Nie jadasz śniadań, bo wydaje ci się, że dzięki temu szybciej schudniesz? Efekt? Wieczorem nadrabiasz kaloryczne zaległości i jesz wszystko, co jest pod ręką. Aż pękniesz. Poznaj 6 powodów, dla których warto sięgnąć po poranne posiłki i zmień złe nawyki!
1. Mocne mięśnie i kości
Białko i wapń, będące składnikami jaj oraz nabiału, chronią i wzmacniają kości, a węglowodany złożone (które znajdziesz w musli, płatkach zbożowych oraz pełnoziarnistym pieczywie) dostarczają energii mięśniom, zapobiegając ich skurczom.
2. Sposób na schudnięcie
Jeśli zrezygnujesz z porannego posiłku, na obiad i kolację zjesz trzy razy tyle. Wygłodzony organizm potrzebuje więcej kalorii, aby nadrobić zaległości, bo przez cały dzień do ośrodka sytości nie docierały żadne informacje. Kiedy wieczorem w końcu zaczynasz jeść, twój żołądek mówi dość dopiero, gdy jest pełen aż po brzegi. Kiedy jesz dużo i szybko, trzustka nie nadąża z wydzielaniem insuliny, która przetworzyłaby cukier na energię. W efekcie zaczyna ci się odkładać tłuszcz.
3. Zdrowa dawka energii na cały dzień
Śniadanie powinno ci dostarczyć 25% codziennego zapotrzebowania kalorycznego na cały dzień, czyli około 500 kalorii. Aby było zdrowe, odżywcze i energetyczne, musi zawierać dużą ilość węglowodanów złożonych, które są najwolniej trawione, przez co dłużej dają uczucie sytości.
4. Naturalna ochrona przed wrzodami żołądka
Rano następuje intensywna produkcja soków żołądkowych, więc jeśli regularnie nie jesz śniadań, może w końcu dojść do uszkodzeń błony śluzowej żołądka, a w efekcie do stanów zapalnych i wrzodów.
5. Poprawa pamięci, koncentracji i refleksu
Rano drastycznie spada poziom glukozy, która pozytywnie wpływa na procesy myślowe oraz pamięć. Jeśli nie uzupełnisz jej niedoborów, będziesz mieć problemy z koncentracją i refleksem, przyswajaniem oraz przetwarzaniem informacji czy podejmowaniem decyzji.
6. Rodzinna integracja na dobry początek dnia
Wbrew pozorom ranek to najlepszy moment na wspólny posiłek. Po południu każdy wraca o innej porze z pracy i szkoły, więc trudno znaleźć czas na obiad w rodzinnym gronie. I mimo że będzie cię to kosztować kwadrans snu mniej, warto, bo chwile spędzone wśród bliskich pozytywnie nastrajają i motywują do działania.
Zobacz też:
Czy jesteś uzależniona od jedzenia?
Osiem kroków do lepszej pamięci
Nadia Tyszkiewicz