Niedźwiedź, lew, wilk, a może delfin? Każde z tych zwierząt jest przyporządkowane konkretnemu chronotypowi snu człowieka, czyli naturalnemu nawykowi, przez który o określonych porach czujemy się bardziej wypoczęci, a o innych mniej. Ma to również wpływ na nasze pory zasypiania oraz budzenia się. Z pewnością słyszałaś potoczne powiedzenie nocny marek bądź poranny skowronek, w odniesieniu do rytmu dobowego, jaki ktoś prowadzi. Część osób preferuje pobudkę o świcie i pracę w godzinach porannych, aby mieć wolne popołudnie, a innym łatwiej jest skupić się późnym wieczorem.
Dr Michael Breus przeprowadził na swoich pacjentach badanie, które pozwoliło przyporządkować ich do określonych zespołów. Do jakiej grupy należysz Ty?
Jest to jeden z najpopularniejszych chronotypów, ponieważ reprezentuje go ponad połowa populacji. Niedźwiedzie są najbardziej wydajne pomiędzy godziną 11:00 a 18:00. Preferują oni stały plan dnia, z którego rzadko się wyłamują. Jednak mimo rutyny, często czują się zmęczeni, zwłaszcza w porze lunchowej, a wieczorami zdarza im się... podjadać. Jakie nawyki powinni wprowadzić do życia?
Zobacz także: Internauci bezskutecznie szukają pszczoły na tym wiosennym obrazku. Potrafisz ją odnaleźć?
Idealny harmonogram:
- pobudka o 7:00 rano,
- obfite śniadanie i kawa,
- spacer w porze lunchu,
- ćwiczenia fizyczne między 18:00 a 20:00,
- na kolację więcej białka i mniej węglowodanów,
- sen o 23:00, nie więcej niż 8 godzin.
Lwy bez żadnego problemu budzą się o świcie. Zaskakujące w tej grupie jest to, że czasem potrafią wykonać większość obowiązków, gdy inni jeszcze smacznie śpią! Osiągają największą efektywność między 10:00 a 17:00. Trudno im jednak skupić się po południu i wieczorem. Raczej nie należą do typów imprezowicza...
Zobacz także: Najbardziej inteligentne znaki zodiaku. Mają rekordowo wysokie IQ
Idealny harmonogram:
- pobudka ok. 5:30 rano,
- medytacja po śniadaniu,
- unikanie wysiłku umysłowego po 17:00,
- po pracy wizyta na siłowni,
- sen około 22:00.
Ten rzadki chronotyp posiada zaledwie 15-20% ludzi. Wilki nie znoszą pobudek o poranku... Wieczorem kładą się bardzo późno spać, a nad ranem naciskają kolejne opcje drzemki w budziku. Są najbardziej wydajne pomiędzy godziną 12:00 a 20:00. Powoli wdrażają się w dzień pracy, dlatego wcześniej ciężko czegokolwiek od nich wymagać.
Zobacz także: Ten test ma aż 97-procentową skuteczność. Zajmie Ci zaledwie sekundę
Idealny harmonogram:
- pobudka o 7:30 (nastaw dwa budziki),
- szklanka wody na czczo w pobliżu balkonu lub okna,
- 20-40 minut spaceru przed pracą,
- najważniejsze obowiązki odłóż do 13:00,
- wieczorem zabierz się za zadania twórcze,
- wyłącz elektroniczne gadżety koło 23:00,
- sen o 00:00.
Sen delfina jest dosyć niespokojny. Zdarza się, że osoby z takim chronotypem cierpią na bezsenność lub często wybudzają się w nocy. Szczytową formę wydajności delfiny osiągają o 10:00-12:00.
Zobacz także: Nie trać czasu na skomplikowane psychotesty. Ten zajmie tylko kilka sekund
Idealny harmonogram:
- pobudka o 6:00 rano,
- zimny prysznic o poranku,
- szybki spacer w porze lunchu,
- lekka przekąska po pracy, która doda energii (baton proteinowy, owoce)
- unikanie ćwiczeń siłowych,
- o 22:00 zacznij się wyciszać np. poczytaj ksiażkę,
- połóż się maksymalnie o 00:00. Jeżeli nie możesz zasnąć, zmieniaj pozycje do skutku.
Poniżej możesz rozwiązać cały test:
Źródło: JASNA STRONA