Jak poprawić swoją odporność?

W okresie jesienno-zimowym trudno jest całkowicie uniknąć infekcji. Możemy jednak postarać się o podniesienie naszej odporności, przez co częstotliwość ewentualnych chorób spadnie, a ich przebieg będzie łagodniejszy.

Domowe sposoby na szybsze wyzdrowienie i poprawienie odporności:

1. Gorące łóżko - jeśli czujesz, że zaczyna coś cię brać, najlepiej zostań w domu i przeleż cały dzień w łóżku. Jeśli nie możesz pozwolić sobie na taki luksus, chociaż po pracy porządnie się wygrzej pod kołdrą i kocem.
2. Pij dużo płynów - najlepiej niegazowaną wodę oraz soki zawierające witaminę C. W przypadku kataru i mokrego kaszlu, rozrzedzą wydzieliny i pomogą szybciej wydalić mikroby. Dodatkowo odpowiednie nawodnienie poprawi krążenie i funkcjonowanie całego organizmu.
3. Wypróbuj płukanie gardła wodą z niewielkim dodatkiem soli.
4. Ogranicz apteczne lekarstwa do koniecznych. Pamiętaj, że nie są one obojętne dla organizmu - na jedno pomagają, ale jednocześnie szkodzą, np. wątrobie i żołądkowi. Stosuj leki tylko przy bardzo wysokiej gorączce i silnym bólu gardła. Pamiętaj także, że na przeziębienie, które jest efektem działania wirusów, nie zadziałają antybiotyki! One potrafią zwalczyć choroby bakteryjne, ale nie wirusowe!
5. Zadbaj o swoją dietę - nie przyjmuj zbyt wielu kalorii, bo to osłabia układ odpornościowy. Nie możesz też dopuścić do zagłodzenia, bo ma to podobne skutki. Najważniejsza jest jakość tego, co jemy. Warto wypróbować czosnek i cebulę, które zawierają związki siarki oraz substancje o działaniu antybakteryjnym, np. allicyny. Jeśli ich smak na surowo jest dla ciebie nie do zniesienia, po prostu dodaj je do sałatek albo sosów. Niezastąpiony w walce z chorobą jest miód. Przyrządź napój z miodu, gorącego mleka i cynamonu. Doskonale smakuje i rozgrzewa. Wśród owoców bardzo cenne są wiśnie. Swój czerwony kolor zawdzięczają antocyjaninom, które wyłapują szkodliwe wolne rodniki. Ponadto, zawierają dużo witaminy C. Na parapecie wyhoduj sobie rzeżuchę, która oczyszcza krew i wzbogaca organizm w żelazo. Sięgnij po jogurty, które zadbają o właściwą jelitową florę bakteryjną. Ważne, żeby zawierały bakterie Lactobacillus oraz Bifidobacterium.
6. Stosuj wspomagacze w postaci suplementów diety. Powinny zawierać duże ilości cynku i witaminy C. Uznaniem klientów cieszą się Vigor Complete, Calmazin oraz Multivitamol +4 (dla dzieci).
7. Nie zapominaj o aktywności fizycznej - według badań, dzięki regularnym ćwiczeniom około pół godziny dziennie, ryzyko przeziębienia zmniejsza się dwukrotnie.
8. Unikaj stresu - stres negatywnie działa na nasz układ odpornościowy. W nerwowych sytuacjach wydzielają się kortykosteroidy, które obniżają odporność. Relaksacyjna muzyka albo obejrzenie komedii w miłym towarzystwie może złagodzić negatywne skutki stresu.
9. Odpoczynek - wysypiaj się. U osób pozbawionych odpowiedniej dawki snu (czyli minimum 7 godzin na dobę) badania wykazują zmniejszoną liczbę komórek odpornościowych.

Na koniec obalamy mit: To nieprawda, że nieleczony katar trwa tydzień, a leczony siedem dni! Wspomóż swój organizm w potrzebie, a unikniesz przykrych powikłań.