W tygodniowej diecie najważniejsze jest połączenie odpowiednich produktów z zabiegami pielęgnacyjnymi i gimnastyką. Jest to proces odnowy biologicznej połączonej z gubieniem kilogramów.
Składniki diety zostały dobrane tak, aby oczyścić organizm z toksyn i zarazem dostarczyć mu wszelkich potrzebnych składników odżywczych, soli mineralnych oraz witamin. Zrzucając kilogramy i ćwicząc, zapewnisz skórze odpowiednią napiętość i elastyczność.
Jeśli zastosujesz się do diety, schudniesz w ciągu tygodnia około 3 kilogramów, jeśli chcesz więcej, zrób tygodniową przerwę, po czym wszystko powtórz. W celu utrzymania rezultatów i uniknięcia efektu jo-jo, wyznacz sobie jeden dzień w tygodniu, w którym będziesz się stosowała do kolejnych zasad z diety.
DZIEŃ KOKTAJLI WARZYWNYCH
Warzywa to źródło potasu, który odpowiada za regulację i gospodarkę wodną organizmu. Sprawia, że nadmiar wody zostaje usunięty, a skóra nie traci jędrności.
Jadłospis
Śniadanie: sok wyciśnięty z 6 marchewek i 3 łodyg selera naciowego, z dodatkiem 3 łyżek rozmrożonego szpinaku, 150 g chudego białego sera.
Drugie śniadanie: sok wyciśnięty z 6 marchewek i 3 łodyg selera naciowego, z dodatkiem posiekanego pomidora.
Obiad: sok wyciśnięty z 6 marchewek i 3 łodyg selera naciowego, z dodatkiem posiekanego pęczka pietruszki oraz łyżki oleju słonecznikowego, 100 g pieczonej piersi kurczaka, 5 łyżek gotowanej marchewki z groszkiem.
Kolacja: sok wyciśnięty z 6 marchewek i 3 łodyg selera naciowego, z dodatkiem 2 łyżeczek suszonej bazylii oraz łyżki oleju słonecznikowego, 2 kromki chrupkiego pieczywa z 2 plasterkami szynki z indyka, 2 liście sałaty.
Program pielęgnacyjny
Aby biust i dekolt stały się jeszcze bardziej jędrne, wklep w te miejsca balsam pielęgnacyjny z ekstraktami z roślin.
Program fitness
Wzmacniamy mięśnie klatki piersiowej - stojąc w rozkroku, w wyprostowanych nad głową rękach trzymamy ręcznik. Robimy skłony, odciągając ręce jak najdalej w tył. Ćwiczymy 10 minut 2 razy dziennie.
Nagroda!
Delektuj się dwiema małymi czekoladkami.
DZIEŃ MORSKICH SPECJAŁÓW
Duża dawka jodu, w który obfitują ryby oraz wyciągi z alg, przyspieszy spalanie tłuszczu.
Jadłospis
Śniadanie: sałatka z połówki jabłka, pomarańczy, kiwi, 2 łyżek płatków kukurydzianych, doprawiona 3 łyżkami jogurtu light, szklanka naparu z 2 łyżeczek alg zalanych wrzątkiem (algi można kupić w sklepach ze zdrową żywnością).
Obiad: 200 g duszonego dorsza z dowolną ilością sałaty doprawionej octem winnym lub sokiem z cytryny, szklanka naparu z alg.
Kolacja: 200 g pieczonego w folii pstrąga, z dowolną ilością szpinaku, szklanka naparu z alg.
Program pielęgnacyjny
Zrób sobie kąpiel w preparatach zawierających algi, oczyścisz ciało. Po kąpieli nie wycieraj się, pozwól, aby skóra wyschła sama. Wtedy wchłonie więcej dobroczynnych substancji.
Program fitness
Aby wzmocnić nogi, idealny jest wodny aerobik. Stojąc w wodzie do pasa, przyciągamy pięty do pośladków. Następnie robimy wymachy nogą w bok. Ćwiczymy tak 20 minut. Jeśli nie ma szans, by skorzystać z basenu, ćwiczenia te można też robić "na sucho".
Nagroda!
Możesz przegryźć dwa niewielkie wafelki.
DZIEŃ KOKTAJLI MLECZNYCH
Dzięki tryptofanowi - substancji zawartej w mleku - mózg wydzieli poprawiającą humor serotoninę. Pomoże to przetrwać trzeci, najcięższy dzień diety.
Jadłospis
Śniadanie: 1,5 szklanki mleka 2% zmiksowanego z bananem, 4 łyżki płatków kukurydzianych ze 150 g waniliowego serka homogenizowanego lub jogurtu owocowego.
Drugie śniadanie: 1,5 szklanki mleka 2% zmiksowanego z bananem.
Obiad: 1,5 szklanki mleka 2% zmiksowanego z bananem, 150 g pieczonej piersi kurczaka, 4 liście sałaty z sosem z dwóch łyżek jogurtu naturalnego.
Kolacja: 1,5 szklanki mleka 2% zmiksowanego z bananem, 2 kromki razowego chleba posmarowanego niskosłodzonym dżemem.
Program pielęgnacyjny
Zrób sobie masaż. W trakcie kąpieli warto mocno natrzeć pośladki specjalnym wałeczkiem do masażu, uplecionym z szorstkiej gąbki albo ostrą rękawicą.
