Czego nie jeść wieczorami?

Wyobraźmy sobie taką sytuację: Rano wypijasz szybką kawę, w autobusie przegryzasz drożdżówkę, w pracy koleżanki częstują cię czekoladą. Jesteś tak zabiegana, że nie masz czasu na porządny, pełnowartościowy posiłek. Dopiero wieczorem nadrabiasz zaległości. Otwierasz lodówkę i jesz wszystko, co jest pod ręką. Aż pękniesz.

Brzmi aż nadto realistycznie? Czas to zmienić! Inaczej skutecznie będziesz sobie dodawać kolejnych kilogramów. Dlaczego? Jeśli przez cały dzień do ośrodka sytości nie docierają żadne informacje, a wieczorem w końcu zaczynasz jeść, twój żołądek mówi dość dopiero, gdy jest pełen aż po brzegi. Kiedy jesz dużo i szybko, trzustka nie nadąża z wydzielaniem insuliny, która przetworzyłaby cukier na energię. W efekcie, zaczyna ci się odkładać tłuszcz…

Spróbuj więc całkowicie zmienić tryb życia, aby poprawić swoją codzienną dietę. Wieczorami przyrządzaj pożywne przekąski na cały następny dzień. Zacznij też jeść pożywne śniadania i obiady. Po powrocie do domu nie powinnaś wtedy odczuwać tak intensywnego głodu. Jeśli po godzinie osiemnastej najdzie cię jednak nieposkromiona ochota na coś „pożywnego”, nie sięgaj po ciężkostrawne potrawy.

Zobacz, co i na ile godzin przed snem, możesz jeść bez najmniejszych wyrzutów sumienia, a co powinno się znaleźć na twojej czarnej liście:

• Po produkty mleczne, tłuste mięsa i smażone dania można sięgać tylko na 5 godzin przed snem. Później – zabronione!

• Chude mięso i brukselka są dozwolone na 4 godziny przed pójściem spać.
• Na 3 godziny i 45 minut przed snem powinnaś skończyć jedzenie białego pieczywa, czerwonej kapusty, kaszy jęczmiennej i pszennej.

• Chudą śmietanę, ziarna żyta i bakłażan jedz najwyżej 3,5 godziny przed pójściem spać.

• Seler, ogórek, dynię, botwinę, proso, cebulę, zielony groszek, orzechy arachidowe, fasolę, soczewicę i soję odstaw na 3 godziny przed snem.

• Porzeczki, jabłka, morele, śliwki, melony, buraki, cukinię i otręby pszenne jedz maksymalnie 2 godziny i 45 minut przed snem.

• Po figi suszone, brzoskwinie, migdały, pory, grzyby, jajka, biały ryż i sałatki sięgaj nie później niż 2 godziny i 30 minut przed snem.

• Ananasy, truskawki, groszek, marchew, kalafior i sałatę bez obaw możesz jeść nawet 2 godziny i 15 minut przed snem.

• Na 2 godziny przed pójściem spać możesz sięgać po grejpfruty pomarańcze, jagody, rodzynki pomidory i brązowy ryż.

• Godzinę i 45 minut przed snem możesz zafundować sobie awokado, winogrona, czarne oliwki, maliny albo mango.