Stres jest reakcją organizmu na "niekorzystne"
bodźce środowiskowe, dzięki której organizm ludzki może
dostosować się do nowo zaistniałych warunków otoczenia.
Stres to nieunikniona i naturalna część życia. Dr
Hans Selye podkreśla, iż stres jest
normalnym fizjologicznym zjawiskiem związanym z procesami życia.
Jednak w za dużej dawce ogranicza nasze możliwości i komplikuje
życie.
Jednym ze sposobów na udane życie jest umiejętne radzenie
sobie ze stresem. Musisz wiedzieć, iż to nie stres jest
niebezpieczny dla ciebie, ale to, jak na niego reagujesz. Warto
więc się nauczyć, jak sobie z nim radzić...
Stałe napięcie, brak czasu, niepokój wywołany pośpiechem,
pogoń za lepszym jutrem, konflikty w pracy, w domu - były
czynnikami odpowiedzialnymi za mój stres i frustracje. Problemy te
nawarstwiały się, niszcząc nie tylko moje życie, ale także
życie moich najbliższych. Długotrwały stres, którego
doświadczałam, ograniczał moje możliwości intelektualne,
wywoływał złe samopoczucie i poczucie bezradności, które było
odpowiedzialne za brak mojej motywacji do działania. Ten stan,
utrzymując się dość długo, wywołał stany chorobowe...
Najpierw zaczęłam cierpieć na bezsenność, nerwicę,
depresję, potem zaburzenia miesiączkowania i zaburzenia rytmu
serca... Czy wydaje Ci się, jakbym pisała również o Tobie?
Jeżeli tak, to jesteś ofiarą stresu! Już najwyższy czas coś z
tym zrobić... A jeżeli nie wiesz, co, to zrób to, co ja i
WRESZCIE pokonaj stres!
Efektywna terapia antystresowa powinna nas
zbliżać do obiektywnej rzeczywistości i pozwolić nam ją lepiej
zrozumieć - poprzez pozbycie się własnych ograniczeń
psychicznych i zdobycie wiedzy do zarządzania sobą w sytuacjach
stresowych.
Poznaj 13 rad na bezstresowe życie. To one
pomogą Ci mieć pełną kontrolę nad stresem:
- Postaraj się rozładowywać nagromadzone emocje. Pomocny jest
w tym spacer, jazda na rowerze, biegi, gimnastyka, pływanie.
Udowodniono, iż wszelkie ćwiczenia fizyczne są
skuteczną metodą radzenia sobie ze stresem. Jest to zarówno
metoda doraźnego rozładowania stresu, jak i profilaktyka.
Ćwiczenia fizyczne wzmacniają układ nerwowy, odpornościowy,
hormonalny, wszystkie elementy organizmu, które odpowiadają za
sprawność psychofizyczną.
- Jak najczęściej się śmiej. Przecież, jak
wiadomo, śmiech poprawia samopoczucie i "śmiech to zdrowie". To
on odpręża, rozluźnia, burzy napięcie, przywraca obiektywne
myślenie i dlatego należy śmiać się jak najczęściej. Gdy
człowiek jest wesoły, elektryczna aktywność prawej i lewej
półkuli mózgowej jest lepiej skoordynowana. Neurofizjolodzy
twierdzą, że brak takiej koordynacji prowadzi do depresji.
- Jak najwięcej odpoczywaj. Jednak czasu
wolnego nie mieszaj z innymi zajęciami. Aby odpoczynek był
efektywny i rzeczywiście pozwolił nam wypocząć, powinniśmy
czas wolny spędzać na zupełnie innych aktywnościach niż w
ciągu tygodnia. Poślij dzieci do babci, męża na ryby, przecież
należy Ci się wolna sobota na relaks.
- Rób to, co sprawia Ci przyjemność.
Aktywność, której się poświęcamy, powinna nam przynosić
przyjemność. Możesz czytać pogodną książkę, uprawiać
ogród, pojechać na ryby, pójść z przyjaciółką na zakupy,
tańczyć, słuchać muzyki. Odpoczynek, który wywołuje u nas
uczucie przyjemności, sprawia, że wydzielają się hormony
szczęścia, zwiększa się poziom serotoniny, a ciało uwalnia
się od nagromadzonych stresów.
