Dieta na przytycie dla chudzielców

Podczas gdy gros kobiet martwi się zbędnymi fałdkami, niektóre z nas wstydzą się wystających kości. Przedstawiamy dietę, która pozwoli nabrać nieco ciała.
Dieta na przytycie dla chudzielców
22.04.2009

Wielkimi krokami zbliża się lato, a wraz z nim wizja wskoczenia w skąpe bikini i ekspozycji ciała na słońce. Podczas gdy gros kobiet martwi się zbędnymi fałdkami i obsesyjnie przechodzi z jednej diety na drugą, inne wstydzą się wystających kości.

„Droga Redakcjo, pewnie dostajecie sporo listów od dziewczyn, które czują się za grube i chciałyby schudnąć. Ja natomiast mam odwrotny problem - jestem bardzo chuda. Jem normalnie, przyrzekam, pięć posiłków, ale widocznie tak szybko to spalam, że nie jestem w stanie przytyć. Badałam się na obecność pasożytów, ale niczego nie wykryto. Zimą to nie jest problem, chodzę w workowatych ubraniach i jest OK, ale latem… Zawsze się wstydzę moich patyków. Czy moglibyście przedstawić zasady odżywiania, dzięki którym mogłabym nabrać choć trochę ciała?

Pozdrawiam i liczę na pomoc, Albina

Dla Albiny i innych zbyt chudych Papilotek zgromadziłyśmy wskazówki, jak jeść, aby przytyć w zdrowy sposób.

Na dobry początek zajrzyj do naszego artykułu dotyczącego prawidłowej wagi i oblicz swój współczynnik BMI. Przyjrzyj się wskaźnikom zawartości tłuszczu w organizmie oraz przeanalizuj tabele zależności wzrostu i wagi. Być może okaże się, że twoja jest jak najbardziej prawidłowa i nie ma potrzeby modyfikowania sposobu odżywiania, a w zasadzie - kaloryczności posiłków. Zapotrzebowanie organizmu na kalorie zależy od płci, wieku, stanu zdrowia oraz aktywności fizycznej. Dietetycy stworzyli nawet wzór, dzięki któremu możesz dokładnie obliczyć, ile kalorii potrzebuje twój organizm, by utrzymać się przy życiu, ile, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, ale ile, jeśli jesteś osobą aktywną. Instrukcję, jak to zrobić, znajdziesz w pożytecznej tabeli, która znajduje się poniżej.

Będziesz także potrzebowała dowiedzieć się, ile wynosi należna masa twojego ciała. Istnieją dwa wzory, które pozwalają na jej obliczenie.

Wzór Broca:

Jest miarodajny tylko dla osób o wzroście od 160 cm do 190 cm. Jeśli mierzysz mniej niż 174 cm, od wzrostu w centymetrach odejmij 105. Uzyskany wynik to twoja należna masa ciała. Jeśli natomiast mierzysz powyżej 174 cm, odejmij 110.

Przykład dla osoby o wzroście 178 cm:

178 – 110 = 68. Należna masa ciała to 68 kg.

Wzór Lorentza:

Wzrost w cm – 100 – [(wzrost w cm – 150) : 4] = należna masa ciała.

Przykład dla osoby o wzroście 178 cm:

178 – 100 – [(178 – 150) : 4] = 78 – 7 = 71 kg

Zgodnie z wzorem Lorentza należna masa ciała dla osoby o wzroście 178 cm to około 71 kilogramów.

Teraz, gdy już wiesz, ile powinnaś ważyć, możesz zająć się dostosowaniem kaloryczności diety - albo zgodnie z zasadami przedstawionymi w tabeli, albo po prostu przyjmując, że będziesz dostarczała 40 kcal na każdy należy kilogram masy ciała.

Zwiększoną podaż energii uzyskasz, umieszczając w diecie więcej białka zwierzęcego oraz węglowodanów - prostych i złożonych. Zaplanuj co najmniej 5 posiłków w ciągu dnia, a po każdym z nich pozwól sobie na chwilę biernego odpoczynku. Odrobina sportu pobudzi apetyt, a przyprawy go zaostrzą.

Pożyteczny trik:

Zdaniem dietetyków wspaniałym sposobem na przytycie jest regularne raczenie się olejem z pestek winogron, który nie zmienia smaku potraw, ale podnosi ich kaloryczność. Każde dodatkowe 500 kcal dziennie (około 50 g oleju) to około pół kilograma w skali tygodnia.

Pamiętaj!

Dietę dla chudzielców o podwyższonej kaloryczności stosuj tylko do uzyskania właściwej masy ciała, a potem obniż jej kaloryczność do należytej dla twojego wieku, wzrostu, wagi oraz trybu życia.

Zobacz także:

Jak pozbyć się kilogramów raz na zawsze?

Dietetyczne triki gwiazd

Gabriela Mostowicz-Zamenhof

Polecane wideo

Komentarze (524)
Ocena: 4.99 / 5
Anonim (Ocena: 5) 11.05.2014 19:42
a ja warze 41kg na 170cm
odpowiedz
chudzielec (Ocena: 5) 03.10.2013 18:46
"DIETA DLA CHUDZIELCÓW" WEDŁUG MNIE TO OBRAŹLIWE, CZEMY NIKT NIE PISZE DIETY DLA GRUBASÓW ?ETC.
zobacz odpowiedzi (2)
Pablo (Ocena: 5) 14.07.2013 20:03
witam też mam bardzo poważny problem z wagą mam 177 cm wzrostu u nie całe 50 kg wagi ,mam dość bycia chudym.
odpowiedz
karola (Ocena: 5) 04.04.2013 22:38
mam 174 cm wzrostu, ważę 48 i non stop chudnę, lekarze stwierdzili u mnie początkowe stadium anoreksji, chcę przytyć nienawidzę swojego ciała, tych ohydnych kości :( Pomocy !.
zobacz odpowiedzi (2)
lidka (Ocena: 5) 13.03.2013 17:44
P.S i lekarze nie chcą za bardzo przepisywać MEGACE dostałam raz i na tym się skończyło!
odpowiedz

Polecane dla Ciebie