Warzywna dieta Fuhrmana: Pozwala schudnąć tyle co dieta Dukana, a można jeść bez ograniczeń!

15 Czerwca 2011

Dieta Fuhrmana u podstaw zbudowana jest na surowiźnie. Najłatwiej można ją przedstawić na podstawie piramidy żywieniowej, którą autor diety przygotował dla łatwiejszej realizacji zaproponowanego sposobu odżywiania.

dieta warzywna

„Nie mogę, jestem na Dukanie” – to wymówka coraz większej liczby odchudzających się kobiet. Popularna, białkowa dieta zyskuje coraz szersze grono zwolenników. Niestety, aby jej rezultaty były trwałe, wymaga wielu poświęceń, cierpliwości i surowego przestrzegania szczegółowo opisanych zasad.  Ciekawą alternatywą dla monotonnego, proteinowego Dukana jest dieta Furhmana – oparta na warzywach i owocach.

Zaczynając od podstawy piramidy Fuhrmana, zasady diety w skrócie wyglądają następująco: 

I poziom piramidy (od dołu): Jedz tyle, na ile masz ochotę

Warzywa stanowią 30-60% spożywanych dziennie kalorii. Fuhrman wyklucza tutaj spożywanie ziemniaków, a proponuje jedzenie jak największej ilości warzyw zielonych, czyli np.: kapusta, szpinak, kalafior, zielona pietruszka, seler naciowy czy sałata. Zaznacza także, że połowę tej ilości warzyw stanowią warzywa surowe, a połowę warzywa gotowane, ale w temperaturze nie wyższej niż 45-50 stopni. 

II poziom piramidy podzielony jest na 2 części: Jedz tyle, na ile masz ochotę

Jedną z nich stanowią surowe owoce, natomiast drugą warzywa strączkowe. Na każdą z tych grup autor zaleca przeznaczyć po około 10-40% spożywanych dziennie kalorii. 

III poziom piramidy: Jedz kilka razy dziennie

W jego skład wchodzą 2 grupy produktów:

• Nasiona, orzechy i awokado – stanowiące około 10-40% spożywanych kalorii

• Oraz pełnoziarniste produkty i ziemniaki – stanowiące nie więcej niż 20% dziennego zapotrzebowania na energię 

IV poziom piramidy: Jedz 2 razy w tygodniu ryby i nabiał, 1 raz w tygodniu lub mniej drób i jajka

Jajka, ryby, chude mięso, a także odtłuszczony nabiał. Tutaj autor proponuje, aby nie przekraczać kalorycznie 10% dziennego zapotrzebowania. 

Strony

× Użyj prawej i lewej strzałki na swojej klawiaturze, aby przeglądać podstrony artykułu
Komentarze (74)
ocena
4.9/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

omg
(Ocena: 5)
2016-01-28 17:25:01

re: Warzywna dieta Fuhrmana: Pozwala schudnąć tyle co dieta Dukana, a można jeść bez ograniczeń!

Fuhrman zaleca mięso??? Od kiedy??? Zaleca ogromne dawki zielonolistnych warzyw i rezygnację z mięs!! Sprawdźcie informacje zanim napiszecie takie bzdury!!! Wyleczyl setki ludzi i sam w wieku 65 lat żyje w pełnym zdrowiu i witalności!! Sprawdźcie

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-11-22 16:17:24

Polecam dr. Tombaka , w jego książkach jest opisane co jeść i jak łączyć produkty. Wszystkiego po trochu : białko i warzywa ( gdzie jakie witaminy i minerały ). Jeśli chcesz wiedzieć więcej czego twój organizm potrzebuje zrób analizę pierwiastkową włosa w Łodzi.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-06-21 18:40:55

w diecie Dukana też można warzywa jeść a nawet później owoce -.- wiem bo ją stosowałam i była na prawdę rewelacyjna!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-06-18 12:29:46

