Odżywianie a jakość snu: Co powinnaś jeść na kolację, by spać jak suseł? (I być szczupłą!)

Sprawdźcie, które produkty i w jaki sposób wpływają na nasz sen!
Odżywianie a jakość snu: Co powinnaś jeść na kolację, by spać jak suseł? (I być szczupłą!)
Fot. Thinkstock
20.01.2016

Większość z nas wie, że ostatni posiłek powinniśmy spożyć na jakieś 2-3 godziny przed snem. Rzadko jednak zdajemy sobie sprawę z tego, jakich produktów nie jeść, a które dobrze byłoby wkomponować w wieczorną ucztę. Nie tylko stres i problemy mają duży wpływ na jakość wypoczynku. Znaczącą rolę odgrywa również dieta.

Które witaminy są SZCZEGÓLNIE ważne dla kobiety? (Warto to wiedzieć!)

Odpowiednio skomponowany posiłek sprawi, że zapomnimy o bezsenności, a rano będziemy czuć się wypoczęci i naładowani energią. Podpowiadamy, czego unikać w wieczornym jadłospisie.

Zapomnijcie o tych produktach!

Czekolada

Tę przyjemność ograniczmy do innej pory dnia. W czekoladzie znajdziemy kofeinę, która, jak wiadomo, raczej przeciwdziała senności oraz teobrominę. Ta ostatnia pobudza akcję serca. Trzeba też zaznaczyć, że zawarte w czekoladzie kalorie podczas snu odłożą się w postaci niepożądanego tłuszczu.

co jeść na kolację

Fot. Thinkstock

Napoje zawierające kofeinę

Tutaj należy wymienić przede wszystkim kawę oraz colę. Jak powszechnie wiadomo, zawarta w nich kofeina pobudza.

Przekąski i fast foody

Niestety, ale przekąski, które uwielbiamy podjadać podczas wieczornego seansu filmowego (paluszki, pizza, chipsy, itp.), sprzyjają nadwadze, zwłaszcza jeśli pochłaniamy je późnym wieczorem. Do listy trzeba dodać również słodkości, które bardzo szybko zwiększają poziom glukozy we krwi. Po 2-3 godzinach od ich spożycia znów czujemy głód, a wtedy zdarza się, że sięgamy po coś na ząb tuż przed samym udaniem się na spoczynek. 

Co w takim razie powinniśmy jeść na kolację?

 

 

co jeść na kolację

Fot. Thinkstock

Banan

Banan jest bardzo sycący, a do tego słodki. Jeżeli wieczorem masz ochotę na coś słodkiego, to doskonały zamiennik niezdrowych przekąsek. W bananie znajdziemy m. in. tryptofan. Jego właściwością jest wzmocnienie snu.

Migdały i otręby

Powinny jeść je zwłaszcza osoby nerwowe, które się stresują. W tych produktach znajdziemy bowiem magnez. Wpływa on na produkcję hormonu stresu. Dlatego dobrym pomysłem na kolację jest owsianka z migdałami i otrębami.

co jeść na kolację

Fot. Thinkstock

Pełnoziarnisty chleb i chudy twarożek

W połączeniu stworzą sycący, lekkostrawny posiłek. Nie będziesz musiała obawiać się o dodatkowe kilogramy.

Co się stanie, gdy wyeliminujesz nabiał z diety?

Wiśnie

Przed snem dobrze jest pić regularnie szklankę soku z wiśni, jeżeli masz problemy z zasypianiem. Kilkakrotnie przeprowadzono badania, które za każdym razem dowiodły, że owoce te wpływają na jakość snu i ułatwiają zasypianie.

To tylko niektóre z produktów, które powinniśmy jeść na kolację. Co byście dodali do tej listy? Albo do spisu rzeczy, których lepiej unikać?

co jeść na kolację

Fot. Thinkstock

Produkty mleczne

Wieczorem marzy Ci się szklanka mleka? Niestety, ale lepiej z niej zrezygnować, jeśli masz zwyczaj pić pełnotłuste mleko. W grę nie wchodzą również tłuste produkty takie jak: żółty ser lub śmietana. Rzecz ma się inaczej w przypadku odtłuszczonych produktów.

Porada dietetyczna: Czy mleko szkodzi dorosłym?

Owoce cytrusowe

Pomimo swoich zdrowotnych właściwości, przed snem są niewskazane. Powodem jest możliwość wywołania niestrawności.

co jeść na kolację

Fot. Thinkstock

Zielona herbata

W zależności od tego, jak ją zaparzymy, może działać pobudzająco albo usypiająco. W tym pierwszym przypadku parzymy ją nie dłużej niż 2-3 minuty. Natomiast jeżeli planujemy wkrótce iść spać - kilka minut dłużej. 

Kiwi

W kiwi znajdziemy hormon szczęścia – serotoninę. Dlatego owoc ten doskonale wpłynie na nasz nastrój, a tym samym jakość snu. Poza tym serotonina ułatwia zasypianie.

 

Polecane wideo

Komentarze (12)
Ocena: 4 / 5
Anonim (Ocena: 5) 21.01.2016 11:50
Innym wartym uwagi suplementem na odchudzanie jest z pewnością slimcea. Sama nie stosowałam, wiem jak działa bo stosowała koleżanka która od dawna miała problem z nadwagą. Ile schudła mi nie powiedziała ale widzę po niej że na prawdę sporo.
odpowiedz
olkak (Ocena: 5) 21.01.2016 09:10
Niestety moge sie wypowiedziec na ten temat do czego prowadzi objadanie sie przed snem- do okropnej nadwagi. Wiele lat sie z nia zmagalam dopiero kiedy znalazlam dietetyka
zobacz odpowiedzi (1)
Isa (Ocena: 5) 20.01.2016 23:14
zgodnie z tym czego się uczę (a chodzę do Progresu na dietetykę) to ostatni posiłek przed snem powinien być bardzo lekki. Należy go zjeść przynajmniej 2 godziny przed snem. Może być to lekki twarożek z pieczywem typu vasa.
odpowiedz
jaija (Ocena: 1) 20.01.2016 19:11
ja polecam szklankę soku grejpfrutowego, 2 łyzki octu jabłkowego i łyzeczka miodu, pić przed każdym posiłkiem, super zmniejsza uczucie głodu i zjadamy mniej, wpływa również na spalanie tluszczu z brzucha. jak nie macie problemów z żołądkiem i wątrobą to warto wypróbowac
odpowiedz
dietetyk (Ocena: 1) 20.01.2016 10:22
Jak można napisać artykuł, nie mając zielonego pojęcia na ten temat???!!!!! NIE STOSOWAĆ SIĘ DO TEGO CO TU JEST NAPISANE!!! Ten portal niech się zajmie plotkowaniem, a po porady dietetyczne odsyłam na bardziej rzetelne portale jak np. dietetycy.org.pl
odpowiedz

Polecane dla Ciebie