Jeśli szukasz najlepszej formy aktywności fizycznej, pomyśl o zapisaniu się na basen. Istnieje wiele korzyści z pływania. I, co najważniejsze, to ruch praktycznie dla każdego. Nawet wielu osobom, którym odradza się intensywny wysiłek, zaleca się właśnie pływalnię. Oto najważniejsze zalety aktywności na basenie. Warto je zapamiętać.
Lekarze zalecają pływanie w schorzeniach kręgosłupa – ruch w wodzie odciąża kręgosłup i stawy, wzmacnia grzbiet. Osobom z wadami postawy czy przeciążonym kręgosłupem pływanie zaleca się szczególnie: to dlatego na basen powinny chodzić zwłaszcza kobiety w ciąży, w przypadku których plecy są szczególnie obciążone. Już samo przebywanie w wodzie dobrze wpływa na kręgosłup! Zalecane style pływackie to kraul i na plecach (przy istotnych problemach z kręgosłupem odradza się żabkę).
Pływanie to znakomity sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów, wyszczuplenie ciała i ujędrnienie skóry. W wodzie do pracy angażowane są wszystkie mięśnie, co doskonale wpływa na całą sylwetkę. Pływacy mają dłuższe, lepiej wypracowane mięśnie. Pamiętaj przy okazji, że masa mięśniowa jest ważna dla dobrze funkcjonującego metabolizmu. Nie da się poza tym ukryć, że w wodzie trzeba się nieźle namęczyć. Badania amerykańskich naukowców potwierdziły, że pływacy mają mniej tkanki tłuszczowej niż ci, którzy rekreacyjnie uprawiają inne aktywności fizyczne.
Warto pływać, bo to aktywność fizyczna, która ma dobroczynny wpływ na układ oddechowy. Dzięki ruchowi w wodzie zwiększa się pojemność płuc, a ty masz lepszą kondycję i większą wydolność. Pływanie poprawia wytrzymałość. Skończą się zadyszki, a przebiegnięcie kilkuset metrów nie będzie dla ciebie żadnym problemem. Zanim jednak zaczniesz sobie wyznaczać kolejne cele, upewnij się, że podczas pływania oddychasz prawidłowo – na początek przyda ci się kilka lekcji pod okiem wykwalifikowanego instruktora.
Fot. Thinkstock
Regularna aktywność w wodzie usprawnia funkcjonowanie układu krążenia. Wzmacnia serce, obniża ciśnienie krwi, zwiększa odporność organizmu. To dlatego pływanie jest szczególnie zalecane osobom po zawałach. Regularne zajęcia na basenie sprawią, że twoje serce będzie pracowało znacznie lepiej, a ty zauważysz dużą poprawę w funkcjonowaniu całego organizmu. Uwaga! Jeśli skarżysz się na serce, przed rozpoczęciem treningów pływackich skonsultuj się ze swoim lekarzem i wykonaj zalecone przez niego badania.
Z jednej strony pływanie rozwija mięśnie. Z drugiej – zapewnia gibkość i sprawność. Dlatego jeśli chcesz schudnąć, wzmocnić ciało i poprawić gibkość, pomyśl o basenie. Dobrym sposobem na to jest aqua aerobik, czyli zajęcia na basenie pod okiem instruktora. To aktywność, która poprawia elastyczność skóry, a przy tym odciąża kolana. W wodzie czujesz się lekka i sprawna! Żeby jednak móc czerpać maksimum korzyści z takiej aktywności, przed wejściem do basenu wykonaj proste ćwiczenia rozciągające i/lub przepłyń powoli kilka długości basenu, aby przygotować mięśnie do pracy.
Fot. Thinkstock
Pływanie ma dobroczynny wpływ również na twój nastrój – dzieje się tak, ponieważ ruch w wodzie oddziałuje na układ nerwowy. Dzięki temu łatwiej nam się odprężyć, zrelaksować, ukoić skołatane nerwy, odzyskać dobre samopoczucia. Nie zapominaj, że podczas każdej formy aktywności fizycznej – pływania również – organizm wydziela endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia, która uśmierzają ból i poprawiają nastrój. Im więcej endorfin, tym lepiej się czujesz i tym jesteś szczęśliwsza.
Pływanie sprawia, że czujesz się i wyglądasz lepiej. Ale to nie wszystko. Badania naukowe wykazały, że regularna aktywność na basenie może cię… odmłodzić. Jak to możliwe? Zagraniczni uczeni odkryli, że osoby, które pływają regularnie, mają ciała młodsze nawet o 20 lat niż wynikałoby to z ich metryki! A to dlatego, że mają niskie ciśnienie krwi, doskonale funkcjonujące serce, dużą pojemność płuc i sprawny układ nerwowy. Dobrze się czują, tryskają energią i humorem. Pływać można w każdym wieku. Ważne, by opanować technikę i zacząć od krótkich dystansów.
Fot. Thinkstock
Argumenty przemawiające za zapisaniem się na basen są nie tylko zdrowotne – choć te oczywiście trzeba uznać za najważniejsze. Pływalnie czynne są od wczesnych godzin porannych do wieczora, najczęściej przez siedem dni w tygodniu. Pływać możesz przez cały rok. Przykładowo: niektórzy rezygnują z biegania zimą ze względu na niskie temperatury. Inni nie lubią pocić się na siłowni w czasie upałów. A aktywność na basenie jest dobra o każdej porze dnia i roku.
Woda to dla dzieci naturalne środowisko – już kilkumiesięczne szkraby można zabrać na basen! Eksperci zwracają uwagę, że naukę pływania można rozpocząć w wieku niemowlęcym. Dzieci pływają instynktownie, dobrze czują się w wodzie, a nawet lepiej się rozwijają – są na to dowody naukowe. Lekarze twierdzą, że dzięki aktywności na basenie dzieci są sprawniejsze fizycznie i intelektualnie, a przy tym pływanie chroni je przed wadami postawy i zaburzeniami układu krążenia. Zabierz więc na basen dzieci swojej koleżanki albo własne i dobrze się bawcie.
Fot. Thinkstock
Na basenie nie musisz tylko zaliczać kolejnych długości – jest wiele opcji, z których możesz skorzystać. Wśród nich na uwagę zasługuje wspomniany aqua aerobik, ale to nie wszystko. Na basen możesz zabrać rodzinę albo przyjaciół i po prostu świetnie się z nimi bawić. Bicze wodne, jacuzzi, zjeżdżalnia – to również sposoby na przyjemne spędzenie czasu, lepsze zdrowie i znakomite samopoczucie. Latem pływać możesz w morzu, zalewie czy jeziorze, pod warunkiem, że znasz zbiornik, a na miejscu nie ma zakazu pływania. Zawsze najlepiej pluskać się jednak pod okiem ratownika.
RAF