Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

Internautki, które zaczęły wykonywać ćwiczenia Kegla, piszą: „Lekarz zalecił mi napinanie mięśni Kegla, bo miałam problem z nietrzymaniem moczu. Przyznam, że po dwóch miesiącach takich regularnych treningów efekty są bardzo dobre. Pomijam, że problem z nietrzymaniem moczu bardzo się zmniejszył, ale odczuwam teraz większą satysfakcję w łóżku, co zauważył również mój partner. Naprawdę polecam te ćwiczenia, zwłaszcza że to nic trudnego” – Ania.

Natomiast Magda przyznaje, że dostała w prezencie od narzeczonego kulki gejszy. I jest zachwycona. „Początkowo wstydziłam się je nosić, ale w końcu się przekonałam, poza tym słyszałam, że nawet lekarze je polecają, by ćwiczyć mięśnie Kegla. I co tu dużo pisać, taki trening to sama przyjemność”.

EPN

Ćwicz w pozycji siedzącej. Usiądź na krawędzi stołu, nogi trzymaj w lekkim rozkroku. Nie zmieniając pozycji, zacznij napinać mięśnie wokół cewki moczowej i odbytu. Uwaga – mięśnie pośladków i nóg powinny być rozluźnione.

Dobre efekty da ćwiczenie mięśni Kegla poprzez noszenie w pochwie tzw. kulek gejszy. Mięśnie muszą się napiąć, by utrzymać taką kulkę w środku, co jest dobrym sposobem, aby je wyćwiczyć. Kulki należy umieścić w pochwie na parę godzin. Dzięki temu ćwiczeniu połączysz przyjemne z pożytecznym ;-). Mogą być to też stożki dopochwowe. Kiedy stożek znajdzie się w prawidłowym położeniu, spowoduje samoczynny skurcz mięśni dna miednicy.

Warto wykonywać ćwiczenie z wykorzystaniem mięśni dna macicy i… wyobraźni. Zamknij oczy i pomyśl, że mięśnie Kegla są windą. Staraj się je maksymalnie „wciągać” do góry. Kiedy ta „winda” wjeżdża na kolejne piętra, napinaj mięśnie coraz mocniej – aż napną się maksymalnie. A gdy „winda” zjeżdża, stopniowo rozluźniaj mięśnie, aż rozluźnisz je całkowicie.

W zasadzie w dowolnej chwili możesz na zmianę zaciskać i rozluźniać mięśnie dna macicy – w pracy, samochodzie, autobusie. Regularny trening szybko przyniesie efekty – zauważalne dla ciebie i partnera. Najlepiej ćwiczenia Kegla wykonywać trzy razy dziennie przez 5-10 minut.

Wskazówki

Pamiętaj, by w czasie ćwiczenia mięśni nie napinać pośladków czy brzucha. Należy oddychać spokojnie i równomiernie.

Dzięki ćwiczeniom Kegla pochwa staje się lepiej ukrwiona, mięśnie się wzmacniają i uelastyczniają. A wzmocnione i bardziej elastyczne mięśnie ułatwiają poród, zapobiegają opuszczaniu się narządów i wysiłkowemu nietrzymaniu moczu, a przy tym istotnie zwiększają satysfakcję seksualną.

Uwaga – lepiej nie ćwiczyć mięśni Kegla w trakcie oddawania moczu – może to utrudnić opróżnianie pęcherza i przyczynić się do rozwoju infekcji.

Ciekawostką jest fakt, że ćwiczenia Kegla jako leczenie kłopotów z nietrzymaniem moczu polecane są również mężczyznom.