy. Sięgnij po oliwę z oliwek, z soi, słonecznika i rzepaku; najlepiej dodawać je do świeżych sałatek jarzynowych. Z tłuszczem zwierzęcym nie wolno przesadzać, ale w niewielkich ilościach jest on potrzebny jako bogate źródło energii, pierścienia cholesterolowego, kwasów tłuszczowych oraz „rozpuszczalnik” dla całej grupy witamin A, D, E, i K.

Pij dużo wody i soków

Jedz produkty zawierające błonnik. Znajdziesz go w jarzynach, owocach, różnych zbożach i kaszach. Jeśli chodzi o pieczywo, sięgaj po pełnoziarniste. Barbara Kowalewska-Kantecka podkreśla, że jedząc chleb pełnoziarnisty, dużo jarzyn, owoców i pijąc dużo płynów, dbasz o prawidłowe wypróżnienia. „Owoce zarówno świeże jak i suszone również bardzo dobrze to regulują. Pamiętaj, że masz zwiększone zapotrzebowanie na płyny, do 2-3 litrów na dobę. Pij wodę niegazowaną, soki owocowe i owocowo-warzywne” – podpowiada specjalistka w swoim poradniku. Mięso jadaj gotowane, pieczone lub duszone. Wędliny wysokogatunkowe z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Unikaj lub ogranicz natomiast przyprawy takie jak musztarda, ocet, pikantne sosy, pieprz, ostra papryka. Cenne żelazo znajdziesz w wątrobie, jajkach, sardynkach, groszku, fasoli i szpinaku. Więcej rad dotyczących diety młodej mamy tutaj.

1

bez tabu

Pedofilia, wtórna wiktymizacja i efekt aureoli, czyli Pandora Gate okiem psychologa

Z dala od ciastek

Ogranicz słodycze, czyli tzw. puste kalorie. „Z uwagi na zawartość tłuszczu cukierniczego – substancji wybitnie niewskazanej ze względów dietetycznych, nie kupuj żadnych ciasteczek, batoników itd.” – radzi Barbara Kowalewska-Kantecka. Nie jedz również cukierków, zrezygnuj z cukru, nie gotuj kompotów, ogranicz lub usuń z diety czekoladę. „Okres karmienia nie jest okresem stosownym dla odchudzania się. Karmiąc, zajmując się dzieckiem i domem, bardzo szybko powrócisz do dawnej figury. Jedynym, co ci w tym może przeszkodzić, jest właśnie niepotrzebne podjadanie słodyczy. Nie oznacza to oczywiście, że od czasu do czasu nie możesz zjeść lodów czy innego ulubionego deseru. Ale zamiast cukierków czy czekoladek wybierz garść suszonych śliwek lub rodzynek. W ten sposób dodatkowo uzupełnisz żelazo, jak również zapewnisz sobie prawidłowe wypróżnienia, tak ważne w czasie karmienia” – czytamy w poradniku „Pierwszy rok razem”.

Ćwiczenia potrzebne od zaraz

Aby schudnąć po ciąży, nie zapomnij o aktywności fizycznej. Barbara Kowalewska-Kantecka przypomina, że ćwiczenia systematycznie prowadzone w czasie połogu przyśpieszają odnowę tkanek, wzmacniają mięśnie, regulują czynność pęcherza moczowego i przewodu pokarmowego, przyśpieszają zwijanie się macicy i poprawiają samopoczucie. Pozwolą ci po prostu szybciej uzyskać sylwetkę sprzed ciąży. Dobrym pomysłem będą nawet codzienne, półgodzinne spacery – dotlenisz się, poprawi ci się samopoczucie i spalisz kalorie. Poza tym ćwicząc już w pierwszych godzinach połogu, kształtujesz prawidłową postawę ciała. Forsowne ćwiczenia takie jak długie marsze, skoki, wiosłowanie czy biegi są nadal niewskazane. Będziesz mogła brać w nich udział po dalszych 4-6 miesiącach. Gdy poczujesz się gotowa, zapisz się na aerobik lub gimnastykę dla młodych mam. Zawsze możesz również sięgnąć po odchudzający pas pociążowy.