Większość z nas wie, że ostatni posiłek powinniśmy spożyć na jakieś 2-3 godziny przed snem. Rzadko jednak zdajemy sobie sprawę z tego, jakich produktów nie jeść, a które dobrze byłoby wkomponować w wieczorną ucztę. Nie tylko stres i problemy mają duży wpływ na jakość wypoczynku. Znaczącą rolę odgrywa również dieta.
Które witaminy są SZCZEGÓLNIE ważne dla kobiety? (Warto to wiedzieć!)
Odpowiednio skomponowany posiłek sprawi, że zapomnimy o bezsenności, a rano będziemy czuć się wypoczęci i naładowani energią. Podpowiadamy, czego unikać w wieczornym jadłospisie.
Zapomnijcie o tych produktach!
Tę przyjemność ograniczmy do innej pory dnia. W czekoladzie znajdziemy kofeinę, która, jak wiadomo, raczej przeciwdziała senności oraz teobrominę. Ta ostatnia pobudza akcję serca. Trzeba też zaznaczyć, że zawarte w czekoladzie kalorie podczas snu odłożą się w postaci niepożądanego tłuszczu.
Fot. Thinkstock
Tutaj należy wymienić przede wszystkim kawę oraz colę. Jak powszechnie wiadomo, zawarta w nich kofeina pobudza.
Niestety, ale przekąski, które uwielbiamy podjadać podczas wieczornego seansu filmowego (paluszki, pizza, chipsy, itp.), sprzyjają nadwadze, zwłaszcza jeśli pochłaniamy je późnym wieczorem. Do listy trzeba dodać również słodkości, które bardzo szybko zwiększają poziom glukozy we krwi. Po 2-3 godzinach od ich spożycia znów czujemy głód, a wtedy zdarza się, że sięgamy po coś na ząb tuż przed samym udaniem się na spoczynek.
Co w takim razie powinniśmy jeść na kolację?
Fot. Thinkstock
Banan jest bardzo sycący, a do tego słodki. Jeżeli wieczorem masz ochotę na coś słodkiego, to doskonały zamiennik niezdrowych przekąsek. W bananie znajdziemy m. in. tryptofan. Jego właściwością jest wzmocnienie snu.
Powinny jeść je zwłaszcza osoby nerwowe, które się stresują. W tych produktach znajdziemy bowiem magnez. Wpływa on na produkcję hormonu stresu. Dlatego dobrym pomysłem na kolację jest owsianka z migdałami i otrębami.
Fot. Thinkstock
W połączeniu stworzą sycący, lekkostrawny posiłek. Nie będziesz musiała obawiać się o dodatkowe kilogramy.
Co się stanie, gdy wyeliminujesz nabiał z diety?
Przed snem dobrze jest pić regularnie szklankę soku z wiśni, jeżeli masz problemy z zasypianiem. Kilkakrotnie przeprowadzono badania, które za każdym razem dowiodły, że owoce te wpływają na jakość snu i ułatwiają zasypianie.
To tylko niektóre z produktów, które powinniśmy jeść na kolację. Co byście dodali do tej listy? Albo do spisu rzeczy, których lepiej unikać?
Fot. Thinkstock
Wieczorem marzy Ci się szklanka mleka? Niestety, ale lepiej z niej zrezygnować, jeśli masz zwyczaj pić pełnotłuste mleko. W grę nie wchodzą również tłuste produkty takie jak: żółty ser lub śmietana. Rzecz ma się inaczej w przypadku odtłuszczonych produktów.
Porada dietetyczna: Czy mleko szkodzi dorosłym?
Pomimo swoich zdrowotnych właściwości, przed snem są niewskazane. Powodem jest możliwość wywołania niestrawności.
Fot. Thinkstock
W zależności od tego, jak ją zaparzymy, może działać pobudzająco albo usypiająco. W tym pierwszym przypadku parzymy ją nie dłużej niż 2-3 minuty. Natomiast jeżeli planujemy wkrótce iść spać - kilka minut dłużej.
W kiwi znajdziemy hormon szczęścia – serotoninę. Dlatego owoc ten doskonale wpłynie na nasz nastrój, a tym samym jakość snu. Poza tym serotonina ułatwia zasypianie.