- Dbaj o zdrowy styl życia. Regularnie i zdrowo
się odżywiaj, a także odpowiednio długo się wysypiaj.
Zadziwiająco dużo stresu generują produkty, które spożywamy w
ciągu całego dnia. Dlatego też warto zwrócić uwagę na to, co
jemy i ograniczyć spożycie produktów, które negatywnie
wpływają na nasze zdrowie. Są to: alkohol, kofeina, nikotyna,
węglowodany.
- Naucz się medytacji. Istnieją proste
techniki medytacyjne, które z powodzeniem możesz stosować w
domu. To one pomogą Ci wyciszyć umysł i nauczą odstresowania.
Celem medytacji jest uspokojenie emocji i samodoskonalenie.
- Uprawiaj seks. Skutecznie pomaga on uporać
się ze stresem. Namiętne igraszki to najprzyjemniejszy i
najprostszy sposób rozładowania napięć. seks łatwo przywraca
wywołaną stresem, zaburzoną równowagę hormonalną. Czułość
partnera koi nerwy, a po miłosnych uniesieniach na pewno poczujesz
rozluźnienie, odprężenie i zrelaksowanie.
- Myśl pozytywnie i oczekuj najlepszego. Bardzo
często stres jest wywołany przez negatywne myślenie. Przecież
pozytywne myśli w sposób naturalny przyciągają pozytywne
doświadczenia. Negatywne, nieprzychylne nastawienie wobec innych,
sprzyja napięciom, stresom i irytacji. Dzięki przyjaznej postawie
wobec świata i ludzi, człowiek potrafi czerpać radość oraz
zadowolenie z każdej sytuacji, umie eliminować napięcie czy
stres. I nawet jeżeli spotka Cię rozczarowanie, czas przed nim
przeżyjesz bezstresowo.
- Nie obarczaj się wieloma sprawami naraz.
Lepiej zrób mniej, ale bez stresu i efektywniej. Postaw sobie
realistyczne cele, które chcesz osiągnąć i ustal, w jakim
czasie ma się to stać. Stwórz plan działań, według którego
będziesz postępować.
- Bądź asertywna, naucz się stanowczo mówić
"nie". Dzięki asertywności żyjemy w większej zgodzie ze sobą,
umiemy komunikować się z innymi bez popadania w konflikty.
Natomiast osoby żyjące w konflikcie wewnętrznym, poprzez
godzenie się na rzeczy, których nie akceptują, popadają w
frustracje, nerwice, depresje.
- Unikaj hałasu. Hałas powoduje stres i
wyzwala agresję. Jako dźwięk szkodliwy dla zdrowia człowieka
uznany jest za zanieczyszczenie środowiska. Powoduje bezsenność
i przemęczenie organizmu, drażliwość, bóle głowy, spowolniony
rozwój umysłowy, negatywnie wpływa na wydajność nauki oraz
pracy. Natomiast stres wywołany hałasem podwyższa ciśnienie
krwi i poziom cholesterolu.
- Zaakceptuj siebie taką, jaka jesteś i kochaj
siebie taką, jaka jesteś. Zaakceptuj swoje życie z jego
błędami i słabościami. Zaakceptuj swoją inteligencję z jej
ograniczeniami. Zaakceptuj siebie wraz ze wszystkimi zaletami i
wadami. Pamiętaj, że nikt nie jest przecież idealny! Ponadto,
zawsze możesz się doskonalić.
- Obserwuj swój stres. Naucz się oceniać jego
poziom i kontrolować go. Ważne, abyś umiała rozpoznawać
czynniki wywołujące u Ciebie stres, bo póki się tego nie
nauczysz, nie będziesz umiała sobie z nim radzić. Sprawowanie
kontroli nad własnym życiem i umiejętność kontroli poziomu
stresu zapobiegają jego narastaniu. Jeżeli natomiast wszelkie
zdarzenia toczą się poza Twoją kontrolą, masz poczucie lęku i
nawarstwiającego się napięcia. Nie możesz również zapobiec
narastaniu stresu.
Barbara Gawryluk