Dieta na przytycie dla chudzielców

22 Kwietnia 2009

Podczas gdy gros kobiet martwi się zbędnymi fałdkami, niektóre z nas wstydzą się wystających kości. Przedstawiamy dietę, która pozwoli nabrać nieco ciała.

Dieta na przytycie dla chudzielców

Wielkimi krokami zbliża się lato, a wraz z nim wizja wskoczenia w skąpe bikini i ekspozycji ciała na słońce. Podczas gdy gros kobiet martwi się zbędnymi fałdkami i obsesyjnie przechodzi z jednej diety na drugą, inne wstydzą się wystających kości.

„Droga Redakcjo, pewnie dostajecie sporo listów od dziewczyn, które czują się za grube i chciałyby schudnąć. Ja natomiast mam odwrotny problem - jestem bardzo chuda. Jem normalnie, przyrzekam, pięć posiłków, ale widocznie tak szybko to spalam, że nie jestem w stanie przytyć. Badałam się na obecność pasożytów, ale niczego nie wykryto. Zimą to nie jest problem, chodzę w workowatych ubraniach i jest OK, ale latem… Zawsze się wstydzę moich patyków. Czy moglibyście przedstawić zasady odżywiania, dzięki którym mogłabym nabrać choć trochę ciała?

Pozdrawiam i liczę na pomoc, Albina

Dla Albiny i innych zbyt chudych Papilotek zgromadziłyśmy wskazówki, jak jeść, aby przytyć w zdrowy sposób.

Na dobry początek zajrzyj do naszego artykułu dotyczącego prawidłowej wagi i oblicz swój współczynnik BMI. Przyjrzyj się wskaźnikom zawartości tłuszczu w organizmie oraz przeanalizuj tabele zależności wzrostu i wagi. Być może okaże się, że twoja jest jak najbardziej prawidłowa i nie ma potrzeby modyfikowania sposobu odżywiania, a w zasadzie - kaloryczności posiłków. Zapotrzebowanie organizmu na kalorie zależy od płci, wieku, stanu zdrowia oraz aktywności fizycznej. Dietetycy stworzyli nawet wzór, dzięki któremu możesz dokładnie obliczyć, ile kalorii potrzebuje twój organizm, by utrzymać się przy życiu, ile, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, ale ile, jeśli jesteś osobą aktywną. Instrukcję, jak to zrobić, znajdziesz w pożytecznej tabeli, która znajduje się poniżej.

Będziesz także potrzebowała dowiedzieć się, ile wynosi należna masa twojego ciała. Istnieją dwa wzory, które pozwalają na jej obliczenie.

Wzór Broca:

Jest miarodajny tylko dla osób o wzroście od 160 cm do 190 cm. Jeśli mierzysz mniej niż 174 cm, od wzrostu w centymetrach odejmij 105. Uzyskany wynik to twoja należna masa ciała. Jeśli natomiast mierzysz powyżej 174 cm, odejmij 110.

Przykład dla osoby o wzroście 178 cm:

178 – 110 = 68. Należna masa ciała to 68 kg.

Wzór Lorentza:

Wzrost w cm – 100 – [(wzrost w cm – 150) : 4] = należna masa ciała.

Przykład dla osoby o wzroście 178 cm:

178 – 100 – [(178 – 150) : 4] = 78 – 7 = 71 kg

Zgodnie z wzorem Lorentza należna masa ciała dla osoby o wzroście 178 cm to około 71 kilogramów.

Teraz, gdy już wiesz, ile powinnaś ważyć, możesz zająć się dostosowaniem kaloryczności diety - albo zgodnie z zasadami przedstawionymi w tabeli, albo po prostu przyjmując, że będziesz dostarczała 40 kcal na każdy należy kilogram masy ciała.

Zwiększoną podaż energii uzyskasz, umieszczając w diecie więcej białka zwierzęcego oraz węglowodanów - prostych i złożonych. Zaplanuj co najmniej 5 posiłków w ciągu dnia, a po każdym z nich pozwól sobie na chwilę biernego odpoczynku. Odrobina sportu pobudzi apetyt, a przyprawy go zaostrzą.

Pożyteczny trik:

Zdaniem dietetyków wspaniałym sposobem na przytycie jest regularne raczenie się olejem z pestek winogron, który nie zmienia smaku potraw, ale podnosi ich kaloryczność. Każde dodatkowe 500 kcal dziennie (około 50 g oleju) to około pół kilograma w skali tygodnia.

Pamiętaj!

Dietę dla chudzielców o podwyższonej kaloryczności stosuj tylko do uzyskania właściwej masy ciała, a potem obniż jej kaloryczność do należytej dla twojego wieku, wzrostu, wagi oraz trybu życia.

Zobacz także:

Jak pozbyć się kilogramów raz na zawsze?

Dietetyczne triki gwiazd

Gabriela Mostowicz-Zamenhof

Strony

× Użyj prawej i lewej strzałki na swojej klawiaturze, aby przeglądać podstrony artykułu
Komentarze (532)
ocena
5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

Anonim
(Ocena: 5)
2014-05-11 19:42:51

re: Dieta na przytycie dla chudzielców

a ja warze 41kg na 170cm

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
chudzielec
(Ocena: 5)
2013-10-03 18:46:11

re: Dieta na przytycie dla chudzielców

"DIETA DLA CHUDZIELCÓW" WEDŁUG MNIE TO OBRAŹLIWE, CZEMY NIKT NIE PISZE DIETY DLA GRUBASÓW ?ETC.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
dobrze gada :p
(Ocena: 5)
2013-11-24 16:28:22

własnie!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonimeł
(Ocena: 5)
2016-05-30 00:11:58

A sam/a używasz nicku "chudzielec" jak dla mnie nie jest to obraźliwe, jeśli się zda sprawę z tego, że naprawdę dużo za mało się waży.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Pablo
(Ocena: 5)
2013-07-14 20:03:12

re: Dieta na przytycie dla chudzielców

witam też mam bardzo poważny problem z wagą mam 177 cm wzrostu u nie całe 50 kg wagi ,mam dość bycia chudym.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
karola
(Ocena: 5)
2013-04-04 22:38:59

re: Dieta na przytycie dla chudzielców

mam 174 cm wzrostu, ważę 48 i non stop chudnę, lekarze stwierdzili u mnie początkowe stadium anoreksji, chcę przytyć nienawidzę swojego ciała, tych ohydnych kości :( Pomocy !.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
karola
(Ocena: 5)
2013-04-04 22:41:20

mam 16 lat *

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Bel
(Ocena: 1)
2014-08-16 15:41:11

Jak mogli stwierdzić anoreksję, skoro Ty chcesz przytyć?

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
lidka
(Ocena: 5)
2013-03-13 17:44:23

re: Dieta na przytycie dla chudzielców

P.S i lekarze nie chcą za bardzo przepisywać MEGACE dostałam raz i na tym się skończyło!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Lidka
(Ocena: 5)
2013-03-13 17:43:30

re: Dieta na przytycie dla chudzielców

MEGACE też niewiele daje, brałam i jakoś mam 24 lata, 178 cm wzrostu i waże 50 kilo!! mam już dosyć nic nie pomaga!!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
klaudia
(Ocena: 5)
2013-02-20 10:47:45

tak czytam te Wasze komentarze i az mnie krew zalewa.... jak nie rozumiecie problemu to nie piszcie glupot. jeden anonim pisze ze jak jestesmy chude to mamy sie cieszyc ze nie mamy nadwagi... tylko ten czlowiek nie wie jaki to jest kompleks dla osoby ktora jest chuda i nie wie ze jest roznica pomiedzy szczuplym a chudym chorobliwie. i jest to problem na poziomie nadwagi u innych i to tez kwalifikuje sie do leczenia!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-01-13 13:21:32

no ja mam 17 lat i waze 55kg przy wzroscie 176 wiec tez nie ciekawie ale to tez nie jest tak ze trzeba jesc czesto i duzo mi to nawet nie pomaga wiec sory.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-09-04 21:02:26

MEGACE to pomoze każdemu ,popros lekarza o recepte,100% skutecznośći!!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-08-27 12:51:59

A ja mam 19lat i 46,7 kg przy 171 cm i jestem zachwycona swoją przemianą materii. Jak z czasem zwolni to będzie akurat:)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz