Co jeść w kolejnych fazach cyklu menstruacyjnego?

10 Listopada 2010

Odpowiednia dieta poprawi humor, złagodzi nieprzyjemne objawy PMS, a nawet ułatwi zajście w ciążę!

Co jeść w kolejnych fazach cyklu menstruacyjnego?

Mówi się, iż to kobiety rządzą światem, jednak nami rządzą hormony. To one dodają nam odwagi i energii do działania lub wręcz przeciwnie – sprawiają, że czujemy się nieatrakcyjne i mamy zły nastrój. Odpowiednia dieta może pomóc nam „przetrwać” poszczególne fazy cyklu miesięcznego.

Miesiączka

W pierwszych dniach cyklu, kiedy występuje krwawienie miesięczne, możemy czuć się osłabione, mieć mniej chęci do podejmowania jakichkolwiek działań i być bardziej senne. Organizm wraz z wydalana krwią traci sporo żelaza, co może wpłynąć na obniżenie zarówno sprawności fizycznej jak i psychicznej. Obniżona zostaje także odporność. Czas menstruacji powinien być więc czasem poświęconym na wzmocnienie organizmu. Przede wszystkim należy mu więc dostarczyć dużej dawki żelaza.

Dobrym jego źródłem jest mięso, zwłaszcza podroby. Zaleca się jednak spożywanie chudego mięsa, ponieważ tłuste może zwiększyć ból, który często i tak towarzyszy krwawieniom. Chociaż niektóre rośliny (np. szpinak, warzywa strączkowe) zawierają więcej tego pierwiastka, występuje on tam w formie niehemowej, która trudniej wykorzystywana jest przez organizm. Potrawy mięsne warto łączyć z warzywami lub sokami bogatymi w witaminę C, która ułatwia wchłanianie żelaza. Ponadto, witamina ta podnosi odporność organizmu, co jest istotne, gdyż w tym okresie jest on szczególnie narażony na wystąpienie różnego rodzaju infekcji.

Innym problemem towarzyszącym tym dniom mogą być biegunki. Ich powodem są skurcze macicy, która leżąc blisko jelita grubego pobudza jego perystaltykę. Aby dodatkowo nie stymulować jelita warto w tym okresie zmniejszyć ilość (ale nie wykluczać całkowicie) produktów bogatych w błonnik pokarmowy (np. zastępując pieczywo razowe pszennym). Obniżenie podaży błonnika jest także korzystne z tego względu, iż błonnik wiąże żelazo i utrudnia jego wchłanianie.Najdokuczliwszym problemem podczas miesiączki jest ból podbrzusza. Pomocne w tym przypadku mogą być ziołowe herbatki, np. z rumianku czy z dodatkiem imbiru, gdyż zmniejszają one napięcie mięśni, rozluźniając je i zmniejszając ból.

Strony

Komentarze (30)
ocena
5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

Anonim
(Ocena: 5)
2010-11-11 17:11:42

ach a co ja mam jesc jak okressie spoznia a musze szybko dostac! napewno nie do gina

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2010-11-11 01:17:46

Boże dziewczyno, dzieki miesiączce możesz mieć DZIECKO!! Bez niej ani rusz, tzn że wtedy w Tobie jest coś nie tak i się nie rozwijasz w środku,więc to jest potrzebne!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-07-17 08:49:06

a po co mi dziecko ja mnie tak brzuch nawala??

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2010-11-10 18:46:01

a mnie brzuch nie boli jak mam miesiączke

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2010-11-10 16:50:39

ja się martwię, bo zawsze narzekałam na miesiączkę, a ostatnią miałam chyba w maju. mam 20 lat, myślicie że to jest jeszcze czas kiedy miesiączki mogą być nieregularne?

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2010-11-10 17:26:59

robiłaś test ? idź do gine.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2010-11-10 18:30:34

masz depresje albo sie odchudzasz??

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2010-11-11 20:15:46

depresji chyba nie mam, przynajmniej tak mi się wydaje, w ciągu ostatniego roku trochę schudłam ale nie jakoś drastycznie...

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2010-11-10 16:15:58

PMS a nie PSM !!!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2010-11-10 15:29:54

KAKAO!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2010-11-10 14:04:30

dobry artykuł, akurat dostałam okres:)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2010-11-10 14:05:37

ja też:D

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2010-11-10 14:57:10

ba i ja xD

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2010-11-10 16:50:57

i ba ja też wł.mam

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2010-11-10 13:59:22

ja łykam tabletki przeciwbólowe i herbatki ziołowe, jakoś każdą miesiaczke udawało mi się tak przetrwać

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2010-11-10 14:02:34

no to za kilka lat odczujesz skutki, jak Ci wl osy powypadają i wątroba będzie na agrafkach

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2010-11-10 13:58:01

trzeba dużo żelaza, wit. K

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2010-11-10 13:57:19

ja jem tylko czekoladę i już:)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz