Pływanie i aquaaerobik to sporty wręcz wskazane dla kobiet w ciąży – relaksują i skutecznie rozluźniają mięśnie. Lekarze ostrzegają jednak, aby unikać skoków do wody i pływania wyczynowego. Ażeby nie doszło do zakażenia dróg rodnych, do każdej kąpieli zakładaj tampon. Po wyjściu z basenu powinnaś użyć maści przeciwgrzybicznej (np. Clotrimazol, 20 g, 3,75 zł).
Joga doskonale przygotuje cię do porodu i pomoże odzyskać kontrolę nad ciałem. Jest szczególnie wskazana, jeżeli miewasz bóle pleców, czujesz się spięta i zmęczona. Możesz również poszukać specjalnych zajęć gimnastycznych organizowanych w fitness klubach i szkołach rodzenia. W całym okresie ciąży powinnaś wykonywać lekkie ćwiczenia, które wzmocnią i uelastycznią mięśnie oraz pomogą utrzymać dobrą formę fizyczną. Szczególnie polecamy lekki stretching i pilates.
Aerobik i bieganie to dyscypliny dopuszczalne tylko dla kobiet, które intensywnie trenowały przed zajściem w ciążę. Zrezygnuj z nich w trzecim trymestrze ciąży – nie możesz się wtedy przemęczać. Biegaj tylko w obuwiu stabilizującym stawy skokowe i dobrze amortyzującym wstrząsy.
Jazda na rowerze to sport dozwolony tylko w pierwszym trymestrze ciąży. Później wycieczki rowerowe są niewskazane – ciąża nie lubi wstrząsów. Jeśli chętnie zaglądasz na siłownię, możesz korzystać z rowerka stacjonarnego. Inne zajęcia będą dla ciebie zbyt forsowne. Pamiętaj, że podczas ciąży rozluźniają się stawy i zwiększa się ryzyko rozejścia spojenia łonowego.
Na czas ciąży zapomnij o tenisie i wspinaczkach górskich. Są to dyscypliny związane z intensywnym wysiłkiem fizycznym. Zakazane jest również nurkowanie – narazisz swoje dziecko na niedotlenienie. Unikaj sportów szybkich i dynamicznych, takich jak łyżwiarstwo, jazda na rowerze, jazda konna czy narciarstwo. Wiążą się one z dużym ryzykiem kontuzji i urazów.
Ta strona używa plików cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie.
Więcej szczegółów w naszej