Opadanie piersi to normalny proces, ale łatwo
go powstrzymać. Po pierwsze, musisz pamiętać, żeby chodzić i
siedzieć wyprostowana. Garbienie się wpływa na obciążenie
mięśnia piersiowego, który utrzymuje twój
biust na odpowiednim miejscu.
Jeśli zauważyłaś, że twoje piersi coraz bardziej opadają,
powinnaś zacząć ćwiczyć. Jeśli jeszcze nie zaczęły, to też
ćwicz, aby utrzymać je w górze.
Na ćwiczenia powinnaś poświęcić co najmniej 30 minut 3 razy
w tygodniu.
- Damskie pompki. Klęknij na podłodze i
podeprzyj się rękami, jeśli masz wrażliwe kolana, podłóż
sobie pod nie gąbkę, kocyk, ręcznik. Ręce ułóż na wygodnej
dla siebie szerokości. Uginaj powoli tak, abyś piersiami
dotknęła podłoża, następnie wyprostuj ręce. Pamiętaj, aby
ćwiczenia wykonywać w jednym tempie. Zrób 3 - 4 serie po 8 - 10
powtórzeń.
- Dociskanie dłoni. Stań wyprostowana w
swobodnym rozkroku, tak by było ci wygodnie. Złącz przed sobą
dłonie na wysokości klatki piersiowej. Pamiętaj, aby ramiona
były ułożone poziomo do tułowia. Weź głęboki wdech i przez
kilka sekund uciskaj równomiernie dłonie. Rób to z całej siły,
nie bój się. Wypuść powietrze i rozluźnij ręce. Ćwiczenie
wykonuj w 3 seriach po 6 powtórzeń.
- Wymachy z szarfą. Wyprostuj się i stań w
rozkroku, tak by nogi były poza linią tułowia. Przygotuj sobie
wcześniej szarfę albo sznurek,
przeciągnij je za plecami i trzymaj w dłoniach na wysokości
piersi. Długość szarfy/sznurka powinna być taka, aby w
łokciach mieć kąt prosty. Łokcie przyciągnij do ciała i
trzymaj je tam, a rękami wykonuj wymachy na boki. Zrób 3 serie po
10 - 12 powtórzeń.