Co jeść, żeby mieć zdrowe oczy i lepiej widzieć?

02 Lutego 2011

Podpowiadamy, co powinnaś jeść, aby wzmocnić osłabione oczy. Sprawdź swoje nowe menu!

Co jeść, żeby mieć zdrowe oczy i lepiej widzieć?

W naszym kraju ponad 10 mln osób nosi okulary. Suche powietrze, dym z papierosów, spaliny, godziny spędzone przed komputerem i telewizorem bardzo szkodzą naszym oczom. A przecież wzrok to nasz najcenniejszy zmysł, dlatego powinniśmy o niego szczególnie dbać. Oczom można pomóc, odpowiednio modyfikując dietę. W naszym codziennym jadłospisie powinny znaleźć się składniki niezbędne do ich prawidłowego funkcjonowania.

Witamina A

Żeby długo cieszyć się dobrym wzrokiem, należy przede wszystkim zadbać o to, żeby organizmowi dostarczać witaminy A. Jej brak może doprowadzić m.in. do „kurzej ślepoty”, która objawia się zaburzeniami widzenia w warunkach słabego oświetlenia. Jeśli w menu znajdzie się witamina A, ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej oka zmniejszy się aż o połowę! Poza tym regularne spożywanie tej witaminy pobudza produkcję specjalnego śluzu nawilżającego oko. Należy spożywać przede wszystkim warzywa oraz owoce bogate w beta-karoten, czyli prowitaminę A, która w organizmie przekształca się w witaminę A – ma ona zdolność zwalczania wolnych rodników, które szkodzą oczom. Które produkty mają jej najwięcej? Przede wszystkim marchew, pomidory, brokuły, morele, brzoskwinia, mango, szpinak, szczaw, botwina, czerwona papryka, dynia, cykoria i papaja. Niezbędny jest także tłuszcz, dlatego w naszej kuchni nie powinno zabraknąć oleju czy oliwy z oliwek. Witaminę A można również znaleźć w wątróbce, maśle, margarynie, rybach, pełnotłustym mleku czy żółtku jaja, gdzie występuje w postaci retinolu.

Witaminy C i E

Jednak dla prawidłowego funkcjonowania wzroku niezbędne są także inne witaminy, m.in. C i E. Ta pierwsza potrzebna jest do procesu fotosyntezy kolagenu, który zapewnia trwałość naczyń krwionośnych oka. W przypadku jej braku może dojść do krwotoków i wylewów przedspojówkowych. Witamina C występuje m.in. w cytrusach, porzeczkach, truskawkach, kiwi, winogronie i ziemniakach. Z kolei witamina E zwiększa wchłanianie beta-karotenu w jelicie cienkim, co ma wpływ na przyswajenie witaminy A. Można ją znaleźć – podobnie jak witaminę A – w produktach pochodzenia zwierzęcego, czyli mięsie, podrobach, nabiale i warzywach takich, jak orzechy, marchew, brokuły, szpinak i soja. Z osobnego tekstu dowiesz się, gdzie szukać witamin o tej porze roku. Pamiętaj jednak, że z dostarczaniem organizmowi witamin nie należy jednak przesadzać – jeśli chodzi o wzrok, hiperwitaminoza może być równie niebezpieczna jak awitaminoza. W przypadku uzupełniania niedoborów witamin A, C i E z suplementacji, należy najpierw skontaktować się z lekarzem.

Strony

Komentarze (28)
ocena
5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

surma
(Ocena: 5)
2016-05-31 14:54:59

re: Co jeść, żeby mieć zdrowe oczy i lepiej widzieć?

Mam mega suche oczy i dlatego muszę regularnie używać starazolinu niebieskiego, żeby je nawilżać i łagodzić skutecznie podrażnienia.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
arna
(Ocena: 5)
2016-01-30 19:51:38

re: Co jeść, żeby mieć zdrowe oczy i lepiej widzieć?

Wiem, że odpowiednia dieta bardzo dobrze robi na oczy i staram się o to dbać, ale też staram się regularnie nawilżać oczy, bo to zapobiega podrażnieniom. Dobrze się do tego sprawdzają krople starazolin hydrobalance, czyli sztuczne łzy, które niedawno mi polecono w aptece

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
rabba
(Ocena: 5)
2016-03-29 11:19:56

Bardzo lubię te krople, bo nie tylko są mega skuteczne jeśli chodzi o nawilżanie oczu i łagodzenie różnych dolegliwości, ale też wygodnie się ich używa, bo nie trzeba wyjmować soczewek przed zakropleniem

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
tomek
(Ocena: 5)
2014-11-29 03:07:32

re: Co jeść, żeby mieć zdrowe oczy i lepiej widzieć?

ja miaem wade od dziecka nosiłemokulary do szkołoły alepo za szkoła ściagałem bo nie wygodne były wzrok nie wiem czy sie pogorszył czy polepszył ale w wojsku nie potrzebowałemokularów miałemnajleprze wyniki w strzelaniu nie wiem jkwidzi zdrowe oko nie nysle o tym ale przeczytam wszyysko niby miałem sporą wade niby plusy puźniej plusów nie mam astygmatyzm to najbardziej możliwe ale jak nie pije nie mam

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2013-05-30 20:52:28

re: Co jeść, żeby mieć zdrowe oczy i lepiej widzieć?

jak sie nazywaja takie krople nawilzajace oczy??

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Dwunastolatka (serio)
(Ocena: 5)
2013-03-09 16:02:15

re: Co jeść, żeby mieć zdrowe oczy i lepiej widzieć?

Marchewki pomagają i nie wolno za długo siedzieć przed kompem i telewizorem ♥

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-09-28 11:23:16

A co jeść przy zaćmie? ma to w ogóle wpływa na tę chorobę?

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-09-28 21:15:44

wiesz co raczej nie można zahamować rozwoju zaćmy poprzez jedzenie- jedyną skuteczną metodą jest operacja. polecam zapoznać się ze szczegółami na Leczeniezacmy.pl tam są i objawy i opis operacji i wypowiedzi osób chorych.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-08-12 16:02:52

Jeżeli dopadła Was kurza ślepota to mogę Wam zarekomendować produkt polskiej firmy BioGarden, który zawiera luteinę. Produkt o nazwie Pryzmie- Borówka z luteiną wzbogacony został o witaminy A i E i świetnie zda egzamin u osób, które namiętnie przesiadują przed komputerem. Wiek, złe oświetlenie, zbyt długi czas przesiadywania przed ekranem niszczą nam wzrok. Wspomniany przeze mnie Pryzmie zachowuje się jak filtr, który ochrania plamkę żółtą przed ultrafioletowym promieniowaniem. Borówka, którą zawiera ten preparat pozwala odnowić się barwnikowi od którego zależy dobre widzenie po zmierzchu.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-02-07 11:46:27

Jagody !! i wszystkie warzywa bym radziła..;**

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
lidia
(Ocena: 5)
2015-02-25 17:11:27

masz rację , jagody są naj lepsze

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-02-03 20:15:43

już lepiej by było jakbyście napisali czego nie warto jeść lub co szkodzi ..

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-02-03 19:34:10

Odżywiam się zdrowo, nie siedzę długo przy komputerze i nie codziennie, a mój wzrok ciągle się pogarsza :( Okulista powiedział, że wada jest o podłożu genetycznym i nic na to nie poradzę. Wzrok może mi się pogarszać nawet do 29 roku życia. Jak mi się już ustabilizuje, to chyba jedynym ratunkiem na poprawę widzenia będzie operacja oczu.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz