Magnez ma znaczący wpływ na zdrowie człowieka. Stymuluje mechanizmy obronne organizmu, zapewnia prawidłowy rozwój układu kostnego oraz jest istotny w procesie skurczu mięśni, w tym także sercowego. Pierwiastek ten jest jednak szczególnie ważny dla kobiet w ciąży, ponieważ zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia przedwczesnego porodu oraz wspomaga prawidłowy wzrost dziecka.
Objawy niedoboru magnezu
Średnie dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi u dorosłego człowieka 200 mg. Przyszła mama potrzebuje go jednak dwa razy więcej (ok. 350-450 mg na dobę). Dlaczego? Przede wszystkim wiąże się to z nudnościami, wymiotami i brakiem apetytu, które zaburzają wchłanianie tego pierwiastka. Dodatkowo zwiększone zapotrzebowanie na magnez u kobiety w ciąży jest wynikiem tego, że płód zabiera jej 8 mg cennego pierwiastka na dobę. Przyszła mama jest także często narażana na stresujące sytuacje, a one także przyczyniają się do niedoboru magnezu.
Organizm ciężarnej kobiety różnie reaguje na deficyt tego pierwiastka. Najczęstszymi objawami są skurcze łydek, zaburzenia snu, stany depresyjne, kołatanie serca, czy ogólne osłabienie organizmu. Jeśli zauważyłaś któryś z tych sygnałów u siebie, niezwłocznie skonsultuj sprawę ze swoim lekarzem. Pamiętaj także, aby wzbogacić swój codzienny jadłospis w produkty, zawierające magnez. Co zatem powinnaś jeść?
Produkty bogate w magnez
Koniecznie wzbogać swoje codzienne posiłki o takie składniki, jak: pieczywo pełnoziarniste, fasolę, soję, szpinak, otręby pszenne, groch czy płatki owsiane. Powinnaś także wiedzieć, że wchłanianie magnezu wspomaga obecność laktozy oraz białka zwierzęcego, a najlepsze efekty osiągniesz, dostarczając organizmowi tego pierwiastka w małych dawkach, czyli w postaci kilku posiłków dziennie.
Nie decyduj się także na przyjmowanie magnezu w tabletkach. Jest to o tyle ważne, że niemal wszystkie preparaty witaminowe dla kobiet ciężarnych zawierają ten pierwiastek, dlatego to lekarz powinien dobrać ci odpowiednią dawkę preparatu.
Skutki niedoboru magnezu
Długotrwały deficyt magnezu podczas ciąży może prowadzić nie tylko do przedwczesnej czynności skurczowej macicy, a w rezultacie do przedwczesnego porodu, ale przede wszystkim do tzw.rzucawki, która objawia się utratą przytomności, oczopląsem i szczękościskiem.
Z kolei u dziecka brak magnezu skutkuje powolnym przyrostem masy płodu w stosunku do wieku ciążowego.
Koniecznie jedz zatem produkty bogate w ten drogocenny pierwiastek, a wszystkie niepokojące sygnały konsultuj ze swoim lekarzem.
Gabriela Mostowicz-Zamenhof
Zobacz także:
Idealne piersi u karmiącej mamy - porady i wskazówki
Czy karmienie piersią i zachowanie atrakcyjnego wyglądu biustu jest osiągalne? Jeśli zastosujesz się do kilku poniższych rad – nie będziesz w tej kwestii narzekać!
Pielęgnacja włosów w czasie ciąży – 5 ważnych zasad
W okresie ciąży włosy przyszłej mamy często są osłabione i wymagają szczególnej pielęgnacji. Zobacz, jak zadbać o nie właściwie.