Dieta dla dwudziestolatek

29 Września 2008

Już teraz zadbaj o swoje zdrowie w przyszłości i wprowadź do jadłospisu produkty bogate w magnez, wapń, białko oraz witaminy A i E. Dzięki temu dłużej będziesz cieszyła się mocnymi kośćmi oraz młodo wyglądającą i jędrną skórą.

Dieta dla dwudziestolatek

Masz dwadzieścia kilka lat i wydaje ci się, że świat leży u twoich stóp? To prawda. Nie zapomnij jednak, że wraz z wiekiem kości słabą, skóra wiotczeje, a organizmowi zaczyna brakować pewnych witamin i związków chemicznych.

Dobra dieta pozwoli ci zachować szczupłą sylwetkę, zmniejszy ryzyko pojawienia się osteoporozy, poprawi koncentrację (dzięki optymalnej zawartości cukru), pomoże uniknąć anemii oraz przygotować ciało do ewentualnej ciąży.

Powinnaś wybierać produkty bogate w: witaminę D, witaminy A i E oraz B12, żelazo, wapń, magnez, kwas foliowy i białko.

Jedz 4 - 5 posiłków dziennie o stałych porach. Regularnie ćwicz, aby kształtować sylwetkę. Zrezygnuj z nadmiernej ilości słodyczy, bardzo pikantnych i tłustych potraw, chipsów, frytek oraz dodatków takich jak majonez, ketchup oraz musztarda. Zwykły olej zastąp oliwą z oliwek albo z pestek winogron. Zapomnij o kajzerkach - pokochaj chleb razowy. Z bogatej gamy produktów mlecznych wybieraj te niskotłuszczowe.

Bardzo ważne: Nie wychodź z domu bez śniadania i zawsze po około dwóch - trzech godzinach jedz drugie śniadanie. Najlepiej przygotuj je już w domu z lekkich produktów - warzyw. Solidny posiłek rano sprzyja koncentracji przez cały dzień i efektywnej pracy.

Przykładowy jadłospis dla dwudziestolatki (stosuj tę dietę najlepiej raz w miesiącu przez tydzień):

Śniadanie:

  • pół kubeczka serka wiejskiego (100 g) ze szczypiorkiem,
  • kromka ciemnego pieczywa.

Drugie śniadanie: kubeczek jogurtu i kiwi.

Obiad:

  • zupa jarzynowa z ziemniakami,
  • pikantne udko kurczaka z ryżem i sałatką z pomidorów.

Przepis: udko kurczaka, 1 łyżeczka jarzynki, 3 łyżki jogurtu.

Jarzynkę wymieszaj z jogurtem, posmaruj kurczaka, ułóż w aluminiowej folii. Wstaw do rozgrzanego piekarnika, piecz 30 min. w temp. 200°C.

Podwieczorek: 2 świeże marchewki.

Kolacja:

  • 2 plasterki szynki drobiowej,
  • kromka pieczywa z masłem,
  • sałatka z mieszanych warzyw.

Dzień drugi

Śniadanie:

  • 1 jajko na miękko,
  • pomidor ze szczypiorkiem,
  • kromka razowego chleba, posmarowanego masłem.

Drugie śniadanie: jogurt owocowy.

Obiad:

  • łosoś w porach,
  • 1 ugotowany ziemniak,
  • truskawki w galaretce (świeże lub mrożone).

Przepis: 1 stek ze świeżego łososia (20 dag), 1 por, sól, pieprz, pół cytryny, 1 łyżka masła, natka.

Rybę skrop sokiem z cytryny, ugotuj na parze. Pokrój por, podduś na maśle, przypraw. Na porze połóż rybę, posyp pieprzem i ozdób cytryną.

Podwieczorek: duże jabłko lub mandarynka.

Kolacja:

  • 2 plasterki chudej pieczeni,
  • bigos z sezonowych warzyw,
  • kromka pieczywa.

