BĄDŹ FIT: 6 produktów, które rozwijają mięśnie

30 Lipca 2014

Zgrabne, umięśnione ciało to marzenie wielu kobiet. Jak rozbudować masę mięśniową, by wyglądać i czuć się dobrze?

podnoszenie ciężarów

Moda na wychudzoną sylwetkę powoli (i na szczęście!) przemija. Na topie – za sprawą m.in. takich osób jak Ewa Chodakowska czy Anna Lewandowska – jest teraz sylwetka fit. Chcemy być zgrabne, mieć jędrne, silne, twarde jak skała ciało i zarys mięśni. Masa mięśniowa to twój fundament. Mięśnie pełnią wiele istotnych funkcji – wpływają na motorykę ciała, biorą udział w termogenezie (wytwarzaniu ciepła), regulują ilość płynów w organizmie i ich przepływ przez ciało, odpowiadają za prawidłową postawę. Są też konieczne, by przemiana materii pracowała na wysokich obrotach.

Mięśnie trzeba systematycznie rozwijać. Oto, co ci w tym pomoże.

Jajka

Myli się ten, kto nie je jajek, bo boi się cholesterolu czy kalorii. Jajka to naturalne multiwitaminy, cud natury i samo zdrowie. Skład jajek bardzo korzystnie wpływa na rozwój mięśni. Są tutaj witaminy z grupy B, D i E, selen, wapń, cynk, żelazo, fosfor, magnez, dobre tłuszcze i – przede wszystkim – pełnowartościowe białko. Pełnowartościowe to znaczy, że zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy (egzogenne), których organizm sam nie wytarza, muszą więc być dostarczane z pożywieniem. Aminokwasy te w jajku znajdują się we właściwych proporcjach – jajko ma więc doskonałą wartość biologiczną. W jajku znajduje się też cholina – konieczna do prawidłowej budowy i funkcjonowania każdej komórki.

Wskazówka: twoje mięśnie potrzebują zarówno żółtka, jak i białka. Najnowsze badania udowodniły, że spożywanie jajek może podnieść poziom „dobrego” cholesterolu. Jajka chronią nas też przed groźnymi chorobami.

Mleko

Jeśli po treningu sięgasz po drinki energetyczne albo inne mieszanki dla sportowców, mamy dla ciebie podpowiedź – zastąp je… mlekiem! Do ciekawych wniosków doszli bowiem brytyjscy uczeni z Uniwersytetu w Loughborough. Zdaniem naukowców to właśnie mleko pomaga szybciej zbudować masę mięśniową i spalić tłuszcz – okazuje się, że ten naturalny napój działa lepiej niż preparaty proteinowe dla sportowców! Ważne jednak, aby było to mleko beztłuszczowe. Uczeni tłumaczą to faktem, że mleko to bogactwo białka, wapnia oraz witaminy D, które mają swój udział w budowie mięśni. I jeszcze dobra wiadomość: brytyjscy uczeni badania nad skutecznością mleka po treningu przeprowadzili na kobietach.

Wskazówka: wypij po ćwiczeniach szklankę mleka. Jeśli cierpisz na nietolerancję laktozy, sięgnij po mleko kozie, sojowe, ryżowe, kokosowe – albo krowie, z obniżoną ilością laktozy w składzie.

Strony

Komentarze (28)
ocena
5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

Anonim
(Ocena: 5)
2015-03-08 12:13:05

re: BĄDŹ FIT: 6 produktów, które rozwijają mięśnie

Potwierdzam! Dużo ćwiczeń + dużo białka, nie ma co sobie żałować, + mięso. Ew tłuszcze i tak spalimy zamieniając na mięśnie, do tego acetomale co by przyspieszyć to wszystko i mieć ładną napiętą skórę.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Kate
(Ocena: 5)
2014-08-03 15:15:17

re: BĄDŹ FIT: 6 produktów, które rozwijają mięśnie

Mi trenerka też kazała suplementować się wit. d. Więc od miesiąca profilaktycznie biorę d-vitum forte, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
jsjnw
(Ocena: 5)
2014-07-31 07:02:23

re: BĄDŹ FIT: 6 produktów, które rozwijają mięśnie

nie można przesadzać z tym mlekiem , bo razem z białiem obładowane jest tłuszczem który w dużych ilośćiach uniemożliwi stratę zbędnych kilogramów .;)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-07-31 00:26:06

re: BĄDŹ FIT: 6 produktów, które rozwijają mięśnie

Norma zawartości tłuszczu w organiźmie dla kobiet to ~20%, nie róbcie z siebie facetów

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-07-30 22:19:31

re: BĄDŹ FIT: 6 produktów, które rozwijają mięśnie

Jajka lubię, ale np mleka w ogóle nie piję. Chociaż nabiał jem. Generalnie na szczęście nie jem już tak dużo, apetyt mam o wiele mniejszy niż jeszcze np 2 miesiące temu. Wszystko jednak zależy od dobrego treningu, dobrej jakości posiłków i dobrego suplementu. Ja łykam naturalny, bo zieloną kawę z be slim i generalnie metabolizm jest szybszy i tak jak mówię - nie jem już tyle ile wcześniej. A przede wszystkim nie jem słodyczy.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-07-30 18:58:25

re: BĄDŹ FIT: 6 produktów, które rozwijają mięśnie

Dwa razy napisalam "przestalam", sorki :P

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-07-30 18:55:50

re: BĄDŹ FIT: 6 produktów, które rozwijają mięśnie

Chcialabym miec ciało jak Chodakowska czy Lewandowska. Od poniedziałku trening!!! Kilka lat temu duzo ćwiczyłam i biegałam ale przestalam po urazie kręgosłupa przestalam. Trzymajcie kciuki!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-07-30 19:19:21

Ja pracuje nad tym od pol roku, damy rade!:)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-07-30 19:35:06

Ja też od poniedziałku mam zamiar iść na siłownię. W domu mam jakiś sprzęt, ale brak motywacji. Jak zapłacę, to będę chodzić. Chcę się w końcu pozbyć wałków na brzuchu i ogromnego biustu. Damy radę :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
KaatieMoon
(Ocena: 5)
2014-08-01 16:01:34

Dojście do takiej figury to ok. rok pracy. Przy tłuszczu 10-13% w organizmie kobiety zaczynają się pojawiać mięśnie. Nogi u kobiet robi się stosunkowo szybciej niż ręce. Wymagane są ćwiczenia siłowe i areobowe ok.3 razy w tygodniu. Suplementacja, np. BCAA i koktajlami białkowymi to podstawa. U kobiet mięśnie nie rosną aż tak trzeba ćwiczyć latami i brać różne suplementy kończąc na hormonach, żeby zrobić z siebie faceta. Pozdrawiam i zachęcam do ćwiczeń kobiety :)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-07-30 15:01:45

re: BĄDŹ FIT: 6 produktów, które rozwijają mięśnie

Mleko nie wnosi niczego do diety, więcej białka ma chociażby brokuł. Nikt, kto poważnie podchodzi do treningu, nie popija mleka z shakera:)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-07-30 19:20:01

brokul moze nie, ale polecam produkty sojowe

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-07-30 21:27:38

2,90 gram bialka na 100 gram brokula to calkiem niezly wynik

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-07-30 21:28:40

apropo: "Brokuł to bardzo dobre źródło magnezu, fosforu czy wapnia. Brokuł to „żyła złota”- zawartość witaminy C w jej składzie przewyższa zawartość w pomarańczach. Z kolei szklanka mleka bogata w wapń nie wypada już tak kolorowo, jeśli porówna się ją z kuzynem kalafiora. Warto dodać, iż w swoim składzie posiada duże pokłady kwasu foliowego, który zalecany jest dla kobiet będących w okresie ciąży"

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-07-30 07:54:41

re: BĄDŹ FIT: 6 produktów, które rozwijają mięśnie

Mięśnie rozwija trening z progresją (czyli stopniowym zwiększaniem) obciążenia, do tego dieta z odpowiednią ilością makroskładników - żeby rozbudować mięśnie kaloryczność powinna być zwiększona. To, że podajecie tutaj przykłady produktów o wysokiej zawartości białka jest bez sensu bo one same w sobie nie mają żadnych właściwości rozwijającej mięśnie....No i jeszcze te bzdury o wysokiej zawartości witaminy D w odtłuszczonym mleku...powinno Wam być wstyd takie bzdury publikować!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-07-30 14:39:29

zgadzam sie w 100% pseudodietetyczny belkot

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-07-30 19:39:12

Pierwsze słyszę, żeby w mleku była witamina D. Fakt, jako witamina rozpuszczalna w tłuszczach, łatwiej się przyswoi, jeśli suplement popijemy mlekiem. Ale zasadniczo produkowana jest w organizmie pod wpływem promieni słonecznych. Tak do wiadomośći szanownej autorki "artykułu" ;)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-07-30 01:12:41

re: BĄDŹ FIT: 6 produktów, które rozwijają mięśnie

Mięśnie są niekobiece, pozdrawiam

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-07-30 02:10:44

chyba nie wiesz o czym mósisz ;)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-07-30 02:11:00

* mówisz

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-07-30 10:11:05

Tak, jasne, nie są kobiece... A na przykład sylwetka jabłka jest dla Ciebie kobieca? Przy takiej sylwetce tłuszcz odkłada się "na górze", sadło na brzuchu, zero talii, nieproporcjonalnie szczupłe nogi i mały tyłek. W takim przypadku ćwiczenia i budowanie mięśni jest wybawieniem, zrzuca się brzuch, buduje mięśnie nóg i pośladków.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-07-30 10:51:54

żeby mięśnie od razu było widać na wierzchu to trochę to trwa...

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-07-30 11:05:53

Zarysowane, widoczne muły to działka facetów

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Clash
(Ocena: 5)
2014-07-30 14:07:26

Śmiesznie napisałeś słowo "penisy". A tak na poważni, takie poglądy może wyrażać tylko mięczak albo kobietka, która się wśród takich obraca.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-07-30 14:41:05

a moze cienkie ,galaretowate nózki z cellulitem sa kobiece?

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-07-30 22:40:01

tak tak, bójcie się dalej, że od mel b czy hantli 1kg urosną wam mięśnie jak pudzianowi. Pozdrowienia dla galaretowatych skinny fatów

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-07-31 00:22:56

Prawdziwa kobieta ma krągłości

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2014-07-31 07:51:25

krągłości i mięśnie się nie wykluczają

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz