Dzisiaj Blue Monday. Jak przetrwać najbardziej depresyjny dzień w roku?

Mamy kilka pomysłów. Skorzystaj!
Dzisiaj Blue Monday. Jak przetrwać najbardziej depresyjny dzień w roku?
Fot. iStock
16.01.2017

Dzisiaj czeka nas kolejny Blue Monday, czyli najbardziej depresyjny dzień w roku. Jak nie dać się styczniowej chandrze, co zrobić, aby bez względu na datę w kalendarzu tryskać pozytywną energią i zawsze mieć dobry nastrój?


Określenie Blue Monday wprowadził w 2004 roku brytyjski psycholog Cliff Arnall. Wyznaczył on datę za pomocą wzoru matematycznego uwzględniającego czynniki meteorologiczne (krótki dzień, niskie nasłonecznienie), psychologiczne (świadomość niedotrzymania postanowień noworocznych) i ekonomiczne (czas spłaty kredytów świątecznych). Według Arnalla najbardziej depresyjny dzień w roku przypada w trzeci poniedziałek stycznia, w tym roku jest to 16.01.
Co tak naprawdę ma wpływ na nasze samopoczucie i co możemy zrobić, żeby takie pojęcia jak: melancholia, smutek czy obniżenie nastroju nas nie dotyczyły?


Sposób 1: Dieta szczęścia


Ekspert programu PORCJA POZYTYWNEJ ENERGII – dr Patrycja Szachta radzi, aby zatroszczyć się o swoją mikroflorę jelitową. Bakterie jelitowe biorą udział w wytwarzaniu serotoniny czyli neuroprzekaźnika dbającego o nasz dobry nastrój. Zaburzenia mikroflory jelitowej prowadzą do niewłaściwej syntezy serotoniny, co może skutkować długotrwałym spadkiem nastroju – tłumaczy dr Patrycja Szachta. Niezwykle istotna w zachowaniu równowagi bakteryjnej w jelicie jest zbilansowana dieta bogata w naturalne probiotyki (takie jak kiszona kapusta i ogórki, sok z kiszonych buraków, kefiry i jogurty) i prebiotyki (błonnik roślinny).


Co jeszcze powinniśmy jeść, aby ciągle się uśmiechać? Jak ustalili naukowcy z uniwersytetu w Cambridge, przede wszystkim muszą to być potrawy bogate w tzw. tryptofan – specjalną substancję chemiczną, która pobudza w naszym organizmie produkcję wyżej wspomnianej serotoniny („hormonu szczęścia”). Produkty spożywcze zawierające ten niezwykły aminokwas to przede wszystkim: szpinak, ser owczy, jaja, orzechy, fasolka, cukinia oraz oczywiście… czekolada.

sposoby na blue monday

Fot. iStock

Sposób 2: Piosenki na poprawę humoru


Nie wszyscy są co do tego przekonani, ale odpowiednio dobrana muzyka naprawdę może służyć jako lekarstwo. Zwłaszcza na stres, zmęczenie, stany depresyjne. Niektóre piosenki brzmią tak pozytywnie, że już po chwili zmieniają nasze nastawienie do świata. I potwierdzają to już nawet naukowcy. Eksperci z holenderskiego Uniwersytetu w Groningen twierdzą, że pozytywny przekaz utworu można zmierzyć.


Tajemnica sukcesu tkwi w tempie. Przeciętna piosenka z gatunku pop to ok. 120 uderzeń ćwierćnut na minutę. Eksperyment potwierdził, że za poprawę nastroju odpowiadają utwory znacznie szybsze - z tempem powyżej 150. Tak naprawdę nie jest istotny jego tekst i przekaz. Mózg rejestruje przede wszystkim wspomniane uderzenia. Dość jednak naukowych teorii. Czas na konkrety!




sposoby na blue monday

Fot. iStock

Sposób 3: Śmieszne kino


Nic tak nie poprawia humoru, jak sprawdzona komedia. W najbardziej depresyjny dzień w roku sięgnij po śmieszne klasyki, np. „Ostrożnie z dziewczynami”, „Co się zdarzyło w Las Vegas”, „Chłopaki nie płaczą”, czy „Brzydka prawda”. Te propozycje rozbawią każdego, nawet jeśli… oglądałaś je już milion razy. Niektóre filmy mają po prostu to do siebie, że śmieszą za każdym razem tak samo!


