Zdrowa lista zakupów

07 Lipca 2008

Co umieścić w koszyku, żeby jak najdłużej cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem?

Zdrowa lista zakupów

Zdrowe odżywianie nie wymaga zmiany całego sposobu życia. Warto przypatrzeć się, co kupujemy, a następnie, dzięki sprawdzonym już metodom ułożyć listę zakupów najbardziej pasującą naszemu zdrowiu i figurze.

Zacznij od sprawdzenia, ile masz w domu zapasów chudego mleka, pełnoziarnistych makaronów, ciemnego ryżu i płatków śniadaniowych. Jeśli nie masz ich w ogóle lub zauważasz braki, dodaj je do listy. Następnie uwzględnij specyficzne upodobania lub diety członków twojej rodziny. Postaraj się, aby na liście znalazły się również lubiane przez nich produkty.

Zastanów się, ile posiłków dziennie potrzebujesz, na ile dni planujesz zaopatrzenie i jakie produkty będą do tego niezbędne. Ważne, żeby dużą część twojej listy stanowiły świeże sezonowe warzywa i owoce. Najlepiej zakupić około 5-6 rodzajów warzyw oraz owoców. Taka różnorodność zapewni ci witaminy i przeciwutleniacze. Następnie, wybierając produkty do przygotowywania posiłków, staraj się unikać wszelkich proszków czy kostek zawierających dużo sodu i wysoką liczbę kalorii.

Unikaj kupowania słodyczy i gotowych deserów, nawet tych na bazie mleka. Lepiej poświęcić chwilę i przygotować deser z jogurtu naturalnego oraz owoców. Jeśli konieczne są słodycze, wybieraj raczej produkty, z których sama upieczesz ciasto, nie zaś te gotowe, wymagające tylko dodania wody.

Sięgaj po pełnoziarniste pieczywo i makarony. Są mniej kaloryczne, poprawiają przemianę materii. Dostarczają też minerałów i witamin. Żeby mieć pewność, że wybrałaś właściwy produkt, sprawdź dokładnie jego skład na opakowaniu. Wielu producentów tylko imituje "pełnoziarnisty wygląd", barwiąc pieczywo karmelem.

Jako przekąski postaraj się wybierać orzechy czy bakalie. Nie zapominaj o jajach, ziołach, herbatach, wodach i sokach. Jeśli jakieś produkty są w wersji light, wybieraj właśnie te. Tym bardziej gdy chodzi o majonez i inne dressingi. Również oliwa jest niezbędna, to dzięki niej cenne witaminy i minerały z owoców oraz warzyw rozpuszczają się w naszym organizmie.

Teraz, kiedy już ułożyłaś zdrową listę zakupów, dołóż do niej chude mięsa i ryby. Najlepiej te świeże, ewentualnie mrożone. Pamiętaj, żeby kupować z umiarem i pamiętać o gustach innych. Powodzenia!

Strony

Komentarze (15)
ocena
5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

Zosia
(Ocena: 5)
2015-05-28 09:46:07

re: Zdrowa lista zakupów

Taka lista zakupów powinna towarzyszyć każdemu kto robi zakupy w różnych dyskontach. Często różne sklepy promuja zdrową zywność tylko po to by naciągać klientów.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2015-06-09 14:27:12

dokładnie Zosia, szczególnie te najdroższe sklepy i delikatesy, ceny kosmiczne, a produkty bez rewelki:/ najbardziej rozwala mnie krakowski kredens, chyba sklep dla ludzi którzy nie mają co z kasą robić :/

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2015-05-25 18:53:01

re: Zdrowa lista zakupów

Artykuł ok tylko szkoda, że nie napisano o tym jak ważną rolę w przypadku robienia zakupów w marketach ma czytanie etykiet. Np. taka Alma. Reklamują swoje produkty jako zdrowe, a w rzeczywiśtoci bywa z tym bardzo, bardzo różnie…

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Jerzy
(Ocena: 5)
2015-05-27 08:55:04

Z tą almą to w ogole są jaja. jakis czas temu był u nich problem z produktami krakowskiego kredensu. Ostatnio widziałęm ze skasowali reklame, która promowała zdrową zywność, która była tak zdrowa, żę trzeba bylo reklame skasowac. Dno. Zakładać fundacje po to, by walić scieme…

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2008-07-17 00:33:00

Majonez light jest obrzydliwy... Nie polecam!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2008-07-16 02:15:00

ja pije od krowy ;) jestem u dziadka na niedziele to mama zawsze zabiera mleko do domu i pijemy naturalne :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2008-07-13 21:52:00

FUJ... NIE PIJCIE MLEKA MLEKO JEST NIE ZDROWE,MLEKO NAJLEPSZE JEST PROSTO OD KROWY POCZYTAJCIE SOBIE KSIAZKE MICHAŁA TOMBAKA POZDRO NAJLEPSZY TO JEST JOGURT LUB KEFIR

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2008-07-13 11:14:00

Racja razowy chlebek jest zdrowy =) Ewentualnie możesz spróbowac pieczywa Wasa też jest zdrowe i ma mało kalorii.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2008-07-10 17:45:00

Dużo ludzi twierdzi, że nie może przełknąć razowego chlebka....A próbowałyście wszystkich?? Napewno nie. Skoro nie zupełnie czarny to może chociaż z dodatkiem żyta- nie będzie czarny, ale tez nie bedzie biały....A próbowałyście wafle ryżowe jako przekąskę? Są pyszne i bardzo zdrowe!!!!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2008-07-10 00:05:00

no liste zakupow ulozylam bede musiala tylko wybrac sie do sklepu po te wszystkie light-owe produkty i w ogole :P mam nadzieje ze uda mi sie zmienic moj sposob odrzywiania na zdrowszy pozdro i dzieki za pomoc :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2008-07-08 17:54:00

[quote="an87na"]Dobre rady :) W moim przypadku czarny, pełnoziarnisty chleb odpada.. Nie mogę go jakoś przełknąć hehe.. i bakalie też.. ;) pozdrawiam[/quote] ja tak samo!;p

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2008-07-08 00:40:00

niestety, będę potrzebowała wprowadzić w wyżywieniu moim zmiany....

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz