Co jeść, aby delikatnie przytyć?

20 Lipca 2009

Chcąc zwiększyć wagę, nie wystarczy więcej jeść, choć to też jest ważne, trzeba zwrócić szczególną uwagę na produkty, które się spożywa. Wygląd anorektycznej modelki jest już passe! Spójrz na seksowną Karolinę Kurkovą i zajrzyj do lodówki!

Co jeść, aby delikatnie przytyć?

Dieta nie służy tylko odchudzaniu, może pomóc oczyścić organizm, wrócić do zdrowia albo przytyć. Chcąc zwiększyć wagę, nie wystarczy więcej jeść, choć to też jest ważne, trzeba zwrócić szczególną uwagę na produkty, które się spożywa.

Dzienną liczbę kalorii należy zwiększać systematycznie, tak aby przyzwyczaić organizm. Nie wolno rzucać się od razu na głęboką wodę, ponieważ nie przyniesie to porządanych efektów. Ostatecznie trzeba dojść do około 2800 - 3000 kcal na dobę.

Do swojej diety dodaj następujące produkty:

  • tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek;
  • produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory;
  • łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką);
  • obfite desery z bitą śmietaną, posypkami i sosami.
  • Jak dobierać  składniki, aby przybrać na wadze?

  • staraj się pić dużo mleka, dodawaj do niego żółtko;
  • przyrządzaj sobie kleiki z ryżu albo z kaszy, na bazie mleka;
  • do puree dodawaj masło i śmietanę;
  • kanapki smaruj masłem (nie żałuj go).
  • Staraj się jeść o tych samych porach obfite posiłki. Pamiętaj o śniadaniach, popijaj je ciepłymi napojami, aby wspomóc trawienie. Dodatkowo, możesz się pokusić o zupę mleczną z płatkami i owocami. Jeśli idziesz do szkoły czy dłużej nie będzie cię w domu, miej ze sobą kanapkę lub owoce. Jeśli jesteś głodna między posiłkami, przekąś coś, aby uczucie głodu zniknęło.

    Jeśli chcesz pobudzić apetyt, posłużą ci:

  • niezbyt słodkie kompoty, soki owocowe i warzywne - ze świeżych owoców, najlepiej wyciśnięte w domu. Należy je rozcieńczać przegotowaną lub mineralną niegazowaną wodą, by miały mniej intensywny smak;
  • różnorodne surówki i sałatki z warzyw oraz owoców, leguminy, orzeźwiające desery owocowe (kisiele, galaretki);
  • świeże, sezonowe owoce oraz warzywa, starannie oczyszczone i umyte. Należy je dokładnie gryźć i powoli przełykać. Zimą można je zastępować owocami południowymi (pomarańczami, grejpfrutami, mandarynkami).
  • Jeśli chcesz, możesz odwiedzić  sklep dla kulturystów, który posiada w sprzedaży specjalne odżywki przyspieszające nabieranie masy. Same one nie wystarczą, zawsze muszą być stosowane równolegle z dietą.

    (Na podstawie fit.pl)

    Natasza Lasky

    Zobacz także:

    Hamburger zdrowszy niż  sałatka?

    Na pytanie „Hamburger czy sałatka?”, zadane dietetykowi, tylko pozornie odpowiedź wydaje się prosta. Coraz częściej bowiem sałatki i surówki okazują się tłustsze oraz bardziej kaloryczne niż większość pozycji ze słynnego (i wiecznie przeklinanego) menu McDonalds’a.

    Przepisy kulinarne: Sałatka z awokado

    Piersi z kurczaka pokrój w cienkie paseczki, a umyte, obrane i pozbawione pestki awokado - w plasterki. Winogrona i truskawki…

    Strony

    Komentarze (355)
    ocena
    5/5

    Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

    Opcjonalnie

    Ocena artykułu 1-5

    Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

    Anonim
    (Ocena: 5)
    2014-06-04 15:05:39

    re: Co jeść, aby delikatnie przytyć?

    Warze 42 kilo i mam 164 cm masakra -.- szukam czegoś po czym mogę przytyć głównie po to aby wyglądać ładnie i atrakcyjnie a także nie wstydzić się za swoje ciało ;<

    Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
    Anonim
    (Ocena: 5)
    2014-01-13 19:03:44

    re: Co jeść, aby delikatnie przytyć?

    Mam 16lat i waze 40kg przy wzroście 161cm. To jest straszne. Wszędzie szukam czegos aby przytyć, moj brak biustu bo jedyne 75A-80A i bak pupy daja sie we znaki, od dzisiaj cwicze na zaokraglenie pupy, trzymajcie kciuki

    Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
    Anonim
    (Ocena: 5)
    2014-01-03 14:41:55

    re: Co jeść, aby delikatnie przytyć?

    178 i 49 kg ; ))

    Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
    Anonim
    (Ocena: 5)
    2013-12-18 15:41:46

    re: Co jeść, aby delikatnie przytyć?

    ja mam 1,60 i waze 35 kg mam 14 lat :(

    Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
    wwww
    (Ocena: 5)
    2013-09-25 14:19:31

    re: Co jeść, aby delikatnie przytyć?

    ja mam 180 i warze 45kg

    Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
    Anonim
    (Ocena: 5)
    2012-04-17 22:02:11

    ja waze 47 kilo przy wzroście 172 cm :) i jest mi z tym cudnie. no oprócz tego ze nieraz słysze komentarze od kolezanek, rany jaka Ty jestes chuda..// na dłuższa mete wkurajace/

    Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
    Anonim
    (Ocena: 5)
    2011-05-23 20:28:08

    Ja waże 43,5 kg przy wzroście 161 chce przytyć ale boje sie efektu jojo bo bardzo sie odchudzałam ;/

    Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
    Anonim
    (Ocena: 5)
    2011-02-19 02:42:48

    A ja mam wzrostu 152 i waze 45kg i chce przytyc do 55kg :) Jestem niska i mam 2synkow w wieku 3latek i 13miesiecy i mam figure nastolatki. Dodam jeszcze ze jak sie pod pieram na boki czytajac ksiazke to chudne ale staram sie tak nie robic po mnie nie widac ze kiedykolwiek bylam w ciazy a mam 24lata

    Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
    Anonim
    (Ocena: 5)
    2009-12-27 00:33:23

    wszędzie szukałam porad na temat tego, jak przytyć i oto znalazłam :D tyjcie dziewczyny, 60% biustu to tłuszcz!! :D

    Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
    Anonim
    (Ocena: 5)
    2009-11-30 18:01:02

    a ja to powinnam schudnąć!!!!!!!!!!! ja mam 167cm i ważę 61 kg !!

    Zgłoś do usunięcia Odpowiedz