Ubiegły rok wiele zmienił w naszej mentalności. Polacy wreszcie ruszyli się z kanapy. Zaczęli ćwiczyć, biegać, uprawiać sporty zespołowe. Ewa Chodakowska i Anna Lewandowska to dziś gwiazdy, które znane są z propagowania zdrowego stylu życia. Coraz więcej osób zmienia kapcie na buty do biegania, o czym świadczy ogromne zainteresowanie maratonami i półmaratonami. To świetnie, że zapanowała moda na ruch. Sprawdzamy, jakie trendy w fitnessie będą na topie w 2015 roku.
Trening HIIT
Nie jest to nowinka w fitnessie, ale znawcy tematu prognozują, że właśnie teraz ta forma aktywności fizycznej zyska wielu miłośników. HIIT (High Intensity Interval Training) polega na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Ogromną zaletą tego treningu jest czas trwania – zwykle nie więcej niż 20-25 minut. Udowodniono, że trening interwałowy pomaga szybciej spalić tkankę tłuszczową (nawet trzykrotnie szybciej w porównaniu do klasycznych ćwiczeń aerobowych przy znacznie krótszym czasie treningu). Trening HIIT podnosi także wydolność organizmu i wzmacnia jego odporność.
Jak uprawiać HIIT? Od ciebie zależy, jakie wybierzesz ćwiczenia. Może być to bieganie, pływanie, jazda na rowerze (albo rowerku stacjonarnym). Przykładowy trening: 1. Rozgrzewka – 5 minut. 2. Niemal maksymalny sprint – 30 sekund. 3. Trucht – 15 sekund. Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie. Ochłonięcie – 5 minut. Trening HIIT nie jest zalecany osobom o niskiej wydolności tlenowej, ze słabą kondycją fizyczną.
Trening na bieżni
„Obserwujemy, że w fitnessie następuje zwrot ku prostym ćwiczeniom, a bieganie na bieżni to najstarsza forma treningu” – tłumaczy Andia Winslow, guru fitnessu cytowana przez „Fox News Magazine”. Ten rok w ogóle będzie stał pod znakiem biegania. Robi to coraz więcej osób, organizowanych jest też coraz więcej zawodów i imprez biegowych. Ci, którzy preferują trening w siłowni, na pewno wskoczą na bieżnię. To faktycznie najstarsza i najprostsza forma aktywności fizycznej, która wpływa na cały organizm, kształtując sylwetkę, podnosząc sprawność i korzystnie oddziałując na zdrowie.
Bieganie na bieżni ma tę zaletę, że można to robić o każdej porze dnia, bez względu na pogodę. W klubie fitness warto podpytać instruktora o właściwą technikę biegu. Początkowo będziesz uprawiać marszobieg, z czasem jednak zaczniesz robić coraz większe postępy.
Trening online
W Polsce na wielką skalę zapoczątkowała go Ewa Chodakowska, umieszczając w internecie filmiki z przykładowymi zestawami ćwiczeń. Specjaliści zajmujący się fitnessem przewidują, że rok 2015 będzie należał do treningu online. Coraz częściej brakuje nam czasu na wizyty w klubach fitness. Rozwiązaniem jest trening w domu. Wystarczy założyć strój do ćwiczeń, włączyć na YouTubie wybrany filmik i już można działać. To lepsze niż film na DVD, który nudzi się po pewnym czasie. Treningów udostępnionych online jest tak dużo, że możemy codziennie ćwiczyć z kimś innym.
Uwaga! Upewnij się, że przed treningiem online wykonałaś solidną rozgrzewkę. Po skończeniu ćwiczeń powinnaś też wykonać rozciąganie (tzw. cool down). Zwróć uwagę, czy osoba, która nagrała filmik, tłumaczy technikę wykonywania ćwiczeń, mówi, kiedy zrobić wdech, a kiedy wydech itp. To ważne, ponieważ ćwicząc w domu w niewłaściwy sposób, można sobie zaszkodzić.
Trening na trampolinie
Chodzi o AirFit albo jumping fitness. To forma aktywności fizycznej, która kojarzy się głównie z dziećmi. Niepotrzebnie, bo również dorośli mogą ćwiczyć w ten sposób. Za granicą trening na trampolinie bije rekordy popularności. Czy przyjmie się w Polsce? Jest na to spora szansa, skoro w czasie godzinnych ćwiczeń można spalić 800-1000 kcal. AirFit pomaga poprawić wydolność, sprawność ruchową i kondycję. Wzmacnia mięśnie i harmonijnie kształtuje całą sylwetkę. W czasie treningu każdy ćwiczy na swojej trampolinie. Można wykonywać serię skoków albo bieg w miejscu. Zalecane są także różne modyfikacje podstawowych ćwiczeń gimnastycznych.
Trening odbywa się w grupie pod okiem instruktora. Taka forma ruchu bardzo korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy, podnosi wytrzymałość, a przy tym działa relaksująco i poprawia humor. Wysiłek podczas treningu na trampolinie porównuje się z joggingiem.
Trening z nowoczesnymi gadżetami
„Coraz więcej osób będzie korzystało z nowoczesnych akcesoriów przydatnych podczas treningu” – uważa zajmująca się fitnessem Carol Espel. Na rynku dostępnych jest bowiem wiele akcesoriów, które są pomocne podczas treningu. Chodzi np. o zegarki dla biegacza, które pokazują pokonany dystans, liczbę spalonych kalorii, średnie tętno i tempo biegu. Rowerzyście może się przydać komputer pokładowy, który wskazuje aktualną prędkość, pokonany dystans, spalone kalorie. Systemy w komputerach pokładowych informują również o warunkach środowiskowych, takich jak m.in. stopień nachylenia trasy i wysokość.
W sklepach sportowych znajdziemy masę nowoczesnych gadżetów, po które w tym roku będziemy sięgać coraz chętniej. Producenci oferują nam akcesoria, które przydadzą się niemal w każdej dyscyplinie.
Krótkie treningi
W tym roku hitem będą krótkie programy treningowe. To doskonała opcja dla zabiegach osób, które w gąszczu zadań chcą znaleźć chwilę na poprawienie kondycji fizycznej. Jednym z takich treningów jest wspomniany HIIT. Na topie będzie też tabata, czyli intensywny trening czterominutowy. Polega on na tym, że przez 20 sekund ćwiczymy z największym zaangażowaniem (robiąc np. przysiady, pajacyki, sprint w miejscu itp.), a przez kolejnych 10 sekund odpoczywamy. I tak osiem razy. W tym roku popularny będzie też trening 7-minutowy, który polega na wykonywaniu prostych ćwiczeń przy krześle albo ścianie.
Krótkie treningi są niezwykle intensywne, dlatego regularne ćwiczenia dają bardzo dobre rezultaty – porównywalne do biegania, pływania czy jazdy na rowerze. Najlepiej wykonywać je 3-4 razy w tygodniu, z jednodniową przerwą na regenerację.
Ewa Podsiadły-Natorska