Jak poradzić sobie z przedświątecznym stresem? Naucz się mówić „nie”

Okres świąteczny to najwspanialszy czas w roku, na który czekają wszyscy. Być może właśnie z powodu tej presji idealnej atmosfery i perfekcyjnych przygotowań odczuwamy napięcie i stres.

Zobacz również: Podstępne sztuczki psychologiczne: Jak nie wydać fortuny podczas zakupów?

Zakupy w tłumie ludzi, planowanie potraw i strojenie mieszkania wywołują u nas czasem ból głowy i nieprzyjemne napięcie. Boimy się, że nie zdążymy na czas i zostaniemy negatywnie ocenieni przez bliskich. Po co ten pośpiech?  Naucz się odmawiać i ciesz się świąteczną atmosferą bez wyścigu.

Święta bez stresu. Jak się przygotować?

Święta jeszcze się nie rozpoczęły, a Ty już odczuwasz fizyczne i psychiczne wyczerpanie? Objawy przypominające wypalenie zawodowe występują u nas, gdy doświadczamy długotrwałego stresu.

Co możemy zaoferować bliskim przy wigilijnym stole, skoro już teraz poświęcamy niepotrzebnie własne zdrowie? Rodzina na pewno bardziej ucieszy się z Twojej obecności i uważnego słuchania, niż idealnego prezentu, po który musiałaś pojechać na drugi koniec miasta i stać w długiej kolejce.

Pamiętaj, że Boże Narodzenie to też czas radości i odpoczynku. Kiedy zadbasz o siebie, będziesz mogła z uśmiechem i dobrymi wspomnieniami wrócić do codziennych obowiązków.

20

psychologia

Wyróżniamy 9 typów ust. Co ich kształt mówi o Tobie?

Lekcja asertywności: naucz się mówić nie

Aby prawidłowo zarządzać swoim cennym, przedświątecznym czasem, musimy nauczyć się prosić innych o pomoc, delegować zadania i otwarcie odmawiać. To nie jest oznaka słabości, a świadomego i odpowiedzialnego podejścia do życia.

Trzeba dbać o swoją energię, aby skutecznie realizować swoje cele. Jak to zrobić?

• Przygotuj sobie plan działania

Słynna lista to do pomoże Ci ustalić priorytety i pewniej komunikować je innym.

• Użyj wariacji słowa nie

Jeśli na początku ciężko Ci powiedzieć zdecydowanie NIE, zacznij od zwrotów: nie teraz, zrobię to później, jestem zajęty...

• Znajdź czas na odpoczynek

Krótkie przerwy i czas na relaks pomogą Ci zebrać siły na realizowanie poszczególnych zadań. Niech to będzie moment tylko dla Ciebie, postaw innym tę ważną granicę i zadbaj o regenerację w spokoju. Pamiętaj też, aby pić dużo wody i spać minimum 8 godzin dziennie.

• Deleguj zadania innym

Kiedy czujesz, że naprawdę sama nie dasz sobie rady, nie bój się poprosić o pomoc innych. Może dla nich akurat to nic wielkiego, a Tobie może to uratować dzień. Nie zapominaj tylko, że oni też mają prawo odmówić... Nie zaszkodzi jednak spróbować.

W naszej kulturze asertywność nadal jest postrzegana jako arogancja lub dziwny kaprys, ale należy pamiętać, że zawsze mamy prawo odmówić. Wystarczy wsłuchać się we własne potrzeby i emocje.

Zobacz również: 5 sposobów, aby szybko się uspokoić. Powstrzymasz nawet nagły atak paniki