Jakie orzechy jeść (i ile), żeby schudnąć i poprawić stan cery?

14 Kwietnia 2013

Zdania o orzechach są podzielone – jedni uważają je za bardzo zdrowe, inni unikają ich, bo boją się, że utyją. A prawda jak zwykle leży pośrodku.

Orzechy

Włoskie, laskowe, ziemne, pistacjowe, migdały, nerkowce, piniowe, brazylijskie, pecan – jeśli chodzi o orzechy, jest w czym wybierać. Ale opinie na ich temat są różne. Jedni jedzą je garściami. Inni w ogóle nie przewidują ich w swojej diecie. Są też tacy, którzy uważają, że po orzechach psuje się cera i robią się wypryski. Co jest prawdą, a co mitem?

Pomoc w odchudzaniu

Orzechy faktycznie są wysokokaloryczne – wystarczy wspomnieć, że tylko jeden średniej wielkości orzech włoski ma ok. 25 kalorii. W łyżce orzechów laskowych jest blisko 100 kalorii, z kolei garść orzechów brazylijskich to grubo ponad… 300 kalorii. Do tego orzechy zawierają bardzo duże ilości tłuszczu; przykładowo w 100 gramach orzechów włoskich tłuszczu jest aż 60 gramów. Nie jest to jednak tłuszcz, którego powinniśmy się panicznie bać. Orzechy zawierają tylko nieduże ilości nasyconych kwasów tłuszczowych, od których powinniśmy trzymać się za daleka, bo m.in. podnoszą stężenie cholesterolu we krwi. Resztę stanowią cenne dla zdrowia kwasy jedno- oraz wielonienasycone. Te ostatnie obniżają stężenie „złego” cholesterolu i przyśpieszają tempo przemiany materii nawet o 10 procent.

A co ze wspomnianą wcześniej kalorycznością orzechów? Mamy dobrą wiadomość – zagraniczne badania dowiodły, że dieta odchudzająca wzbogacona o orzechy jest skuteczniejsza od jadłospisu, który orzechów nie uwzględnia. Jak to możliwe? Orzechy mają bowiem niski indeks glikemiczny i sporo białka, dzięki czemu zasycają na wiele godzin. A my nie podjadamy między posiłkami, więc w ciągu dnia spożywamy mniej kalorii. Poza tym w orzechach „siedzi” też sporo błonnika.

Strony

Komentarze (14)
ocena
4.9/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

Podpis...Kasia
(Ocena: 3)
2016-01-02 11:37:41

re: Jakie orzechy jeść (i ile), żeby schudnąć i poprawić stan cery?

Napisz komentarz...Warto namoczyc orzechy (np.na noc) w wodzie beda latwiejsze do strawienia bez uczucia ciezkosci na watrobie a poza tym organizm przyswoi wiecej skladnikow odzywczych.Pozdrawiam

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
ewelkaa
(Ocena: 5)
2015-11-13 10:54:47

re: Jakie orzechy jeść (i ile), żeby schudnąć i poprawić stan cery?

super, że orzechy są zdrowe i można wprowadzać je do diety bez obawy o ich dużą kaloryczność, ja na diecie jestem od kilku miesięcy, na początku nie widziałam dużych efektów, ale zaczęłam brać zieloną kawę forte i faktycznie fajnie wspomaga odchudzanie:)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
kinga
(Ocena: 5)
2015-11-06 12:22:27

re: Jakie orzechy jeść (i ile), żeby schudnąć i poprawić stan cery?

ja ostatnio dodałam do mojej diety olej z orzechów laskowych oleofarmu i jestem zachwycona, najczęściej dodaje go do sałatek. Jest zdrowy i do tego fajnie pokreśla smak

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2015-03-09 17:40:02

re: Jakie orzechy jeść (i ile), żeby schudnąć i poprawić stan cery?

Polecam wszystkim acetomale, tabletki odchudzające - jedna dziennie pozwala schudnąć ok. 1 kg w ciągu tygodnia. Zdrowo, sukcesywnie i bez efektu jojo. - 5 kg w miesiąc itd. Sprawdziłam na sobie, działa :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-05-01 23:58:15

re: Jakie orzechy jeść (i ile), żeby schudnąć i poprawić stan cery?

www.facebook.com/pages/Stacja-Uroda/179770388846616 ZAPRASZAM DO POLUBIENIA! WSZYSTKO O URODZIE :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-04-14 16:22:18

re: Jakie orzechy jeść (i ile), żeby schudnąć i poprawić stan cery?

jestem konsultantką Oriflame. Jeśli jestes z lublina i czegoś potrzebujesz moj mail oriflamelub@gmail.com

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-04-14 11:50:42

re: Jakie orzechy jeść (i ile), żeby schudnąć i poprawić stan cery?

Super, nareszcie napisaliście coś co nie mija się z prawdą i jest na poziomie. Jak pisać o żywności to tylko tak, a nie jakieś dziwne rzeczy prostu z Faktu.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-04-14 11:09:49

re: Jakie orzechy jeść (i ile), żeby schudnąć i poprawić stan cery?

chyba mykotoksyny, a nie mitotoksyny, lol, takie słowo nawet nie istnieje

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-04-14 15:18:20

z wikipedii - Mykotoksyny (mikotoksyny; z gr. μύκής mykes - grzyby) - toksyny wytwarzane przez niektóre gatunki grzybów (pleśni) z rodzajów: Aspergillus, Penicillium, Fusarium, Rhizoctonia, Claviceps i Stachybotrys. Optymalna temperatura w jakiej tworzą się mykotoksyny oscyluje w granicach 20-25 °C. Źródłem mykotoksyn są najczęściej zakażone produkty żywnościowe, toksynotwórcze pleśnie mogą także namnażać się w budynkach. Często są to substancje rakotwórcze i mutagenne; m.in. hamują syntezę DNA oraz powodują zmiany w metabolizmie RNA. Mykotoksyny mogą być przyczyną ostrych i przewlekłych zatruć (także śmiertelnych[1]), mogą powodować alergie, grzybice, choroby układu oddechowego, pokarmowego i wątroby, a także liczne choroby związane z osłabieniem układu odpornościowego. Do mykotoksyn zalicza się m.in. aflatoksyny, ochratoksyny (m.in. ochratoksynę A), patulinę i kwas aspergilowy. co za ograniczone społeczeństwo...

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-04-14 17:57:15

no właśnie, miKo, a nie miTo, akurat dobrze wiem co to jest, nie musisz zarzucać wikipedią, najpierw trzeba się nauczyć odróżniać literki, i kto tu jest ograniczony?

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Ania
(Ocena: 5)
2013-04-14 05:08:21

re: Jakie orzechy jeść (i ile), żeby schudnąć i poprawić stan cery?

Super artykuł!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Wiktorii
(Ocena: 5)
2013-12-12 19:53:24

Ostatnio czytałam , że orzechy powinno się jeść dość często a mało kto o nich pamięta

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz