Idealna figura to marzenie każdej kobiety, każda ma jednak inny cel w swoim dążeniu do ideału. Większość pragnie płaskiego brzucha. Aby osiągnąć pierwsze efekty, czeka nas ciężka praca, ale warto. Płaski brzuch w połączeniu z fajnym kostiumem będzie twoim atutem na plaży.
Ćwiczenia na płaski brzuch:
2. Brzuszki – polegają na podnoszeniu tułowia od leżenia do siadu prostego, można je wykonywać na prostych bądź ugiętych nogach:
3. Scyzoryki – polegają na szybkim przyciąganiu do siebie nóg ugiętych w kolanach i tułowia, na zasadzie złożenia się razem. Następnie rozkładamy nogi i tułów, ale tak, by nie dotykały ziemi, po czym ponownie je składamy. Serie powinny być wykonywane szybko, unikajmy przerw między nimi, aby maksymalnie zmęczyć organizm (liczba serii i powtórzeń w harmonogramie).
4. Wyrzuty nóg – powinnyśmy się położyć na plecach, a potem podnieść ciało na stopach i barkach, dla ułatwienia możemy podłożyć splecione ręce pod głowę. Jedną nogę prostujemy i powoli podnosimy do góry, a następnie, gdy jest prosta, równoległa do drugiej, uginamy ją w kolanie i przyciągamy do klatki piersiowej. Nogami ćwiczymy na zmianę, liczba powtórzeń w harmonogramie.
5. Ćwiczenia w podporze tyłem - siedzimy na pośladkach i podpieramy się z tyłu na wyprostowanych rękach. Rozpoczynamy z ugiętymi nogami, opartymi blisko pośladków. Aby zwiększyć wydajność, będziemy ćwiczyć na dwa sposoby:
Sprawdź też video z ćwiczeniami na płaski w dziale Papilot TV.