Zaczynasz zazwyczaj stresować się poniedziałkowym powrotem do pracy już w niedzielę rano? Z ledwością udaje Ci się balansować pomiędzy pracą, a obowiązkami domowymi? Jeżeli nie opuszcza Cię uczucie niepokoju i masz wrażenie, że zaraz przestaniesz utrzymać się na powierzchni, konieczne są zmiany. Jeśli nie chcesz podupaść na zdrowiu psychicznym i fizycznym, zacznij wprowadzać w życie metodę Dana Bruce, amerykańskiego eksperta ds. kariery.
Zobacz także: Przyjemności, które nas niszczą. Jak działa na mózg nadmiar dopaminy?
Na czym polega metoda „STOP”?
Coraz więcej ludzi z całego świata doznaje wypalenia zawodowego. Problemy ze snem, stale obniżony nastrój, niemożność skupienia się, poczucie bezsensu czy kłopoty z samoakceptacją i związane z nimi negowanie własnych osiągnięć to tylko jedne z jego symptomów. Warto tym samym postarać się o to, aby do niego nie dopuścić. Z pomocą przychodzi nam w tym polu Dan Bruce. Słynny ekspert ds. kariery opracował pewną intrygującą metodę, która pozwala zniwelować napięcie związane z pracą. Dzięki niej bardzo szybko można powrócić do równowagi emocjonalnej, a ponadto odzyskać motywację i satysfakcję związaną z podejmowaniem rozmaitych wyzwań.
Metoda „STOP”, którą stworzył Dan Bruce, składa się z czterech kroków, takich jak:
- Shut down (odłącz się). To rytuał, którym każdego dnia powinno się kończyć pracę. Ma na celu uporządkowanie myśli tak, aby nie zabierać pracy do domu. Czynności, które się na niego składają są banalnie proste. To na przykład wykreślenie z listy zadań wypełnionych już obowiązków, uporządkowanie biurka czy dokumentów i wypowiedzenie frazy „na dziś koniec”, czy po prostu „skończyłam”. Tylko tyle i aż tyle. Gdy przez jakiś czas wykonuje się wymienione czynności, przechodzenie w stan odpoczynku staje się czymś automatycznym.
- Track your success (śledź swoje sukcesy). Ciągle towarzyszy Ci poczucie, że zrobiłaś za mało? Wciąż nie jesteś z siebie zadowolona? Podobna samokrytyka wyczerpuje psychicznie i demotywuje. Zacznij skupiać się na tym, co Ci się udało. Bądź dla siebie bardziej wyrozumiała. Wypracuj formułę codziennych pochwał. Nie szczędź ich sobie.
- Offload mentally (oczyść głowę). Kolejny punkt metody „STOP” to pokrzepiające oczyszczenie umysłu. Pozwala przestać myśleć o pracy po godzinach. Jeżeli nawet w weekend lub na urlopie zastanawiasz się, jak ulepszyć dany projekt czy rozwiązać któryś z naglących firmowych problemów, spisz to na kartce lub sporządź notatkę głosową. Opisz, co dokładnie Cię gnębi, podaj kilka pomysłów na rozwiązanie sytuacji, a potem w końcu się zrelaksuj.
- Plug into the present moment (zanurz się w teraźniejszości). Ostatni etap metody polega na wejściu w tryb określany mianem „tu i teraz”. Po pracy najpierw stawiaj na aktywność, która pochłania Cię w stu procentach. Dzięki temu należycie oderwiesz się od obowiązków.
Zobacz także: Na czym polega efekt drzwi? Oto, dlaczego pamięć ciągle płata nam figle
Źródło: Zwierciadło