Program fitness
To dzień ćwiczeń wzmacniających i ujędrniających uda. Uklęknij i podeprzyj się na łokciach. Wykonuj wymachy do tyłu - najpierw lewą, a potem prawą nogą. Ćwicz przez 10 minut 2 razy dziennie.
Nagroda!
Możesz sobie pozwolić na ulubiony cukierek.
DZIEŃ BROKUŁOWY
Zawarta w nich witamina C i beta-karoten walczą z powodującymi starzenie się wolnymi rodnikami.
Jadłospis
Śniadanie: 100 g gotowanych brokułów, jajko na twardo, kilka plasterków pomidora z posiekaną cebulą, szklanka wody mineralnej z 3 łyżkami soku z cytryny.
Obiad: 200 g gotowanych brokułów, 4 łyżki ryżu, szklanka soku z kiszonej kapusty.
Kolacja: sałatka - 100 g ugotowanych brokułów, pół puszki czerwonej fasolki konserwowej, łyżeczka oliwy z oliwek; szklanka wody mineralnej z 3 łyżkami soku z cytryny.
Program pielęgnacyjny
Pomóż skórze się oczyścić i odmłodzić, nałóż na twarz maseczkę z trzech łyżek twarożku zmiksowanego z łyżką słodkiej śmietanki oraz łyżką miodu pszczelego. Po kwadransie zmyj ją ciepłą wodą.
Program fitness
Tego dnia zadbamy o smukłą talię i szczupłe uda. Leżąc na boku, podnosimy powoli najpierw prawą nogę, a następnie lewą i powoli ją opuszczamy. Ćwiczymy tak przez 10 minut dwa razy dziennie.
Nagroda!
Zjedz miseczkę sałatki z owoców cytrusowych.
DZIEŃ ZIEMNIACZANY
Wbrew obiegowej opinii, kartofle mają mało kalorii. Mimo to są sycące, dzięki czemu łatwiej przetrwać głód. Dzięki potasowi pomagają usunąć nadmiar wody.
Jadłospis
Śniadanie: ugotowany duży ziemniak z łyżką szczypiorku, szklanka soku z warzyw.
Obiad: dwa średnie ugotowane ziemniaki zapieczone z 2 plasterkami żółtego sera light i łyżką natki pietruszki, szklanka soku pomidorowego.
Kolacja: pieczony średni ziemniak z łyżką szczypiorku, szklanka soku z warzyw.
Program pielęgnacyjny
Jeśli chcesz przyspieszyć usuwanie toksyn z głębszych warstw skóry, wykonaj masaż zwany drenażem limfatycznym. Masuj nogi od dołu ku górze, używając specjalnego balsamu.
Program fitness
Intensywny ruch, jak np. skoki na skakance (co najmniej przez 10 minut), pozwala dobrze się wypocić. To również idealne ćwiczenie na łydki.
Nagroda!
Możesz sobie pozwolić na 8 żelków.
DZIEŃ OWOCÓW CYTRUSOWYCH
Pijąc soki i jedząc owocowe sałatki, dostarczamy kolejnej porcji witaminy C, która w dalszym ciągu będzie nam sprzyjać w oczyszczaniu organizmu.
Jadłospis
Śniadanie: dowolna ilość mandarynek, 150 g jogurtu, szklanka wyciśniętego soku z pomarańczy.
Obiad: 50 g gotowanej piersi kurczaka bez skóry, 250 g surówki z owoców cytrusowych, szklanka soku wyciśniętego z grejpfrutów.
Kolacja: dowolna ilość mandarynek, kromka razowego pieczywa z plasterkiem szynki drobiowej i liściem sałaty, szklanka soku wyciśniętego z grejpfrutów.
Program pielęgnacyjny
Kąpiel z dodatkiem olejku pomarańczowego lub mandarynkowego podziała odprężająco i ujędrni skórę.
Program fitness
Zwracamy szczególną uwagę na mięśnie podtrzymujące biust. Aby je wzmocnić, ściskamy przez 10 sekund w dłoniach, uniesionych na wysokość klatki piersiowej, małą, gumową piłeczkę. Następnie rozluźniamy mięśnie. Powtarzamy to ćwiczenie kilkanaście razy.
Nagroda!
Schrup kilka młodych marchewek.
DZIEŃ RYŻOWY
Ryż stabilizuje poziom cukru we krwi, przygotowując organizm do powrotu do normalnej diety.
Jadłospis
Śniadanie: szklanka gotowanego ryżu i 150 g jogurtu owocowego light, garść truskawek świeżych lub mrożonych.
Obiad: szklanka gotowanego ryżu, 150 g gotowanej piersi kurczaka lub indyka, bez skóry, 200 g gotowanych brokułów, strąk papryki.
Kolacja: szklanka gotowanego ryżu z 4 łyżkami waniliowego serka homogenizowanego, garść truskawek świeżych lub mrożonych.
Program pielęgnacyjny
Niech będzie to dzień intensywnego nawilżania wysuszonej skóry. Na twarz, ręce, dekolt nałóż grubą warstwę nawilżającego balsamu. Niech wchłania się przez kwadrans. Resztę zetrzyj wacikiem.
Program fitness
Tym razem skoncentrujemy się na brzuchu. Leżąc na plecach, unosimy powoli nogi do góry (ręce wyciągnięte trzymamy nad podłogą). Licząc do dziesięciu powoli opuszczamy nogi. Ćwicz 2 razy dziennie po 10 minut.
Nagroda!
Dwa biszkopty popij filiżanką herbaty.