Dzień trzeci

Śniadanie:

  • 10 dag twarożku z rzodkiewkami, szczypiorkiem i jogurtem,
  • kromka pieczywa z masłem.

Drugie śniadanie: 1 banan.

Obiad:

  • zupa krem z pieczarek,
  • omlet z fasolką szparagową,
  • 1 szklanka soku owocowego.

Przepis: 2 jajka, sól, pieprz, olej, fasolka szparagowa, łodyga świeżego czosnku.

Fasolkę ugotuj, jajka ubij z solą, pieprzem i 2 łyżkami wody. Wylej je na rozgrzany olej. Gdy się zetną, zsuń omlet z patelni, włóż fasolkę i pokrojony czosnek. Podsmaż, ułóż na omlecie, złóż.

Podwieczorek: 1 ogórek lub pomidor.

Kolacja:

  • sałatka jarzynowa z 2 łyżkami majonezu light,
  • 1 kromka pieczywa.

Dzień czwarty

Śniadanie:

  • 10 dag sera feta (najlepiej niskotłuszczowego, w żółtym kartoniku),
  • kromka chleba z żytniej mąki, cienko posmarowana masłem.

Drugie śniadanie: pomarańcza, mandarynka albo pół grejpfruta.

Obiad:

  • schab pieczony z morelami i ryżem,
  • zielona sałata z sokiem z cytryny.

Przepis: 15 dag schabu, 4 połówki moreli z puszki wraz z sokiem, mieszanka ziół, sól, pieprz.

Kotlet natrzyj ziołami, solą i pieprzem, obficie skrop sokiem z moreli, zawiń w folię, odłóż na pół godziny. Włóż do piekarnika nagrzanego do 180°C, piecz ok. 20 min. Mięso wyjmij, ułóż na talerzu, obok połóż morele, podawaj z ryżem.

Podwieczorek: budyń na odtłuszczonym mleku 0,5%.

Kolacja:

  • sałatka z różnych owoców sezonowych bez żadnych dodatków,
  • szklanka mleka 0,5% tłuszczu.

Dzień piąty

Śniadanie:

  • sałatka z 1/2 jajka na twardo, 2 łyżek twarożku, rzodkiewek, szczypiorku i 3 łyżek jogurtu,
  • kromka razowego chleba.

Drugie śniadanie: ogórek.

Obiad:

  • filiżanka bulionu z makaronem,
  • zapiekanka warzywna z mięsem,
  • 1 szklanka soku.

Podwieczorek: 2 krakersy z dżemem.

Kolacja:

  • pomidory w cieście naleśnikowym,
  • zielona sałata.

Przepis: 2 pomidory, 1/2 szklanki mąki, 1 szklanka mleka 0,5%, 1/2 jajka, sól, pieprz, natka pietruszki, łyżeczka oleju.

Mąkę połącz z mlekiem, jajkiem i olejem. Pokrój pomidory, oprósz je pieprzem, maczaj w cieście. Usmaż bez tłuszczu, ozdób natką.

Strony

Komentarze (51)
ocena
5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

Anonim
(Ocena: 5)
2009-02-24 21:18:00

a ja powiem tyle stosowalam rozne diety chyba nie ma takiej ktorej bym nie stosowala!!! i wyszlam z zalozenia ze najlepiej jesc bardzoooooooo maloooooooooooo i tyle nawet jezeli straszne cie ciagnie do jedzena mi wystarcza dwa posilki dzienne rano 2 kromki chleba z czym tylko chce a na obiad ryz tez z czym chcem unikam smazonego i slodyczy pije wode i cherbate a nawet ją slodze minelo zaledwie 2 tygodnie a juz widac efekty. i teraz wiem ze jak sie sama za siebie nie wezme to do konca zycia bede gruba!!!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-02-22 23:23:00

O lol, umarłabym z głodu na takiej diecie;D Na śniadanie zjadam zazwyczaj 2 parówki i 2-3 kanapki i nie wyobrażam sobie nie jeść słodyczy... No i jakoś nie jestem gruba:)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-02-21 15:40:00

i po co komu jakieś głupie diety!!!! dziewczyny nie dajcie się oszukać każdy facet lubi mieć co u swej kobiety podotkaci a nie tylko kości i skurę !!! mieć się do czego przytulić gdzie ręke dać jak sie przytulacie!!! te wszystki modelki z gazet przechodźa różnego rodzaju operacje plastyczne i tylko oszukują naiwne dziewczyny które chca wyglądać tak jak one!! każda kobieta jest piękna na swój sposób!!! nie warto w to wieżyc tak jak te wszystkie piękne panie na okłądkach gazet !!! to wszystko jest przerabiane przez specjalistów na komputerach żadna tak na prawde tak idealnie nie wygląda !!!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-02-18 14:18:00

jak dla mnie to za male te posilki :( ja jem male posilki co 3 -3.5 godziny ale nie az tak male!! wydaje mi sie ze rytual sporzywanych poilkow to jest ten sekret!! u mnie kazdy dzien wyglada tak: np. rano - platki +mleczko, w pracy po 1h kawa, po 2h owoc plus jogurt po 3h jednodaniowy lunch zazwyczaj piers z kurczaka + ryz brazowy lub ziemniaczki + salatka, po lunchu mala przekaska - cos slodkiego, w domku jestem ok 5-6, 6 -7 silownia (3-4 dni w tyg.) przez 1.5h a po posilek: mala porcja jajecznicy lub serek wiejski (caly) lub 2 kanapki dodam ze nie tyje, utrzymuje wage przez caly czas, troszke innaczej jest z ta waga w wakacje jezeli wybieram pakiet all inclusive ale to juz inna historia :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-02-17 22:48:00

Lepiej jeść często, a mniej niż obżerać się na raz. Tylko co zrobić z fantem, że ktoś nie może mleka i jego przetworów?

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-02-17 21:35:00

Ja też się zgadzam, w końcu ktoś powiedział coś z sensem. A papilot powinien się wstydzić za postowanie takich bzdur, potem nastolatki w to wierzą i robią sobie krzywde. Nie można w takim wieku tak mało jeść.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-02-17 21:28:00

[quote="Gosc"]Ja jestem ciekaw co za idiota wymyślił ten "jadłospis" później ludzie się dziwią ze tyle jest anemiczek -.- jakby moja Narzeczona się tak zaczęła tak odżywiać to nie wiem co bym jej zrobił człowiek to nie skóra i kości długo nie pociągnie na samych witaminkach dania też bardzo ciekawe 1 banan na drugie śniadanie taaaak witaminy przede wszystkim nieważne że będzie się głodzić coraz bardziej, kromka chleba z żytniej mąki, cienko posmarowana masłem - jak grubo posmaruje to przytyje od razu Bóg wie ile kilogramów? 10 dag sera feta (najlepiej niskotłuszczowego, w żółtym kartoniku), w zielonym nie może być? bardziej "tłusty" kolor? 2 krakersy z dżemem? sałatka z różnych owoców sezonowych bez żadnych dodatków na kolacje? Jakaś kobieta w wieku 20+ lat sobie tym poje? A gdy ktoś ma alergie na nabiał i jego przetwory? Wtedy "Ups musisz szukać innej diety"? Współczuje dzieciom autora tego jadłospisu. Wyliczać sobie każdą kromkę chleba każde warzywo i owoc wybaczcie przecież to jest kompletny idiotyzm! A wy Dziewczyny i Kobiety się opamiętajcie i przestańcie stosować diety bo tylko sobie tym szkodzicie. Chcecie wyglądać jak modelki? i poco wam to? Zastanówcie się nad tym... Wiem że i tak większość oleje ten komentarz lecz chociaż może jedna osoba go przeczyta i zrozumie o co chodzi[/quote] POPIERAM W 100%% !!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-02-17 21:21:00

Ja jestem ciekaw co za idiota wymyślił ten "jadłospis" później ludzie się dziwią ze tyle jest anemiczek -.- jakby moja Narzeczona się tak zaczęła tak odżywiać to nie wiem co bym jej zrobił człowiek to nie skóra i kości długo nie pociągnie na samych witaminkach dania też bardzo ciekawe 1 banan na drugie śniadanie taaaak witaminy przede wszystkim nieważne że będzie się głodzić coraz bardziej, kromka chleba z żytniej mąki, cienko posmarowana masłem - jak grubo posmaruje to przytyje od razu Bóg wie ile kilogramów? 10 dag sera feta (najlepiej niskotłuszczowego, w żółtym kartoniku), w zielonym nie może być? bardziej "tłusty" kolor? 2 krakersy z dżemem? sałatka z różnych owoców sezonowych bez żadnych dodatków na kolacje? Jakaś kobieta w wieku 20+ lat sobie tym poje? A gdy ktoś ma alergie na nabiał i jego przetwory? Wtedy "Ups musisz szukać innej diety"? Współczuje dzieciom autora tego jadłospisu. Wyliczać sobie każdą kromkę chleba każde warzywo i owoc wybaczcie przecież to jest kompletny idiotyzm! A wy Dziewczyny i Kobiety się opamiętajcie i przestańcie stosować diety bo tylko sobie tym szkodzicie. Chcecie wyglądać jak modelki? i poco wam to? Zastanówcie się nad tym... Wiem że i tak większość oleje ten komentarz lecz chociaż może jedna osoba go przeczyta i zrozumie o co chodzi

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-02-17 17:52:00

ja schudlam 10 kilo i od pol rok uani grama nie przybylo. jak? liczylam kcal i cwiczylam min pol godziny dziennie, prosta sprawa w erze internetu. diete 1200 kcal stosowalam z jakis miesiac, potem 1500 czy 1700 zaleznie od samopoczucia i wysilku energetycznego w danym dniu. teraz licze je nadal, ale stoje sobie na ok 2000 dziennie, nadal staram sie ruszac, i jest swietnie ;) nie odmawiam sobie niczego, ale dzieki temu ze licze panuje and wszystkim, a 2000 kcal na dzien to juz dawka, ktora spokojnie pozwala sie do syta najadac :) fakt faktem, ze jadam glownie pelnoziarniste platk i i pieczywo.. ale dlatego ze lubie, kurde, bialym nie moge sie najessc i ma dosc plastikowy smak ;/ no, chyba ze swiezy zytni chlebek albo drozdzowa buleczka.. :) a tak porownawczo, to co macie tu o gory to 1200 kcal, 1500 daje podobne efekty a mozna zjesc ciut wiecej.. a 200 to mniej wiecej podwojna ilosc tego ;) z czasem czlowiek juz na pamiec zna wartosci kaloryczne tego co je i wchodzi to w krew jak nalog.. gdy sie polaczy to z wiedza o skaldzie i wartosciach odzywczych produktow otrzymamy znakomite samopoczucie, wydajnosc umyslowa, fizyczna czy zdrowy wyglad skory i wlosow :) ja np pozegnalam juz problem wypadajacyh wciaz wlosow, wystarczylo jesc mniej mlecznych przetworow na dzien a wiecej produktow bogatych w zelazo

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2009-02-17 14:50:00

dania są po prostu obrzydliwe, fuj :( jak mozna jesc KRAKERSY z dżemem albo omlet z fasolką szparagową ? Ja tam na sniadanie i kolacje jem jogurt z płatkami i w tydzień ubyło 2 kg. Wystarczy nie obzerac się ( dwa mozna zjesc) czipsami, frytkami itp. , troche cwiczyc ( ja to robie przed snem na łózku brzuszki i rowerekk) i szafa gra.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz