Taniec to jedna z najprzyjemniejszych form aktywności fizycznej. Dzięki niemu nie tylko poprawiamy kondycję fizyczną, lecz także rozwijamy naszą sferę emocjonalną, budujemy kontakty międzyludzkie. Wiele kobiet w ciąży zastanawia się jednak, czy powinna uprawiać taką formę wysiłku fizycznego? Czy nie zaszkodzi ona dziecku?
Gdy nasze ciało porusza się w rytm ulubionego kawałka muzycznego, zaczynamy się rozluźniać, otwierać, pozytywniej patrzeć na świat. Cały organizm zaczyna wtedy lepiej pracować, dotlenia się, produkuje więcej endorfin – hormonów szczęścia. Dlaczego więc nie skorzystać z takich przywilejów również w ciąży, kiedy to nasz organizm potrzebuje właśnie takie rozluźnienia. Jak twierdzi wielu ginekologów, taniec jest wręcz wskazany dla kobiet ciężarnych, zwłaszcza taniec brzucha...
Zaakceptować własne ciało
Taniec brzucha to świetne rozwiązanie dla każdej przyszłej mamy. Taka forma aktywności fizycznej niesie bowiem za sobą bardzo wiele korzyści. Poprawia ogólną kondycję fizyczną, uczy świadomości własnego ciała, akceptacji zachodzących w nim zmian. Przede wszystkim jednak jest to doskonały sposób na wzmocnienie tak ważnych w czasie ciąży mięśni brzucha i miednicy. Gdy tańczymy nasze mięśnie stają się mocniejsze i bardziej elastyczne. Taka aktywność fizyczna zmniejsza więc ryzyko powstania rozstępów i ułatwia szybszy powrót do formy po porodzie. Najważniejszy jednak jest fakt, że podczas gdy nasze ciało szaleje na parkiecie, tańczy także nasz maluch, otrzymując jednocześnie solidną porcję „bujania”.
Sposób na dolegliwości
W ciąży nie sposób uniknąć wielu nieprzyjemnych dolegliwości. Bóle pleców, opuchnięte nadgarstki i kostki, to tylko niektóre z nich. Taniec brzucha może jednak sprawić, że staną się mniej dokuczliwe. Wiele ruchów wykonywanych podczas tańca łagodzi ból. Dodatkowo pozycja wyjściowa z ugiętymi kolanami i wypchniętą do przodu miednicą to idealna postawa dla kobiet w ciąży. Pomaga ona przyszłej mamie zachować równowagę. Poza tym delikatne ruchy bioder doskonale rozluźniają lędźwiowy odcinek kręgosłupa, czyli ten, który najbardziej dokucza kobiecie z brzuszkiem.
Taniec brzucha to również idealny sposób na opuchnięte nadgarstki i skurcze łydek. Ruchy rąk i nóg wpływają bowiem na poprawę krążenia, a wstępowanie na palce i przenoszenie ciężaru ciała z jednej strony na drugą przeciwdziała opuchliźnie łydek. Podczas tańca mimowolnie masujesz również narządy wewnętrzne, poprawiając tym samym ich funkcjonowanie. To bardzo ważna kwestia, zwłaszcza dla kobiet cierpiących na przewlekłe zaparcia. Taniec brzucha może również pomóc w trakcie samego porodu. Różnego rodzaju kołysania ciałem, kółka i ósemki wykonywane biodrami ułatwiają dziecku wyjście kanałem rodnym. Warto przy tym wspomnieć, że niektóre ćwiczenia dla kobiet w ciąży pokazywane w szkole rodzenia mają swoje korzenie właśnie w tańcu brzucha.
Walka z kompleksami
Oprócz korzyści zdrowotnych, taniec brzucha ma jeszcze wiele innych zalet. Przede wszystkim jest to jeden z bardziej kobiecych sposobów poruszania. Dzięki temu pomaga zaakceptować własne ciało, dostrzec w nim piękno i grację. Przecież im więcej tancerka brzucha ma krągłości, tym lepiej. Dzięki takiej aktywności staniesz się bardziej pewna siebie, świadoma własnych wdzięków. Co więcej, do tego tańca możesz ubrać się w bardzo fantazyjny sposób. Biżuteria, chusta i inne drobne dodatki są jak najbardziej wskazane. Mają one duży wpływ na poprawę naszego samopoczucia.
Najważniejsze jest bezpieczeństwo, czyli kiedy możesz tańczyć?
Na koniec warto zaznaczyć, że taniec brzucha dla kobiet w ciąży różni się nieco od ćwiczeń przeznaczonych dla pozostałych pań. Przede wszystkim świadomie rezygnuje się tutaj z elementów, które mogłyby być zagrożeniem dla przyszłej mamy i jej maleństwa. Zastępuje się je natomiast takimi, które pomagają zwalczyć wiele ciążowych dolegliwości. Poza tym taka aktywność fizyczna doskonale buduje więź z nienarodzonym jeszcze dzieckiem. Mama, która tańcząc, wsłuchuje się w swoje ciało, może dużo pełniej i wyraźniej poczuć obecność maleństwa.
Pamiętaj również, że chociaż aktywność fizyczna jest ważna i pożądana w czasie ciąży, to jednak nie można z nią przesadzać. Najbardziej trzeba uważać w pierwszych trymestrze. Ćwiczenia można więc zacząć dopiero od trzeciego miesiąca ciąży i tylko wtedy, gdy twoja ciąża przebiega bez komplikacji.
Wszystkie ćwiczenia fizyczne muszą sprawiać ci przyjemność. Nigdy nie wykonuj więc ruchów, z którymi źle się czujesz. Nie tańcz również, gdy jesteś zmęczona, ćwiczenie ci nie odpowiada lub gdy masz wrażenie, że coś jest nie w porządku. W tańcu brzucha obowiązuje bowiem ta sama zasada, co w każdej innej aktywności: wsłuchaj się w swoje ciało i nigdy nie rób czegoś, z czym nie czujesz się pewnie!
Gabriela Mostowicz-Zamenhof
Zobacz także:
Jak spać z brzuszkiem, żeby nie zaszkodzić dziecku? OBALAMY MITY
Najlepsza pozycja do snu w czasie ciąży powinna być nie tylko wygodna dla mamy, lecz również bezpieczna dla dziecka.
Poród a WADA WZROKU: Czy okularnice są skazane na cesarskie cięcie?
Czy krótkowzroczność przyszłej mamy jest przeciwwskazaniem do porodu naturalnego?