Ćwiczenia na płaski brzuch

Idealna figura to marzenie każdej kobiety, każda ma jednak inny cel w swoim dążeniu do ideału. Większość pragnie płaskiego brzucha. Aby osiągnąć pierwsze efekty, czeka nas ciężka praca, ale warto. Płaski brzuch w połączeniu z fajnym kostiumem będzie twoim atutem na plaży.

Ćwiczenia na płaski brzuch:

1. Nożyce – wykonujemy je, leżąc na plecach, ręce powinny spoczywać swobodnie, ułożone wzdłuż ciała. Ćwiczenie polega na wymachiwaniu nogami, 10-15 cm nad ziemią. W zestawie mamy 2 rodzaje nożyc:

• nożyce pionowe - wymachujemy obiema nogami równocześnie w górę i w dół, bez dotykania ziemi.

• nożyce poziome - obie nogi są uniesione w powietrzu, wymachujemy na przemian w prawo i w lewo, tak by nogi krzyżowały się w kostkach. Nogi powinny być na zmianę - raz jedna, raz druga - w górze.

2. Brzuszki – polegają na podnoszeniu tułowia od leżenia do siadu prostego, można je wykonywać na prostych bądź ugiętych nogach:

• zwykłe brzuszki – nogi i tułów powinny stworzyć kąt prosty.

• brzuszki skośne – podnosimy się tak, by prawym łokciem dotknąć ziemi, prawym kolana, a potem na odwrót.

3. Scyzoryki – polegają na szybkim przyciąganiu do siebie nóg ugiętych w kolanach i tułowia, na zasadzie złożenia się razem. Następnie rozkładamy nogi i tułów, ale tak, by nie dotykały ziemi, po czym ponownie je składamy. Serie powinny być wykonywane szybko, unikajmy przerw między nimi, aby maksymalnie zmęczyć organizm (liczba serii i powtórzeń w harmonogramie).

4. Wyrzuty nóg – powinnyśmy się położyć na plecach, a potem podnieść ciało na stopach i barkach, dla ułatwienia możemy podłożyć splecione ręce pod głowę. Jedną nogę prostujemy i powoli podnosimy do góry, a następnie, gdy jest prosta, równoległa do drugiej, uginamy ją w kolanie i przyciągamy do klatki piersiowej. Nogami ćwiczymy na zmianę, liczba powtórzeń w harmonogramie.

5. Ćwiczenia w podporze tyłem - siedzimy na pośladkach i podpieramy się z tyłu na wyprostowanych rękach. Rozpoczynamy z ugiętymi nogami, opartymi blisko pośladków. Aby zwiększyć wydajność, będziemy ćwiczyć na dwa sposoby:

• wyrzucamy wyprostowane nogi w przód, ale tak, by nie dotknęły ziemi, następnie uginamy je i przyciągamy kolanami do klatki piersiowej.

• wyrzucamy wyprostowane nogi w przód, jednak tak, by nie dotknęły ziemi, następnie rozciągamy je maksymalnie na boki i przyciągamy do siebie.

Sprawdź też video z ćwiczeniami na płaski w dziale Papilot TV.