Zobacz także: Proste sposoby na lepsze samopoczucie



sposoby na blue monday

Fot. iStock

Sposób 4: Wino, kąpiel, gazeta


Napuść do wanny ciepłą wodę i dodaj płyn do kąpieli, który wytworzy pachnącą pianę. Zanim zanurzysz się w wodzie, nalej do kieliszka odrobinę wytrawnego wina i sięgnij po ulubiony magazyn. Potem wejdź do wanny i rozkoszuj się tym domowym spa. Jeśli mieszkasz z partnerem, poproś go o delikatne wmasowanie balsamu w twoje ciało. Taki masaż odpręży cię jeszcze bardziej. Jeśli natomiast jesteś singielką, nic nie stoi na przeszkodzie, byś wymasowała swoje nogi, brzuch i nadgarstki sama. To zapewni ci właściwą porcję relaksu!

sposoby na blue monday

Fot. iStock

Sposób 5: Gry towarzyskie


Jeżeli nie chcesz spędzać Blue Monday w samotności, zaproś kilku znajomych na grzane wino i planszówki. Taka rozrywka dobrze wam zrobi. Pośmiejecie się, porywalizujecie, poplotkujecie. A kto przegra, ten zmywa naczynia!


Wskazówka: Nie masz w domu planszówek? Równie dobrze sprawdzi się gra w karty lub zabawa „Kim jestem?”. Weź kilka czystych karteczek papieru, długopisy i taśmę klejącą. Niech każdy gość napisze na kartce imię i nazwisko jakiejś znanej postaci (prawdziwej, fikcyjnej, historycznej, filmowej), a następnie przyklei ją na czoło osoby, która siedzi po jego lewej stronie. Ta będzie musiała następnie zadawać pytania, które naprowadzą ją na to, „kim jest”, np. „Czy jestem kobietą?”, „Czy mam rude włosy?”, „Czy żyję we współczesnym świecie?”. Pozostali mogą odpowiadać tylko „tak” lub „nie”. Ta osoba, która pierwsza zgadnie swoją postać, wygrywa.


Jak widzisz, Blue Monday wcale nie musi być taki zły. Pamiętaj jednak, by nie robić nic na siłę. Zastanów się, czego akurat dzisiaj najbardziej potrzebujesz. Towarzystwa czy odprężenia w samotności? Wsłuchaj się w swoje potrzeby. Dziś możesz bezkarnie się rozpieszczać!

Zobacz także: Jak polepszyć swoje relacje z ludźmi, na których ci zależy?

Polecane wideo

Komentarze (9)

Ocena: 5 / 5
gość (Ocena: 5) 16.01.2017 14:33
Rzeczywiście kiepski dzień mam dziś. I ogólnie kiepski miesiąc. I rok. I życie. Może jeszcze się coś zmieni.
zobacz odpowiedzi (2)
Marta (Ocena: 5) 16.01.2017 10:12
Mi to nie pomoże. Ide zaraz na pogrzeb ukochanej babci...
zobacz odpowiedzi (1)
gość (Ocena: 5) 16.01.2017 07:49
dobrze, że nie mam postanowień noworocznych ani kredytów, haha, dzień jak co dzień
odpowiedz
gość (Ocena: 5) 16.01.2017 03:48
Mi juz sie ten dzien milo zaczyna. Umowilam sie z facetem ktorego niedawno poznalam , mieszka 2 godziny od mojego miasta, szykuje sie so wyjscia na pociag I nagle pisze,Ze sie rozmyslil I Ze spotkania nici. Bilety na pociag byly strasznie drogie I Nie Wiem - jechac i lazic samemu po nieznanym mi miescie czy zostac w domu I olac bilety za ktore juz Nie dostane zwrotu ani Nie moge zmienic rezerwacji
zobacz odpowiedzi (2)

Polecane dla Ciebie