Okres zimowy nie sprzyja utrzymaniu zdrowej diety i ćwiczeniom fizycznym. Czy któraś z Was z czystym sumieniem może przyznać, że regularnie dbała o swoje ciało i nie pozwalała sobie na niezdrowe przekąski? Prawdopodobnie nie. Każda z nas jest tylko człowiekiem, który ulega licznym pokusom.
Zimę możemy już pożegnać. Wkrótce zapomnimy o ciepłych kurtkach, dżinsach oraz sweterkach i zastąpimy je krótkimi bluzkami, szortami oraz zwiewnymi sukienkami. Jesteś gotowa stanąć przed lustrem, spojrzeć na swoje ciało krytycznie i wyobrazić sobie, jak będzie się prezentowało pod letnimi ubraniami? Jeżeli tak, to pierwszy krok ku corocznej, wiosennej przemianie został już wykonany.
Procentowa dieta 90/10: Jeszcze nigdy odchudzanie nie było tak przyjemne! (Poznaj szczegóły)
Kolejnym jest postanowienie o zmianie trybu życia i wprowadzenie go w codzienność. To normalne, że na początku możesz czuć się rozleniwiona i zniechęcona. Pamiętaj jednak, że odkładanie przedsięwzięcia w czasie tylko spotęguje to odczucie. Już teraz nadszedł czas na poważne zmiany.
Prezentujemy pięć kroków (a właściwie ćwiczeń), dzięki którym przygotujesz swoje ciało na lato.
Fot. Thinkstock
Unoszenia zapewnią idealny wygląd ud, a zwłaszcza ich problematycznej, wewnętrznej części. Zaletą tego ćwiczenia jest możliwość wykonywania go w różnych kombinacjach (leżąc na plecach, brzuchu czy bokiem). Postaraj się unosić nogę na 90 stopni, a jeśli to niemożliwe, tak wysoko, jak potrafisz. Schodząc w dół, pamiętaj o tym, aby nie dotykać podłoża. Wykonaj po 15 powtórzeń na każdą kończynę w 3 zestawieniach. Zachowaj zwolnione tempo.
Fot. Thinkstock
Prawie każda kobieta, gdy była małą dziewczynką, skakała na skakance. Szkoda, że zapał do tego ćwiczenia mija wraz z wiekiem, bo pozwala ono na ukształtowanie pięknych łydek i pomaga zwalczyć cellulit. Najlepszym rozwiązaniem będzie skakanie na skakance pomiędzy wykonywaniem ćwiczeń siłowych, ale nie wahaj się użyć jej za każdym razem, kiedy tylko przyjdzie Ci ochota. Dzięki skakance w krótkim czasie spalisz zbędne kalorie.
Fot. Thinkstock
To bardziej skomplikowana i hardkorowa forma wykroków. Na początku ustaw się w pozycji pionowej z lekko rozchylonymi nogami i wyprostowanymi plecami. Unieś jedną zgiętą nogę do góry, tak, aby pomiędzy linią tułowia a udem utworzył się kąt prosty. Następnie płynnym ruchem zejdź do dołu, jak w normalnym wykroku. Powracając do pozycji wyjściowej, unieś tylną nogę do góry i wysuń ją zgiętą do przodu (tak jakbyś chciała zrobić zamaszysty krok), a potem ponownie zejdź do dołu. I tak w kółko, dopóki nie będziesz już miała siły. To ćwiczenie wspaniale rzeźbi pośladki.
Fot. Thinkstock
Wykroki będą świetnym dodatkiem do przysiadów. Lewą nogę wysuń do przodu, a prawą trzymaj z tyłu, przy czym ta pierwsza powinna być zgięta, a druga wyprostowana. Ręce możesz ułożyć na biodrach. Powoli schodź w dół, cały czas trzymając tylną nogę wyprostowaną, aż do momentu, gdy kolanem prawie dotkniesz podłogi. Ciężar ciała postaraj się utrzymywać na pięcie przedniej nogi. Następnie w wolnym tempie podnoś się do góry. Potem zmień nogę. Wykonuj po 8-10 powtórzeń na każdą kończynę w trzech zestawach.
Fot. Thinkstock
Będziemy to powtarzać aż do znudzenia. Przysiady to najprostszy i najskuteczniejszy sposób na ładne pośladki. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, najlepiej przed lustrem, jeśli masz taką możliwość. Zaliczasz się do osób początkujących? Nie zaczynaj od przysiadów z obciążeniami, ale postaraj się powoli wejść w schemat tego ćwiczenia. Zegnij kolana, trzymając plecy wyprostowane, a pupę wypiętą, i zejdź tak nisko, jak się da. Pamiętaj tylko, że Twoje kolana nie powinny wychodzić poza linię stóp. Potem w wolnym tempie powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz przysiady 10 razy w 3-4 rundach. Kiedy będziesz wykonywać ostatni przysiad w ostatnim zestawieniu, zwolnij tempo do 10 sekund podczas schodzenia do dołu i gdy będziesz wracać do pionu. Z pewnością Twoje mięśnie będą płonąć, ale efekty okażą się zdumiewające.
Jak wytrwać w zdrowych nawykach?
Źródło: http://bettyconfidential.com