Jak uzdrowić swoje posiłki?

18 Listopada 2012

Nie katorżniczą dietą, a odpowiednimi nawykami żywieniowymi zapewnisz sobie zdrowie, energię i świetny wygląd.

food

Z badań płyną smutne wnioski – aż 84 proc. Polek nie jest zadowolonych ze swojego wyglądu. Pokrywa się to z raportem Polskiego Towarzystwa Badań nad Otyłością, które dowiodło, że nadwaga i otyłość w naszym kraju dotyczą już ponad połowy kobiet i więcej niż 60 proc. mężczyzn. Z kolei badania TNS OBOP mówią, że Polki, które chcą schudnąć, zwykle przechodzą na dietę; aż 82 proc. z nich ogranicza jedzenie. Z jakim skutkiem? Same wiemy najlepiej. Na szczęście są inne sposoby, aby wyglądać i czuć się lepiej. Oto garść podpowiedzi.

Nie omijaj posiłków

To bardzo częsty błąd osób, które chcą zrzucić nadwagę – jedzą dwa, góra trzy posiłki, odmawiając sobie jedzenia. Tyle że taka taktyka jest bardzo niezdrowa i przy tym wyjątkowo nieskuteczna. Aby schudnąć, musisz jeść. Omijanie posiłków zrujnuje twój metabolizm i sprawi, że wrócisz do dawnej wagi – niewykluczone, że z nawiązką. To nie wszystko; gdy organizmowi będzie brakować kalorii, zacznie odkładać „zapasy”, o braku składników odżywczych nie wspominając. Podczas trawienia spalane są kalorie, które uwalniają energię – ta sprawia z kolei, że przestajesz być ociężała i zmęczona. Dlatego nigdy nie odmawiaj sobie śniadania, które naładuje twoje akumulatory na cały dzień, i staraj się jeść 5-6 posiłków dziennie.

Strony

Komentarze (38)
ocena
5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-23 15:53:13

Zgadzam się ze wszystkimi radami. Jakiś czas temu zmieniłam swoje zasady żywienia, bo robiłam się okrągła jak kulka, byłam wiecznie zmęczona i nie wyspana. Na początku chciałam się po prostu odchudzić, ale dietetyk polecił podejść do tego inaczej. Bo odchudzanie kojarzy nam się z pewnym etapem w naszym życiu - dziwnym etapem, nienaturalnym. A zdrowo odżywiać powinniśmy się cały czas. Uwielbiam jeść kanapki z warzywami, rukolą, kiełkami. Nie lubię prostych, np. tylko z szynką, wolę dodać sałatę, ogórka. Lubię wcinać przekąski takie jak jabłka, gruszki, winogrona, czasem chudy ser żółty, orzechy. Właściwie nie wychodzę z domu bez jakiejś przekąski i wody mineralnej, bo jak złapie mnie na mieście głód to mam jak go zaspokoić. :) Jak mnie najdzie ochota na coś słodkiego to lubię zjeść jogurt naturalny z owocami. Ważne, by jogurt miał dużą zwartość białka, bo tak najzdrowiej. No i jedna z najważniejszych zasad - rozkoszujmy się posiłkiem! Jemy za szybko, zbyt byle jak, nie przykładamy wagi do tego co mamy na talerzu. Powinniśmy się nauczyć czegoś od Włochów - oni to potrafią cieszyć się posiłkiem, chyba dla tego tak lubię tam jeździć. :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 15:02:03

za bardzo kocham jeść :(

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 12:16:04

pomyśleliście też o tym samym czytając słowo "łopian"? :D gangnam style! hahaha

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 17:24:56

nie...

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-19 15:32:01

nie chyba masz schizy na punkcie tej piosenki hehe przesladuje cie ło ło........... :D

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 11:13:19

dobry pomysł to dodawanie do kanapek i sałatek kiełków (ja osobiście najbardziej lubię kiełki brokułów)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 22:46:26

albo ja albo osobiście, nigdy nie piszemy "ja osobiście", bo to jest oczywiste...

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-19 15:32:45

idz na polonistyke jak chcesz nauczac , a tu sie odwal, bo kazdy wie o co chodzi.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 09:57:03

"[...] zrezygnujesz z pszennych produktów i postawisz na te z pełnego ziarna". Bo przecież każda duża dziewczynka wie, że pszenica rośnie od razu bez otrębów.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 09:59:32

"Twój ulubiony jogurt, twarożek, śmietana czy mleko okażą się znacznie zdrowsze (i przyjazne sylwetce), jeśli będą miały nie więcej niż 2 proc. tłuszczu" Znajdźcie mi taką chudą śmietanę!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 10:33:33

Zgadzam się z tą śmietaną. Ale możesz użyć w zamian jogurt naturalny. Tylko jogurty odtłuszczone nie są zdrowe bo zamiast posiadać tłuszcze naturalne, to mają chemiczne zamienniki, które mogą źle wpłynąć na zdrowie.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 12:05:09

a po co śmietana? serio pytam, u mnie w domu NIGDY nie widziałam żeby do czegokolwiek dodawało się śmietany

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 12:08:32

A przepraszam to nie ma u Ciebie w domu żadnej zupy?

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 12:11:08

jest bardzo dużo, ale na cholere do zupy dodawać śmietane? zeby zabić smak warzyw?

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 13:17:47

u mnie się zawsze dodaje śmietanę. Nie rozumiem, pomiidorowa bez smietany? Jarzynowa bez śmietany? Dziwne. No ale każdy ma swoje gusta.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 13:23:57

pomidorowa ze śmietaną to dla mnie jakaś pomyłka, tak samo barszcz np, zamiast wyrazistego smaku warzyw robi się mdłe, już nie wspominając o tym, że nie ma wtedy mowy o zdrowym posiłku.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 14:13:17

ja tam nie uważam , że cokolwiek jest mdłe ze śmietaną, może po prostu źle doprawiasz? :) Nie przesadzajmy, smietana nie ma niemozliwie olbrzymich ilości kcal. Ja zdecydowanie wolę zupy ze śmietaną.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 14:35:37

doprawiam świetnie, dlatego nie potrzebuję śmietany, uważam, że jest totalnie zbędna. może jak ktoś nie lubi warzyw to mu pomaga przełknąć, albo jak ktoś jest nauczony z domu. a poza tym pilnuję kalorii, więc tym bardziej nie po drodze mi z takimi "ulepszeniami:

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 14:44:14

doprawiasz świetnie dlatego nie potrzebujesz śmietany? Nic nie rozumiem. A wczesniej mówiłaś, że ze śmietaną jest mdłe.. No ja tak jetsem nauczona, moja mama zapewne też. Nie musze pilnowac kalorii , więc śmietana w zupie kompletnie mi nie przeszkadza. Przecież nie wlewam jej całej...

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 14:46:53

no doprawiam zupę tak, że nie potrzebuję nic wlewać do niej, kiedyś spróbowałam śmietany dodać i było mdłe dla mnie. czego nie rozumiesz? xd ja w ogóle jestem anty śmietanowa i anty majonezowa ;D

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 15:28:46

no najpierw mówisz, że ze śmietana jest mdłe, później mówisz, ze przyprawiasz dobrze, wiec nie potrzebujesz śmietany, czyli traktujesz śmietanę jako cos jak "przyprawę". Dla mnie "przyprawa" i "mdłość" trochę się nie łączą. :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 15:41:57

no a po co sie dodaje smietane? do smaku, prawda? jak zupa sama w sobie jest dobrze doprawiona to nie trzeba nic wlewac do niej

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 15:50:40

chyba nie do końca rozumiesz o czym ja mówie. Nieważne. Nie będę się wdawać w dyskusje. To kwestia względna czy trzeba cios dodawac czy nie trzeba. Ja dobrze doprawiam zupy, ale jestem nauczona dodawać śmietanę. Gdybym jej nie dodała, miałabym wrażenie, że zupa jest niedokończona.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 16:22:29

A ja kocham smietane:)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 20:15:18

Śmietana to nie przyprawa, tylko zagęstnik. Tak samo jak zagęstnikiem zup może być mąką pszenna rozmieszana z wodą, mąka kukurydziana, czy żółtko jajka.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-19 23:15:43

ale artykuł jest o zdrowym odżywianiu i odchudzaniu, więc śmietany tu w ogóle nie powinno być

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-20 08:59:58

a niby dlaczego? WSZYSTKO w zdrowych ilościach jest w porządku.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 09:13:45

Dlaczego nie ma mowy tu o ruchy. Tak naprawdę połową sukcesu jest ruch. Ja sama żywię się sałatkami na śniadanie zazwyczaj odtłuszczony serek biały, obiad albo zupy albo sałatki vel ryby, kolacja albo krewetki albo znowu sałatka i wiem, że to mi mało daje. Po pierwsze genetycznie - rodzina mojego ojca nigdy nie należała do malutkich po 2 nie mam czasu na fitness ani nic moje fitness to bieganie w domu po schodach, wejście na ostatnie piętro do biura i podobna wysokość (4 piętrowy budynek bez windy) na hiszpański.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 13:19:36

nie mam mowa o ruchu, gdyż jest to artykuł o jedzeniu. To naprawde takie dziwne?

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 02:10:09

pozdrawiam kobietę (towarzyszkę we wczorajszej trasie z Katowic do Krakowa) z nadwagą ok. 90 kg, tłustymi włosami i niezdrową cerą, która wpieprzyła 4 pączki na raz i popiła półlitrową coca-colą a później rozmawiając ze swoją mamuśką upewniała ją, że jest na RACJONALNEJ diecie ;))

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 08:30:51

nie znasz przyczyn takiego zachowania więc nie oceniaj ;)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 08:54:14

haha uśmiałam się :D

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 09:34:12

A ja znam przyczyny - zwykłe łakomstwo. Jakby nie patrzeć cztery pączki i pół litra coli to nie jest coś co zjada się z głodu czy z realnej potrzeby ;)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-18 10:04:42

Pewnie stosuje dietę C.U.D. Żre ile i co wlezie i czeka na cud :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-19 19:34:26

a ja mam 165 cm i 64 k wagi i wahania od 62-65 od tamtego roku schudłam 8 kg, biegam co drugi dzien, codziennie cwicze z płyty cardio i siłowe, ale niestety mam takie ataki obżarstwa, ze z tych wyrzutow ide wymiotować, to jest okropne, wiem ze nie moge tego jesc a i tak jem. jednyny plus to ze jak napnę brzuch to mam 6 pak :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz