Jak wygodnie spać?

17 Października 2008

Jeśli już nie pamiętasz, kiedy ostatni raz porządnie się wyspałaś, czas na zmiany w twojej sypialni. Śnij smacznie i wygodnie – w końcu ta czynność zajmuje ci jedną trzecią życia!

Jak wygodnie spać?

Zdrowy sen odświeża umysł, a dzięki temu stajesz się bardziej twórcza. Aby był ukojeniem, musisz zainwestować w wygodne łóżko z materacem dostosowanym do twoich potrzeb. Warto, bo według specjalistycznych badań najdłużej żyją ci, którzy spokojnie śpią siedem godzin na dobę. Jeśli przed pójściem do łóżka czujesz się bardzo zdenerwowana, napij się uspokajającej herbaty z melisy. Pamiętaj, że przed snem nie powinnaś się objadać oraz myśleć o codziennych obowiązkach. Jeżeli nie pomagają ci domowe sposoby walki z bezsennością, koniecznie skontaktuj się z lekarzem. W 75% przypadków przyczyną kłopotów z zaśnięciem są problemy psychiczno - emocjonalne.

Jak wybrać materac?

Źle dobrany materac to przyczyna chronicznego zmęczenia, złego samopoczucia, problemów z koncentracją i bólów kręgosłupa. Kupując nowy materac, przede wszystkim zwróć uwagę na to, aby nie był ani za twardy (powoduje ucisk naczyń krwionośnych), ani za miękki (powoduje zbytnie wygięcie kręgosłupa). Standardowy materac powinien być dłuższy o minimum 20 cm od wzrostu śpiącej na nim osoby. Jeśli jesteś alergiczką, wybieraj materace z włóknami węglowymi, które będą przeciwdziałać gromadzeniu się szkodliwej dla zdrowia elektryczności statycznej, a w efekcie, zapobiegać gromadzeniu się groźnych roztoczy.

Pamiętaj, aby regularnie odkurzać materac, raz na dwa lata zamawiać profesjonalną ekipę sprzątającą, a po 10 - 12 latach wymieniać stary materac na nowy. Pod wpływem wieloletniego użytkowania materac może się odkształcić i stracić elastyczność.

Jak dbać o kręgosłup podczas snu?

Przede wszystkim kup elastyczny materac. Oznacza to, że podczas leżenia na plecach twój kręgosłup będzie się układał w naturalny kształt litery S. Zastanawiasz się, jak to sprawdzić? Połóż się na łóżku i wsuń dłoń pod odcinek lędźwiowy. Jeśli ręka nie wejdzie pod plecy – materac jest za miękki; jeśli dłoń zmieści się, ale nawet nie dotknie pleców – za twardy; jeśli wejdzie z lekkim oporem – jest idealny.

Jak sobie radzić z bezsennością?

Pamiętaj, że organizm lubi harmonię i trudno jest oszukać naturalny rytm biologiczny. Zawsze chodź spać i wstawaj o tej samej porze. Trzy godziny przed snem pogimnastykuj się trochę albo pospaceruj z psem. Po południu nie pij kawy, mocnej, ciemnej herbaty ani coli – zbyt duża dawka kofeiny albo teiny silnie cię pobudzi! Zadbaj też o odpowiednią temperaturę w sypialni – najlepiej około 12 stopni. Jeśli powodem twoich problemów z zaśnięciem jest stres, sięgnij po stare, sprawdzone receptury – szklankę gorącego mleka, olejek rumiankowy albo napar z lawendy.

Zadbaj o odpowiednią atmosferę :)

Doceni to nie tylko twój facet, ale przede wszystkim twój organizm. Codziennie wieczorem wietrz swoją sypialnię, a raz w tygodniu zmieniaj poszewki i prześcieradła. Możesz też pokusić się o nową, designerską pościel. W tym celu koniecznie obejrzyj naszą galerię.

Strony

Komentarze (52)
ocena
5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

Anonim
(Ocena: 5)
2010-11-15 13:53:55

Guwno prawda! Ja mam idealny materac i jest dla mnie za miękki więc jak jest bardzo żle to rozkładam sobie napodłodze

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2010-07-16 00:11:39

Warto kupić wygodny materac i na nim nie oszczędzać. Ja swój zakupiłam w sklepie jmbnet.pl. Łóżko mam ze sklepu sieciowego, bo ono tak naprawdę nie jest tak ważne, jak właśnie materac.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-10-15 21:10:42

.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-04-27 22:50:00

[quote="konieczkoo"][quote][b]Gosc[/b] Jak ja mam spac spokojnie i mam byc wzpoczeta jak wiem ze jutro znow do szkoly... Klade sie o gody. 22 lub 23 bo wczesniej nie moge lekcje musze sie nauczyc i wogle... CO MAM ROBIC?[/quote] a ja jestem w liceum i kładę się około 12- 1 w nocy i co?? jakoś daję radę =) tyle, że w piątek jak przychodze ze szkoły, to śpię jakieś 12-14 h ;) mama mówi, że to niezdrowo tyle godzin spać w moim wieku, ponad normę ;/ to prawda czy tylko sobie w kulki leci??[/quote] prawda!:) ale kto by patrzyl na to ;D zasady sa po to zeby je lamac :P ja tez tyle spie... w koncu weekend :D

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-01-07 15:32:00

Ja zasypiam ok 3-4 i śpie do 6.40 ;]. Mimo że jestem cholernie zmęczona i mi się chce spac, to nie mogę. dlaczego ? -.-

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2008-12-26 21:43:00

Niby wszystko ok, materac mam w miare dobry, ale i tak nie moge spac... ;/

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2008-11-26 19:55:00

nie wyobrażam sobie snu poniżej 9 godzin, inaczej jestem nieprzytomna... No...Odliczmy weekendy, bo od pon-pią. je odsypiam ;p

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2008-11-09 16:51:00

Świetny artkuł ;D

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2008-11-07 02:12:00

taa ja jak chodziłam do gimnazjum to spałam z 2 godziny, tyle nauki bylo;/

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2008-10-22 15:57:00

ja tam w ciągu tygodnia szkolnego staram się zasypiać o 22 i wstaję zawsze o 6 - jedyna możliwość, żebym wstała. bo jak idę po 23 to do szkoły nie wstanę, zasypiam:/.. a w weekend kładę się albo koło 24, albo o 6 nad ranem i nieważne o któej i w jakich warunkach, wstanę zawsze o 8 lub 9 :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz