Jak się odżywiać w okresie menopauzy?

29 Sierpnia 2009

Jeśli zaobserwowałaś pierwsze oznaki klimakterium, powinnaś pomyśleć o zmianie diety na lżejszą i zawierającą najwyżej 1200 kcal dziennie. Dzięki odpowiedniemu odżywianiu jeszcze bardzo długo będziesz cieszyła się smukłą sylwetką.

Jak się  odżywiać w okresie menopauzy?

Po 40-ce tempo przemiany materii znacznie spada - nadwyżki kalorii odkładają się na brzuchu, udach i biodrach, dlatego powinnaś staranniej komponować swoją dietę. Niestety, należy liczyć się również z tym, że na spodziewane efekty odchudzania będziesz musiała poczekać dłużej niż kiedyś. Nie jest to jednak problem, szczególnie że (jak twierdzi wiele kobiet) prawdziwe życie zaczyna się po 40-ce.

Na co zwrócić  szczególną uwagę?

Dla skóry, aby opóźnić  starzenie: Przeciwutleniacze - znajdziesz je w sałacie, szpinaku, marchwi, pomidorach i ogórkach. Komponuj z tych składników sałatki - to prawdziwy eliksir młodości o wybornym smaku.

Dla dobrego humoru: Układ nerwowy wzmocnisz, zażywając magnez. Możesz przyjmować albo gotowy suplement diety, który kupisz w aptece bez recepty, albo wzbogacić dietę o warzywa liściaste. Poza tym nie zapominaj o rybach i roślinach strączkowych bogatych w witaminy z grupy B.

Przykładowy dzienny jadłospis dla kobiet w wieku 40 – 49 lat:

Wartość kaloryczna: 1000 kcal

ŚNIADANIE - ok. 250 kcal

Kanapka z polędwicą i jajkiem (cienka kromka chleba pełnoziarnistego, 3 cienkie plasterki polędwicy sopockiej, jajko na twardo, pomidor, 1/2 papryki).

II ŚNIADANIE - ok. 100 kcal

Koktajl z kiwi (małe opakowanie chudego jogurtu naturalnego, małe kiwi).

OBIAD - ok. 330 kcal

Grillowana wołowina z pieczarkami i sosem cebulowym.

PODWIECZOREK - ok. 110 kcal

5 połówek orzechów włoskich, małe jabłko.

KOLACJA - ok. 210 kcal

Cienka kromka chleba pełnoziarnistego i pasta rybna (1/2 kostki chudego twarogu, 2 - 3 łyżki chudego mleka, zielenina, przyprawy, 2 kwaszone ogórki, mały pomidor).

Natasza Lasky

Zobacz także:

Hormonalne kaprysy cery

Twoja skóra reaguje na zmianę poziomu hormonów w organizmie. Dzieje się tak zarówno w okresie dojrzewania, jak i w czasie ciąży czy menopauzy.

Jak odeprzeć hormonalne uderzenia gorąca?

Menopazua to jeden z ważniejszych etapów w życiu kobiety, ponieważ wiąże się z rewolucyjnymi zmianami w organizmie. Jedną z jej najdokuczliwszych dolegliwości są uderzenia gorąca…

Strony

Komentarze (21)
ocena
5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

Anonim
(Ocena: 5)
2011-06-03 22:53:34

DIETA. Prozdrowotne ODŻYWIANIE. Błędy w IG. BH.301. MOTTO: ŻYWIENIE RACJONALNE; wg: IRL KRAKÓW. * JA JEDNAK POLECAM I WSKAZUJĘ, NA NAUKOWĄ WIEDZĘ BIOLOGICZNĄ, ROZSĄDEK ORAZ UMIAR: Jemy niskotłuszczowo, 0% negatywnych TOKSYN, energetyczne węglowodany wyłącznie do 26% wzrostu, czyli tzw. NISKIE węglowodany. POKARMY O WŁAŚCIWYM DOBORZE BIAŁEK, ORAZ CO NIEZMIERNIE ISTOTNE: Nie zawierające toksyn spowalniających i zatruwających nasze organizmy. Tabele; Dozwolone oraz Zakazane dopełniają właściwej identyfikacji prawd przyrodniczych. TO WŁAŚNIE PRZY PROBLEMACH Z ODŻYWIANIEM, PRZY ZWALCZANIU OTYŁOŚCI, RÓWNIEŻ CUKRZYCY TYPU 2: Niezmiernie pomocne są tabele z produktami odpowiednio prozdrowotnie, odchudzająco sklasyfikowanymi wg tzw. INDEKSU ŻYWIENIOWEGO, tj. IŻ produktu. Skuteczne i warto !! Ostatnie słowo, co oczywiste należy zawsze do naszego lekarza rodzinnego. * KONKLUZJA finalna: Ilość żywności należy bezwzględnie dostosować do trybu życia, czyli zapotrzebowania energetycznego własnego organizmu. Najistotniejszym stabilizatorem wyrównywania braków energii u człowieka jest bez wątpienia tzw. CHLEB typu KR-IRL. Wskazana jest także zasadotwórcza cytryna ok. 2,5-4 sztuk/24h. Sok z cytryny neutralizuje kwasowość soków trawiennych pustego żołądka zmniejszając łaknienie. R E F L E K S J A: INDEKS ŻYWIENIOWY, a; INDEKS GLIKEMICZNY, to dwa różne spojrzenia na realia przyrodnicze. IŻ; to identyfikacja ewolucyjnych dokonań przyrody, czyli sfera faktów. IG; to wirtualne poglądy, dezinformacja, obłuda i biznes. ZOBACZ TEŻ; CHLEB na OTYŁOŚĆ, wg: IRL KRAKÓW. Książka, pt._______: PORADNIK ŻYWIENIOWY człowieka w XXI wieku. Wydanie drugie: zaktualizowane i uzupełnione. *** Skrót adresu strony w Internecie_______: INSTYTUTIRL BH.301. ENGLISH VERSION: Skrót adresu strony w Internecie_______: instytutirl.com.pl

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2010-04-21 17:11:20

MENOPAUZA, a zdrowie i seks. __PODPOWIEDŹ: BH.44. KOBIETY w MENOPAUZIE muszą mieć energię, najlepiej z pożywienia. Zdecydowanie uważam, że konsumowanie różnych produktów spożywczych w oparciu o tabele tzw. INDEKS ŻYWIENIOWY, tj. IŻ produktu; wystarcza aby MENOPAUZĘ lub nawet przejściowe osłabienia przechodzić sprawnym żwawym krokiem. Samopoczucie musi być wynikiem jedzenia czystego pożywienia, głównie bez TOKSYN i oczywiście nie powodującego; CUKRZYCY typu 2. W menopauzie odżywianie to klucz do prawidłowej, prozdrowotnej EGZYSTENCJI. Dlatego ważne jest odkrycie dotyczące chleba przedstawione poniżej. Dzisiaj jest to w kraju absolutnie żywieniowy unikat. Pomaga nam w tym mianowicie: CHLEB typu KR-IRL, stabilizujący poziom cukru we krwi na wiele godzin. Jemy bez większych zahamowań, SMACZNIE i dużo, a przede wszystkim energetycznie oraz BEZ UCZUCIA GŁODU. Zmęczenie jest nam wtedy obce, a KREATYWNOŚĆ myślenia zaskakuje nas samych. Zdrowiejmy i szczuplejmy zatem !! Takie odżywianie NIE JEST DROGIE, a wręcz WYJĄTKOWO TANIE; koszt 1 szt. mini chlebka to 18-20 groszy czyli całodzienne wyżywienie 1 osoby nie przekroczy 2,00 zł. Zjadamy mniej droższych produktów, a to dlatego; że CHLEB typu KR-IRL syci niewyobrażalnie przez 4-5 godz., ELIMINUJE GŁÓD, gwarantując przy tym odżywienie BIOLOGICZNIE WZORCOWE !! To kłopot, że nie kupisz tego chleba, nikt go nie piecze, nikt na nim nie zarabia, ale samemu upiec WARTO !! Zobacz też; CHLEB typu KR-IRL, wg: IRL KRAKÓW. __Książka; _pt._______: PORADNIK ŻYWIENIOWY człowieka w XXI wieku. Wydanie drugie: zaktualizowane i uzupełnione. __Skrót adresu strony w Internecie_______: MAGDALIRL Pozdrawiam Ciebie i WSZYSTKICH Anna GIRT, Oslo

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-09-05 11:01:05

http://www.zemsta-za-zdrade.com/?id=c787fab7

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-08-29 22:10:00

1000 kalorii? Żarty. Ja mam 22 lata i zjadam 2500 dziennie. Ja można normalnie funkcjonować po takim marnym jedzeniu??

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-08-29 21:02:00

"życie zaczyna się po 40-stce?" - ZWARIOWALISCIE? życie obrzydza się po 40, zaczyna się od chwili narodzin, nabiera barw po ukończeniu 14 roku życia i powinno kończyc w wieku 60 :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-08-30 12:15:24

no ta, pewnie masz 15 lat.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-08-29 14:05:32

http://www.porcelanove.fora.pl/

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-08-29 13:51:42

http://www.photoblog.pl/jestemtakaniesmiala

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-08-29 13:14:22

minimalna iloś kalorii (dziennie) - 1500 kcal (dla osób odchudzających się 1200 - ale to już skrajność) przy takiej ilości jedzenia będzie się chudnąć conajmniej kg tygodniowo - na dłuższą metę NIE - to jest zdecydowanie za mało kalorii, skutki uboczne - ból i zawroty głowy, zmęczenie, wypadanie włosów itp. jakiś idiota pisał ten artykuł

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-08-29 11:19:17

1000 kcal dziennie?! przecież to jest dieta odchudzająca, dająca szybkie rezultaty, której nie można zbyt długo stosować... ludzie, przecież to się kobieta wycieńczy, jak będzie jeść;/ nie mówią o energii na ćwiczenia, które są właśnie wskazane.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-08-29 17:07:48

Yhy... "Przykładowy dzienny jadłospis dla kobiet w wieku 40 – 49 lat"?! chyba przykładowy jadłospis dla kobiet, które chcą w szybkim tempie zrzucić na wadze... Jedna kromka chleba na śniadanie.... masakra.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-08-29 10:45:48

to nie jest artykuł jak się odżywiać w okresie menopauzy, tylko jak schudnąć!!!! LUDZIE, nie wszyscy zawsze chcą chudnąć!!!!!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz