Szybki test, który ujawni Twój chronotyp snu. Rozwiązanie Cię zaskoczy

Mimo że przesypiasz zalecaną liczbę godzin, to w ciągu dnia czujesz się zmęczona? Koniecznie zbadaj swój chronotyp snu.
Szybki test, który ujawni Twój chronotyp snu. Rozwiązanie Cię zaskoczy
fot. iStock (franz12)
14.04.2020

Niedźwiedź, lew, wilk, a może delfin? Każde z tych zwierząt jest przyporządkowane konkretnemu chronotypowi snu człowieka, czyli naturalnemu nawykowi, przez który o określonych porach czujemy się bardziej wypoczęci, a o innych mniej. Ma to również wpływ na nasze pory zasypiania oraz budzenia się. Z pewnością słyszałaś potoczne powiedzenie nocny marek bądź poranny skowronek, w odniesieniu do rytmu dobowego, jaki ktoś prowadzi. Część osób preferuje pobudkę o świcie i pracę w godzinach porannych, aby mieć wolne popołudnie, a innym łatwiej jest skupić się późnym wieczorem.

Dr Michael Breus przeprowadził na swoich pacjentach badanie, które pozwoliło przyporządkować ich do określonych zespołów. Do jakiej grupy należysz Ty?

Chronotyp snu A: niedźwiedź

Jest to jeden z najpopularniejszych chronotypów, ponieważ reprezentuje go ponad połowa populacji. Niedźwiedzie są najbardziej wydajne pomiędzy godziną 11:00 a 18:00. Preferują oni stały plan dnia, z którego rzadko się wyłamują. Jednak mimo rutyny, często czują się zmęczeni, zwłaszcza w porze lunchowej, a wieczorami zdarza im się... podjadać. Jakie nawyki powinni wprowadzić do życia?

Zobacz także: Internauci bezskutecznie szukają pszczoły na tym wiosennym obrazku. Potrafisz ją odnaleźć?

Idealny harmonogram:

- pobudka o 7:00 rano,

- obfite śniadanie i kawa,

- spacer w porze lunchu,

- ćwiczenia fizyczne między 18:00 a 20:00,

- na kolację więcej białka i mniej węglowodanów,

- sen o 23:00, nie więcej niż 8 godzin.

budzik na łóżku

Chronotyp snu B: lew

Lwy bez żadnego problemu budzą się o świcie. Zaskakujące w tej grupie jest to, że czasem potrafią wykonać większość obowiązków, gdy inni jeszcze smacznie śpią! Osiągają największą efektywność między 10:00 a 17:00. Trudno im jednak skupić się po południu i wieczorem. Raczej nie należą do typów imprezowicza...

Zobacz także: Najbardziej inteligentne znaki zodiaku. Mają rekordowo wysokie IQ

Idealny harmonogram:

- pobudka ok. 5:30 rano,

- medytacja po śniadaniu,

- unikanie wysiłku umysłowego po 17:00,

- po pracy wizyta na siłowni,

- sen około 22:00.

śpiąca dziewczyna i budzik

Chronotyp snu C: wilk

Ten rzadki chronotyp posiada zaledwie 15-20% ludzi. Wilki nie znoszą pobudek o poranku... Wieczorem kładą się bardzo późno spać, a nad ranem naciskają kolejne opcje drzemki w budziku. Są najbardziej wydajne pomiędzy godziną 12:00 a 20:00. Powoli wdrażają się w dzień pracy, dlatego wcześniej ciężko czegokolwiek od nich wymagać.

Zobacz także: Ten test ma aż 97-procentową skuteczność. Zajmie Ci zaledwie sekundę

Idealny harmonogram:

- pobudka o 7:30 (nastaw dwa budziki),

- szklanka wody na czczo w pobliżu balkonu lub okna,

- 20-40 minut spaceru przed pracą,

- najważniejsze obowiązki odłóż do 13:00,

- wieczorem zabierz się za zadania twórcze,

- wyłącz elektroniczne gadżety koło 23:00,

- sen o 00:00.

kobieta przed komputerem w nocy

Chronotyp snu D: delfin

Sen delfina jest dosyć niespokojny. Zdarza się, że osoby z takim chronotypem cierpią na bezsenność lub często wybudzają się w nocy. Szczytową formę wydajności delfiny osiągają o 10:00-12:00.

Zobacz także: Nie trać czasu na skomplikowane psychotesty. Ten zajmie tylko kilka sekund

Idealny harmonogram:

- pobudka o 6:00 rano,

- zimny prysznic o poranku,

- szybki spacer w porze lunchu,

- lekka przekąska po pracy, która doda energii (baton proteinowy, owoce)

- unikanie ćwiczeń siłowych,

- o 22:00 zacznij się wyciszać np. poczytaj ksiażkę,

- połóż się maksymalnie o 00:00. Jeżeli nie możesz zasnąć, zmieniaj pozycje do skutku.

 

Poniżej możesz rozwiązać cały test:

Źródło: JASNA STRONA

Polecane wideo

Na świecie są tylko dla rodzaje ludzi. Do której grupy się zaliczasz?
Na świecie są tylko dla rodzaje ludzi. Do której grupy się zaliczasz? - zdjęcie 1
Komentarze (3)
Ocena: 5 / 5
Marek (Ocena: 5) 15.04.2020 13:13
ja nocny marek, to chyba wilk... Nie jest lekko
odpowiedz
wilk (Ocena: 5) 14.04.2020 20:55
Chwilunia, dlaczego niby wilk ma gwałcić swoją wilczą naturę i nastawiać budzik na 7:30, a wszyscy inni mogą sobie wstawać kiedy chcą? I co to znaczy "zaledwie 15-20% populacji"? Późniejszych chronotypów jest mniej więcej tyle samo, co bardzo wczesnych, których też jest "zaledwie 15-20%", reszta to typy ekstremalne. Idealny harmonogram wilka: Pobudka około 10-12, powolny początek dnia, szczyt wydajności koło 16-18, wieczorem i w nocy harcowanie, kiedy wszyscy już śpią. A zresztą nieważne godziny, ważne, żeby czuć się dobrze i w miarę możliwości nie katować się wczesnymi pobudkami. Precz z dyktaturą skowronków!
odpowiedz
gość (Ocena: 5) 14.04.2020 18:18
Te pobudki mam rozumieć, żeby spełniać w dzień roboczy ? Nie wyobrażam sobie jak mam wolne od pracy wstawać o 6-8 rano jak ja chodzę późno spać. Jestem typem sowy i raczej swojego harmonogramu nie przestawię a w dni pracujące mam raczej harmonogram wilka.
odpowiedz

Polecane dla Ciebie