Mnóstwo z nas zmaga się z rozmaitymi złymi nawykami. Bardzo negatywnie wpływają nie tylko na nasze zdrowie i samopoczucie, ale też relacje z innymi. Podjadanie późnym wieczorem lub nocą, uzależnienie od scrollowania mediów społecznościowych, czy prokrastynacja - niezmiernie trudno jest przełamać te szkodliwe schematy. Na szczęście istnieją pewne sprawdzone metody, które mogą pomóc w zerwaniu z nawykami, które nam szkodzą. Oto kilka skutecznych trików, które warto wypróbować.
Zobacz także: 9 cech idealnych przyjaciół i partnerów. Takimi ludźmi warto się otaczać
Chcesz raz na zawsze pozbyć się wszelkich szkodliwych nawyków? Musisz mieć na uwadze, że każdy jest powiązany z określonym bodźcem, który go wywołuje. Może to być stres, nuda, pora dnia lub konkretne miejsce. Każdy nawyk, nawet ten negatywny, pełni jakąś funkcję: może być sposobem na redukcję napięcia i przełamywanie rutyny. Może być również nagrodą, którą zapewniasz sobie w trudnych chwilach. Aby zmienić te wzorce, warto zacząć od zidentyfikowania momentów, które wywołują konkretne zachowania. Przykładowo, jeśli zawsze sięgasz po niezdrową przekąskę, oglądając wieczorem telewizję, to sama obecność pilota w dłoni może być wyzwalaczem. Świadomość tego, co aktywuje Twój nawyk, to pierwszy krok do jego eliminacji.
Nie musisz skupiać się wyłącznie na tym, aby wyeliminować dany nawyk. Znacznie skuteczniejszym i bardziej naturalnym podejściem jest zastąpienie go czymś innym, co będzie pełniło podobną funkcję, jednakże nie będzie szkodliwe dla zdrowia. Na przykład, jeśli masz zwyczaj podjadania wieczorami, spróbuj wprowadzić w to miejsce inną przyjemną rzecz, na przykład rytuał picia herbaty. W ten sposób dajesz sobie szansę na zaspokojenie potrzeby bez negatywnych konsekwencji. Wprowadzanie takich zmian powinno być zawsze procesem stopniowym. Radykalne podejście rzadko kiedy przynosi bowiem długotrwałe efekty. Ot, zbyt duża presja może prowadzić do frustracji i zniechęcenia.
Ci jeszcze? W kształtowaniu naszych zachowań niezmiernie ważną rolę odgrywa otoczenie. Jeśli chcesz zmienić swoje nawyki, warto zacząć od modyfikacji środowiska. Przemyśl, jakie elementy sprzyjają złym nawykom. Postaraj się je usunąć lub zmienić. Na przykład, jeśli chcesz ograniczyć czas spędzany przed ekranem telefonu bądź tabletu, koniecznie odłóż je do innego pokoju w czasie wieczornego odpoczynku. Dzięki temu ograniczasz pokusy i zwiększasz swoje szanse na sukces.
Ogromna liczba osób, które próbują zerwać ze szkodliwymi nawykami, błyskawicznie traci motywację, gdy przydarzy im się „wpadka”. Tymczasem błędy są naturalnym elementem procesu zmiany. Bądź dla siebie łaskawa i wyrozumiała. Zamiast karać się za porażki, warto skupić się na monitorowaniu postępów i zauważaniu nawet najmniejszych sukcesów. Prowadzenie dziennika, w którym zapisujesz swoje osiągnięcia, może być doskonałym narzędziem motywacyjnym. Ważne jest także, aby stopniowo zmieniać sposób myślenia. Zamiast koncentrować się na tym, z czego rezygnujesz, skup się na tym, co zyskujesz. Przykładowo, jeśli rezygnujesz z jedzenia słodyczy lub picia alkoholu, pomyśl o tym, jak pozytywnie wpłynie to na Twoje zdrowie, samopoczucie i świetny wygląd.
Zobacz także: Zależy Ci na kimś za bardzo? Te przydatne triki pozwalają zwiększyć dystans do wielu spraw