Co za durnota, za mało białka w tej diecie doprowadzi do spadku podstawowej przemiany materii - enzymy trawienne są zbudowane z białka, mięśnie tak samo, tłuszcz też jest niezbędny w CODZIENNEJ diecie - chyba, że chcecie mieć szarą, suchą, brzydką skórę, łamliwe paznokcie, wypadające włosy (bo witaminy A i E rozpuszczalne są w tłuszczach). Najlepsza jest zdrowa, racjonalna, pełnowartościowa i smaczna dieta, którą możesz wprowadzić na całe życie, tylko taka dieta gwarantuje trwałe efekty i ZDROWIE :) Studiuję dietetykę, więc dobrze wam radze, taką dietę można jako kurację oczyszczającą z toksyn - góra 3-4dni! A dalej trzeba się jeść normalnie --> zdrowe, pełnowartościowe, lekkostrawne posiłki. Inaczej efekt jojo prędzej czy później gwarantowany. Pozdrawiam.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Lolo
(Ocena: 5)
2014-10-29 11:19:17

Studiuj lepiej zatem. jakie jest zapotrzebowanie na bialka u osoby doroslej (w okresie katabolicznym)? Ile bialek zawiera mieso a ile np. fasola? Ile tluszczu wymaga ludzka dieta. Obejrzyj sobie dokument "Fat Sick and Nearly Dead" jak ludzie wychodzili z chorob odstawiajac mieso... Nie badz hermetyczny(a).

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-06-17 18:18:29

najlepsza dieta to nasza potęga umysłu, raz na zawsze pożegnałam wszystkie "diety cud", zmieniłam swoje myślenie, i teraz staram się odżywiać nie dla przyjemności jak robiłam to wczesniej lecz tym co najbardziej służy mojemu organizmowi. Po prostu za każdym razem kiedy otwierasz lodówke zadaj sobie pytanie, Czego potrzebuje mój organizm? Schudniesz na pewno ale musisz traktować jedzenie jak paliwo dla o0rganizmu a nie jak przyjemność

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-06-17 00:22:29

dieta dunkana strasznie wyniszcza nerki i wątrobę ://

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-06-18 12:03:30

chyba nigdy nie miałas z nią do czynienia i sie tylko naoglądałaś durnych programów w telewizji, gdzie tępę dietetyczki w zyciu nie trzymały chyba tej książki w ręku.... wystarczy jeść to co tam pisza i to różnorodnie (na zmiane białko i warzywa) i człowiek jest zdrowy jak nigdy!!!!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-07-28 09:28:53

to prawda ze dukana wyniszcza watrobe i nerki, przekonalam sie o tym na wlasnej skorze. Ostrzegam wszystkich, zanim po nia siegniecie , najpierw porzadnie sie przebadajcie...

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-06-16 21:53:18

1 raz w tygodniu lub mniej

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-06-16 21:03:35

na diecie Dukana tak samo można jeść bez ograniczeń i tak samo określone grupy produktów......

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-06-16 20:59:50

jestem na dukanie choć nie do konca bo kiedy mi sie widzi to jem same proteiny ale jak mam ochote to zjem jakies warzywka np kalafior na parze pomidor ogorek. ale jem wszystko o 0% zawartosci tłuszczu, nie jem chleba ziemniakow makaronow ryżu kaszy.... powoli ale zeszło - 4gg w 3 tyg. zeszłoby napewno wiecej ale niestety lubię piwko i przy sobocie sobie nie odmawiam...

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-06-17 19:09:26

no to pozdrawiam Cie serdecznie, przy obciązeniu nerek, jakie fundujesz sobie stosując Dukana picie piwa nieźle Cię wyniszczy, powodzenia, oby tak dalej ;-)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-06-21 10:06:30

chorzy na nerke czesta maja pić piwo bo ono pomaga szybciej oczyscic nerki ;|

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-07-19 22:39:29

a później bez piwa nie będziesz mogł/a żyć znam to skąś

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-06-16 16:56:47

Skuteczna dieta to 1000kcal, można jeść wszystko na co ma się ochotę, tylko w tym limicie, najlepiej jeść 4 posiłki dziennie. Zgubiłam 7,5 kg w 2 miesiące i nadal chudnę. Polecam!

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz