Zdrowe, błyszczące włosy i zadbane, wypielęgnowane paznokcie są najlepszą wizytówką pięknej kobiety. Jeśli jednak twojej czuprynie daleko do ideału, a płytki paznokci aż krzyczą o odrobinę uwagi, koniecznie zadbaj o ich wygląd. Wystarczy, że zaczniesz łykać odpowiednie suplementy diety i wprowadzisz do swojego jadłospisu kilka zmian...
Magnez to prawdziwy pogromca słabych, nieodżywionych paznokci. Znajdziesz go w groszku, jabłkach (ale tylko tych ze skórką!), pestkach dyni, fasoli, burakach, owsie, kabaczku, brokułach, soi, prosie, jęczmieniu, pomidorach, kokosie, morelach czy orzechach włoskich.
Żelazo bierze czynny udział w dostarczaniu energii do oddychania komórkowego, które z kolei przyczynia się do wzrostu włosów. Należy starannie dbać o poziom żelaza w organizmie, ponieważ jego niedobory mogą stać się przyczyną łysienia. W okresach, kiedy jesteśmy szczególnie narażone na utratę tej substancji (w czasie miesiączki, ciąży albo ostrej diety), należy zadbać o uzupełnienie jej braków. Wystarczy jeść w tym czasie więcej szpinaku, moreli, oliwek, grzybów, groszku, pszenicy, fasoli mung, kukurydzy, jajek czy ziaren słonecznika.
Cystyna pozytywnie wpływa na tempo wzrostu włosów oraz ich ogólną kondycję. W przypadku niedoboru cystyny kosmyki tracą zdrowy blask i są matowe. Aby temu zapobiec, należy częściej sięgać po produkty bogate w ten składnik: soję, płatki owsiane, otręby pszenne oraz żółtka jaj.
Miedź wzmacnia cienkie, osłabione i pozbawione sprężystości kosmyki oraz zniszczone końcówki. To od jej poziomu zależy szybki i prawidłowy wzrost struktury rogowej włosa. Jeśli więc czujesz, że twoja czupryna nie wygląda ostatnio najlepiej, zacznij jeść więcej mięsa albo sięgnij po suplementy zawierające miedź.
Cynk uaktywnia enzymy odpowiedzialne za metabolizm białek, które biorą czynny udział w procesie odbudowy zniszczonych kosmyków. Poza tym, od cynku zależy gospodarka witaminy A, substancji wzmacniającej strukturę włosów. Lekki niedobór cynku powoduje jedynie osłabienie czupryny, ale już długotrwałe braki mogą być przyczyną całkowitego wyłysienia. Dlatego bardzo ważne jest jedzenie produktów bogatych w cynk, np. sezamu, grzybów, orzechów nerkowca, fasoli mung, kokosów, migdałów, kukurydzy, pestek dyni, orzechów włoskich czy sera żółtego.
Ekstrarada: Równie istotne, jak odżywianie włosów i paznokci od środka, jest ich pielęgnacja od zewnątrz. Jeśli czujesz więc, że twoje kosmyki są matowe i osłabione, a paznokcie kruche i łamliwe, koniecznie wypróbuj sprawdzone, naturalne sposoby na ich odnowę: