Kto z nas nie chciałby żyć wiecznie? Ludzie marzą o tym od zarania dziejów. Na wiele sposobów próbują przedłużyć swój żywot na ziemi. I rzeczywiście jest coraz lepiej – żyjemy dłużej i dobrze się czujemy. Z raportu opracowanego przez Christophera Murraya z Uniwersytetu Stanu Waszyngton w Seattle dla amerykańskiego tygodnika „The Lancet” wynika, że w ciągu ostatnich 40 lat umieralność na całym świecie spadła aż o 34 proc. w przypadku kobiet i o 19 proc. w przypadku mężczyzn. Kolejne dobre wieści płyną do nas z Głównego Urzędu Statystycznego – według przeprowadzonych badań nasze życie regularnie się wydłuża. W Polsce mężczyźni umierają przeciętnie w wieku 70,5 lat, a kobiety dożywają 78,9 roku.
Jednak długowieczność nadal jest utopią i marzeniem. Ludzi, którzy mieli szczęście obchodzić swoje 100. urodziny, jest garstka. A nawet jeśli im się to udaje, zwykle skarżą się na zdrowie. Dlatego tak istotne jest dbanie o zdrowie psychiczne i fizyczne. Od czego zacząć? Jedna ze szkół medycznych w Salermo polecała, że aby długo żyć, „trzeba przede wszystkim zachować umiarkowanie, unikać zmartwień, nie przejadać się, dbać o wypróżnienia”. Kluczowe znaczenie ma tutaj właśnie umiarkowanie – w jedzeniu oraz korzystaniu z używek, takich jak alkohol czy nikotyna.
Jeśli marzysz o długim życiu w zdrowiu, już na samym początku musisz zmienić dietę. Specjaliści biją na alarm: nadwaga pociąga za sobą największe ryzyko śmierci, w tym przedwczesnej. Kobiety otyłe żyją średnio o 10 lat krócej od swoich szczupłych koleżanek. Zapadają także na różne groźne choroby takie, jak rak trzonu macicy, cukrzyca, często skarżą się na schorzenia wątroby. Nie musisz od razu katować się rygorystyczną dietą – jedz często, ale mało. Kontroluj swoje codzienne menu zwłaszcza w pracy, gdy nie masz czasu na celebrowanie posiłków. Dbaj o to, żeby w produktach, które jesz, było dużo witamin i niezbędnych składników odżywczych.
Według dr Ireneusza Roszkowskiego (dla książki „zdrowie kobiety”), niedobory witamin mogą powodować ciężkie zespoły awitaminoz, a niedobory białka – stany zmniejszonej odporności na zakażenia, wyniszczenie, gorszą sprawność umysłową, zmęczenie czy spadek odporności psychicznej. Z kolei niedobór soli mineralnych (np. żelaza i magnezu) może doprowadzić do niebezpiecznych zespołów chorobowych. Powodują także niedokrwistość, mogą być przyczyną niepłodności, a także zaburzeń rozwoju ciąży oraz płodu.
Dlatego według dra Roszkowskiego, w codziennej diecie powinnaś uwzględnić przede wszystkim białko – przyjmuj go około 1 g na kilogram wagi ciała. Przykładowo, jeśli ważysz 60 kg, musisz zjeść około 300 g chudego twarożku dziennie. Bardzo ważne jest także przestrzeganie ilości kalorii. Jedz dużo owoców, warzyw, ryb, unikaj smażenia i używania wielu przypraw. Z kolei z jadłospisu wyeliminuj nadmierną ilość białego pieczywa, słodyczy i tłuszczów.
Jeśli marzy ci się długie życie w zdrowiu, powinnaś zapomnieć o używkach. Nikotyna jest bardzo poważnym czynnikiem rozwoju choroby wieńcowej. Uwaga – najwięcej zgonów spowodowanych jest chorobami krążenia. Jeszcze kilka lat temu z tego powodu umarł co drugi Polak! Prawda jest brutalna: każdy papieros skraca życie. Zostało udowodnione, że palenie przed 20. rokiem życia około 10 papierosów dziennie u kobiet w ciąży może wywołać przedwczesny poród, niedowagę noworodka, a także znacznie obniża iloraz inteligencji dziecka. Niebezpiecznie jest także bierne palenie. Zresztą, podobnie jest z alkoholem. Zanim beztrosko sięgniesz po kolejny kieliszek, zastanów się, czy jest ci potrzebny. Oczywiście, spożywanie alkoholu w umiarkowanych ilościach jest wręcz wskazane – 1 kieliszek wina raz na tydzień śmiało pij na zdrowie.
Jednak na nic rozsądna dieta, jeśli w twoim życiu obecny jest stres. Według poradnika „zdrowie kobiety”, stresy uwarunkowane są wpływami otoczenia i reakcją organizmu na te wpływy. Dlatego w profilaktyce ochrony zdrowia i dążenia do przedłużenia życia, głównymi zasadami powinny być m.in. opanowanie i ograniczenie wpływu czynników ujemnych, a szczególnie szkodliwych stanów emocjonalnych i napięć. Stres może wywołać wiele chorób, często bezobjawowych, które skracają życie – jak choćby nadciśnienie tętnicze. Kontrola ciśnienia jest bardzo ważna zwłaszcza u kobiet w ciąży, bo jego wzrost może być niebezpieczny dla matki i płodu. Najgroźniejsze dla człowieka jest połączenie nadciśnienia z chorobami serca – w takim przypadku trzeba bezwzględnie poddać się leczeniu.
Organizm odwdzięczy się nam świetną kondycją, jeśli będziemy się często ruszać. Największym błogosławieństwem jest ruch na świeżym powietrzu. Kobieta, która spędza codziennie 6-8 godzin w zamkniętym pomieszczeniu, powinna przez dwie godziny przebywać na dworze. Udowodniono, że najdłużej żyją ci, którzy chodzą na spacery. W ciepłe miesiące zrezygnuj z samochodu czy autobusu i tam, gdzie możesz, docieraj na piechotę. A jeśli dystans do pokonania jest zbyt duży, wysiądź kilka przystanków wcześniej i resztę przejdź pieszo. Bardzo ważne jest także wczesne kładzenie się do snu. Pozwoli ci to wygospodarować nad ranem nieco więcej czasu, który możesz poświęcić na spacer do szkoły lub pracy.
Dobroczynne działanie na nasz organizm ma także rower – sezon na dwa kółka już dawno rozpoczęty. Wybierz sport dla siebie – jeśli lubisz uprawiać go sama, niech będzie to basen czy siłownia. Jeśli potrzebujesz towarzystwa, zapisz się na tenis bądź wybierz sporty grupowe (siatkówkę, koszykówkę, piłkę nożną). Nie zapominaj także o codziennych ćwiczeniach – najlepiej trenuj po 10-15 minut każdego dnia, a zachowasz nie tylko zdrowie, ale i pięknie wyrzeźbioną sylwetkę.
Julia Wysocka
Zobacz także:
5 pułapek niezdrowego odżywiania
Wakacje są doskonałą okazją do zmiany złych nawyków żywieniowych. Jak to zrobić?
Żar leje się z nieba, a jedzenie jest ostatnią rzeczą, o której marzysz? Sprawdź, co jeść podczas upałów.