Sposoby na przytycie dla chudzielców

18 Października 2008

Część z nas boryka się z niedowagą, mimo jedzenia wciąż trzyma niską wagę i nie może przytyć. Do diety trzeba dodać składniki, które pomogą nabrać masy.

Sposoby na przytycie dla chudzielców

Dieta nie służy tylko odchudzaniu, może pomóc oczyścić organizm, wrócić do zdrowia albo przytyć. Chcąc zwiększyć wagę, nie wystarczy więcej jeść, choć to też jest ważne, trzeba zwrócić szczególną uwagę na produkty, które się spożywa.

Dzienną liczbę kalorii należy zwiększać systematycznie, tak aby przyzwyczaić organizm. Nie wolno rzucać się od razu na głęboką wodę, ponieważ nie przyniesie to porządnych efektów. Ostatecznie trzeba dojść do około 2800 - 3000 kcal na dobę.

Do swojej diety dodaj następujące produkty:

  • tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek;
  • produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory;
  • łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką);
  • obfite desery z bitą śmietaną, posypkami i sosami.

Jak dobierać składniki, aby przybrać na wadze?

  • staraj się pić dużo mleka, dodawaj do niego żółtko;
  • przyrządzaj sobie kleiki z ryżu albo z kaszy, na bazie mleka;
  • do puree dodawaj masło i śmietanę;
  • kanapki smaruj masłem (nie żałuj go).

Staraj się jeść o tych samych porach obfite posiłki. Pamiętaj o śniadaniach, popijaj je ciepłymi napojami, aby wspomóc trawienie. Dodatkowo, możesz się pokusić o zupę mleczną z płatkami i owocami. Jeśli idziesz do szkoły czy dłużej nie będzie cię w domu, miej ze sobą kanapkę lub owoce. Jeśli jesteś głodna między posiłkami, przekąś coś, aby uczucie głodu zniknęło.

Jeśli chcesz pobudzić apetyt, posłużą ci:

  • niezbyt słodkie kompoty, soki owocowe i warzywne - ze świeżych owoców, najlepiej wyciśnięte w domu. Należy je rozcieńczać przegotowaną lub mineralną niegazowaną wodą, by miały mniej intensywny smak;
  • różnorodne surówki i sałatki z warzyw oraz owoców, leguminy, orzeźwiające desery owocowe (kisiele, galaretki);
  • świeże, sezonowe owoce oraz warzywa, starannie oczyszczone i umyte. Należy je dokładnie gryźć i powoli przełykać. Zimą można je zastępować owocami południowymi (pomarańczami, grejpfrutami, mandarynkami).

Jeśli chcesz, możesz odwiedzić sklep dla kulturystów, który posiada w sprzedaży specjalne odżywki przyspieszające nabieranie masy. Same one nie wystarczą, zawsze muszą być stosowane równolegle z dietą.

(Na podstawie fit.pl)

Strony

Komentarze (434)
ocena
5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

:)
(Ocena: 5)
2016-07-22 15:01:11

witam ja mam problem żeby mi moja waga poszła w góre, waga się wacha miedzy48 a 50 , nw jaki trening do tego dodać ( mam problemy z kolanami . Ja chce iść w kierunku masy lekkiej a potem wymodelować to (wzrostu mam 158cm i mam 21lat)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Here is my weblog - rozwód bez
(Ocena: 4)
2016-12-30 14:50:25

Hello to all, how is everything, I think every one is getting more from this web site, and your views are nice for new viewers.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
eeeeeeeeee
(Ocena: 5)
2016-05-14 11:38:13

re: Sposoby na przytycie dla chudzielców

Mam 29 lat jestem matką 2 dzieci i też nie mogę przytyć moja waga przed porodami 54 i po porodzie też 54 i bym chciała przytyć z jakieś 15 kilo a wzrostu mam 174 cm i nie wiem jak mam to zrobić

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Patt
(Ocena: 5)
2015-07-29 21:11:52

re: Sposoby na przytycie dla chudzielców

Mam 21 lat I moja waga od pol roku waha sie od 46 do 48

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2015-06-02 18:27:02

re: Sposoby na przytycie dla chudzielców

jeżeli masz problemy z przytyciem odezwij się na mail golabek 19911 @ gmail . com (usuń spacje z adresu) Obiecuję Ci zmianę wagi na dodatnią ps. Nie jestem botem

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Dominika :)
(Ocena: 3)
2015-04-09 20:54:02

re: Sposoby na przytycie dla chudzielców

Cały czas jem to co piszą powyżej i dalej mam problem ma 16 lat 176 wzrostu i ważę 48 kg. Już na prawdę nie wiem co robić :(

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
fila
(Ocena: 5)
2015-01-13 16:47:02

re: Sposoby na przytycie dla chudzielców

nie mogę przytyć mam 14 lat 170 wzrostu a waga 50 jestem nie samowicie chuda że nic na mnie nie pasuje proszę o pomoc ?

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Kamcia
(Ocena: 5)
2014-10-01 18:30:21

re: Sposoby na przytycie dla chudzielców

ja mam 13 lat waze 38 kg przy wzroście 163cm nie wiem co jest nie tak jem tyle co moja 17-letnia siostra i nic od czsu do czasu przytyje 1 kg ale to tylko dlatego ze bardzo szybko rosne chodziłam do lekaza i mówili mi ,,ze taka moja uroda" za każdym razem każdy lekaz ja już nie wiem co jam robic

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Piotrek
(Ocena: 5)
2015-11-12 05:54:51

po prostu jesteś w okresie dojrzewania jedz jak najwięcej dużo słodkich napoi oraz słodyczy. Dużo mięsa systematycznie jak jesz tyle co twoja 17 letnia siostra to dobrze jak już to zjadłaś po 1-2 idziesz znowu do kuchni i znowu coś sobie podjedz nawet jak nie jesteś głodna ale bez przesady oczywiście do tego jakaś ciepła herbatka,mleko,sok coś co pobudza trawienie to powinno pomóc alee też zauważ to że masz dopiero 13lat oraz jesteś dziewczyną w twoim wieku jako chłopak ważyłem zaledwie 45kg jak nie mniej też przy twoim wzroście teraz gdy mam 17 lat ważę 76 w tej chwili próbuję zrobić wagę 82-83 przy wzroście 187

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Ten od Masy : ))
(Ocena: 5)
2014-05-29 17:07:38

re: Sposoby na przytycie dla chudzielców

Jeżeli nie mozecie przytyc to udajcie sie rrano do jakiegos baru : )) Zamow sobie kebaba lub hamburgera : )) o 11 posilek jakies kanapeczki z serem, zjedz duzo na obiad pozniej ok. 16 nastepny posilek i pod wieczor zjedz kebaba : )) pomoze w 100%

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2016-02-02 20:40:52

i to pisze ten od masy...na jedynej masie co sie znasz to tej co w kontakcie jest... przy tyciu też na zdrowie trzeba patrzeć a 2 kebaby dziennie zjeść to troche przegięcie..nie wkladaj wiecej palcow w kontakty bo Ci nie służy :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
chudzinka
(Ocena: 5)
2014-01-30 21:19:21

re: Sposoby na przytycie dla chudzielców

Próbowałam już wszystkiego żeby przytyć. Mam 34 lata 168cm i 46kg. Po prostu skóra i kości, wiatr potrafi mnie do rowu zepchnąć. Urodziłam dwoje dzieci, w pierwszej ciąży przytyłam 14 kg i w 3 dni po porodzie było już 10 mniej. w drugiej ciąży przytyłam 10 kg i powtórka.. wszystko zleciało a nawet ważę mniej niż przed ciążą. Koszmar, nienawidzę kupować ciuchów,wszystko na mnie wisi, mam nogi jak patyki. Niewiem już co mam robić, jem chyba dużo, nie odmawiam sobie słodyczy. Stres-to jest najgorsze u mnie. Jeśli uda mi się jakimś cudem przytyć z 1 kg to przy stresie schudnę od razu 2kg lub więcej. Pomóżcie, poradźcie coś.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
alicja
(Ocena: 5)
2014-01-14 17:28:57

alicjadrewno2wp.pl

ja musze sie odchudzac a nie przytyć

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz