Pracuś, Nerwus. Stres - jak go uniknąć? Wybierz strategie dla siebie.

08 Listopada 2009

Żyjemy w biegu mamy na głowie mnóstwo spraw. Nie mamy czasu, zapominamy o sobie. Taki tryb...

Pracuś, Nerwus. Stres - jak go uniknąć? Wybierz strategie dla siebie.

Żyjemy w biegu mamy na głowie mnóstwo spraw. Nie mamy czasu, zapominamy o sobie. Taki tryb życia sprzyja atakom głodu i nerwowości.

 

I Zapobiec napadom głodu..

Dobrze znasz uczucie ssania w żołądku. Daje o sobie znać kiedy jesteś w pracy, robisz zakupy, ale dopada Cię w domu, późno wieczorem albo w nocy. Oto pare zasad dla Ciebie:

Aby uniknąć ataków głodu:

1)  Nigdy nie zapominaj o śniadaniu.Mała czarna nie wystarczy. Osoby, które rezygnują z pierwszego posiłku narażone są na ataki głodu w ciągu dnia i łatwiej tyją. Rano jedz nabiał i pieczywo i produkty pełnoziarniste, są bardzo sycące

2) Jedz 5-6 posiłków dziennie - jedz częściej ale mniej. Zawsze o tej samej porze. Wyrównasz poziom cukru we krwi i unikniesz napadów głodu. Śniadanie może być większe, obiad również, lecz inne - mniejsze.

3) Jedz POWOLI! Pamiętaj, że sygnał nasycenia dochodzi do mózgu dopiero po minimum 20 minutach jedzenia.

4) CODZIENNIE pij 6-8 szklanek wody mineralnej (minimum 1,5 litra dziennie). Dostarcza ona niezbędnych składników mineralnych, oczyszcza organizm i pozwala "oszukać" głód. Wypij jedną szklankę wody niegazowanej przed posiłkiem a zjesz o wiele mniej.

5) NIE JEDZ słodyczy i innych produktów bogatych w cukry proste (sacharoza) - np. słodkie bułki maślane, pączki, zwykły cukier biały. Po ich zjedzeniu momentalnie podnosi się poziom glukozy we krwi, chwile czujemy się najedzeni, jednak jej poziom zaraz opada i znowu jesteśmy głodni.

6) Zrezygnuj z tłuszczów: smalcu, słoniny, masła. Olej, fryturę - Zastąp oliwą z oliwek. Wyklucz z menu tłuste wędliny i mięso oraz podroby - zawarty w nich tłuszcz nie powoduje sytości tylko tuczy.

7) Jak pracujesz w pozycji siedzącej - wybierz się na spacer, oddetchnij świeżym powietrzem. Jak pracujesz fizycznie, odpręż się - kąpiel z pachnącymi olejkami np. lawendy ukoi nerwy i zapewni spokojny sen.

Produkty, które powinnaś wybrać, mają dużą siłę sycącą, są bogate w białko i błonnik:

- Warzywa: marchew, seler, rzodkiewki (pęcznieją w brzuchu i powstaje uczucie sytości)

- Owoce: m.in jabłka, śliwki, grejpfruty, pomarańcze, brzoskwinie, morele (są bogate w pektyny, które naturalnie sycą)

- Produkty pełnoziarniste: pieczywo inne niż białe, płatki żytnie, pszenne, jęczmienne; ryż brązowy, kasza gryczana i jęczmienna - zawierają węglowodany złożone. Są dużej trawione przez orgaznizm, pozostawiają dużej uczucie najedzenia.

- Warzywa strączkowe takiej jak fasola, bób, groch, soczewica zawierają bardzo dużo białka roślinnego, więc jeśli zjemy niewielką ilość to bardzo szybko czujemy się "pełni". Aby danie z warzyw str. było lżej strawne - moczymy suche ziarna przez kilka godzin, dwukrotnie zmieniając wodę.

- Nabiał: jogurty light lub z małą ilością tłuszczu, kefiry, mleko alcydofilne, mleko o niskim zawartości tłuszczu.

- Orzechy chociaż są syte, są zdrowe dla naszego mózgu. Jeśli masz ochotę już koniecznie na coś słodkiego sięgnij po suszone owoce lub zrób sobie płatki kukurydziane z owocowym jogurtem.

II Huśtawkom nastroju - mówimy stop!

Jeśli jesteś podatna na stres - wystarczy małe nieporozumienie w pracy, szkole, w domu i od razu masz złe samopoczucie. Jesteś rozdrażniona i zdenerwowana. Oto kilka zasad dla Ciebie:

1) Już rano pomyśl jak urozmaicić sobie śniadanie i uodpornić się na stres - wybierz produkty pełnoziarniste, świeże warzywa, chudy nabiał, suszone owoce (np. dodaj je do muesli)

2) Włączaj do jadłospisu ryby - co 2-3 dni

3) Jako przekąski jedz owoce i warzywa - gdy masz ochotę na coś słodkiego to nie sięgaj po batonik zjedz kilka orzechów np. migdałów, orzechów włoskich lub suszone morele, śliwki.

4) Ogranicz PICIE KAWY - pij najwyżej 2 filiżanki dziennie. Zrezygnuj z częstego picia coli. Pamiętaj że NADMIAR kofeiny - wywołuje odwrotnie - zmęcznie i pogorszenie nastroju.

5) Pij herbatki ziołowe z melisą (np. herbatrka antystresowa Vitax), z rumianku oraz dziurawca. Napary tych ziół poprawiają humor i łagodzą napięcia nerwowe. Pij w ciągu dnia i wieczorem.

6) Jeśli nie możesz obejść się bez słodyczy - ogranicz do dwóch małych porcji na tydzień.

7) W domu po pracy odpręż się słuchając łagodnej muzyki, weź orzeżwiając prysznic z użyciem "energetyzującego" żelu pod prysznic. Wybierz się na spacer np. do lasu, nad morze.

Produkty, które powinnaś wybrać:

- ryby i owoce morza oraz jajka zawierają selen i zdrowe tłuszcze - kwasy omega-3 o działaniu antydepresyjnym

- Zielone warzywa - m.in. szpinak, papryka zielona, brokuły, sałata czy awokado zawierają dużo kawasu foliowego (wit grupy B). Ta substancja łagodzi stres, pomaga w koncentracji.

- Orzechy - włoskie, migdały, laskowe, ziemne - i ziarna - słonecznika,sezamu, dyni - są żródłem żelaza, wapnia i magnezu, niezbędnych przy przekazywaniu bądźców nerwowych i łagodzących napięcie. Jedz ich jednak niewiele - bo mają sporo kalorii (10 dag orzechów - ok 550 kcal).

 

 

Strony

Komentarze (5)
ocena
5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

Anonim
(Ocena: 5)
2009-11-20 22:30:06

ja zawsze jem śniadanie, nie wyobrażam sobie nie zjeść:D rano jestem strasznie głodna, bo na kolację raczej nie jadam zbyt dużo. :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-11-15 20:50:50

Ja właśnie nie :) Jak zjem śniadanie czuje się lepiej - ale czy Wy umiecie jeść śniadanie - jak się często piło tylko kawę :>

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-11-13 18:14:20

Warte przeczytania;) Niestety jeśli ja zjem z rana śniadanie, potem mam dużo większe napady głodu. Też tak macie?

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-11-21 00:33:49

Dokładnie. Jak od rana nie jem, to potrafię długo wytrzymać bez jedzenia, wieczorem tylko trochę głodna jestem,a jak zjem śniadanie, to wpieprzam cały dzień :P

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-11-09 18:52:49

ciekawe ;)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
  • Strona 1 z 1