Jeśli przetestowałaś już wszystkie możliwe diety i żadna nie przypadła ci do gustu, powinnaś wypróbować najnowsze odkrycie Davida Zinczenko i Petera Moore`a – dietę ośmiogodzinną. Polega ona na dobrym rozplanowaniu posiłków, a mianowicie na przeznaczeniu 8 godzin z doby na jedzenie, a pozostałych 16 godzin na odpoczynek dla układu trawiennego.
Według twórców tej diety, tyjemy przez nieregularne spożywanie posiłków, szczególnie tych wieczornych. Brak żywieniowej rutyny to prosta droga do nadwagi, gdyż takie spożywcze rozpasanie sprzyja odkładaniu się tłuszczu w organizmie. Podobno winą za ten stan rzeczy należy obarczyć… sztuczne oświetlenie, przy którym zjadamy ostatni posiłek – to słońce powinno być wyznacznikiem pór spożywania posiłków, tak jak to się dzieje w warunkach naturalnych.
Ta dieta początkowo może okazać się dość trudna do utrzymania, dlatego dokładnie planuj godzinę rozpoczęcia ośmiogodzinnego cyklu. Aby odchudzanie było skuteczne, musisz trzymać się określonych zasad:
1. Jesz to, czego dusza zapragnie
2. Pościsz 16 godzin, a posiłki spożywasz w ciągu pozostałych 8 godzin
3. Jedz niewielkie porcje i staraj się nie przejadać
4. Nie jedz późnym wieczorem
5. Nie wydłużaj ośmiogodzinnego cyklu
6. Unikaj kalorycznych napojów
7. Opóźnij śniadanie, by nie zjadać ostatniego posiłku o 15.00
8. W ciągu ośmiu godzin cyklu jedz tak często, jak chcesz
9. Nie żałuj sobie wody mineralnej, szczególnie w fazie regeneracji.
Choć dieta mówi, że możesz jeść co chcesz, warto postawić na pełnowartościowe posiłki, które nie tylko wspomogą odchudzanie, ale i pozwolą ci cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem.
Oto przykładowy jadłospis:
Zaraz po przebudzeniu – wypij ciepły napój (herbata, kakao, kawa)
Na śniadanie: owsianka z ulubionymi dodatkami (suszone owoce, orzechy, kokos, itp.), dwa tosty z pełnoziarnistego pieczywa z niskosłodzonym dżemem, szklanka soku pomarańczowego
Na drugie śniadanie: jogurt z muesli albo kanapa z ciemnego pieczywa z chudą wędliną lub chudym twarogiem
Lunch: lekka sałatka z ulubionych warzyw w sosie vinegrette/z jogurtem naturalnym
Podwieczorek: jabłko/ banan/ brzoskwinia lub inny owoc
Obiad: Pierś z kurczaka z warzywami gotowane na parze, sałatka z pomidorów i cebuli
SŻ
Jak twierdzą autorzy tej rewolucyjnej diety, gdy jemy w ciągu 8 godzin dziennie, przez pierwszy tydzień możemy zrzucić nawet 5 kilogramów. To jednak nie wszystko. Jeżeli będziemy przestrzegać dietetycznych zaleceń regularnie, w ciągu miesiąca zgubimy nawet 10 kg!
Najlepsze w diecie 8 h jest to, że nie ma potrzeby trzymania się sztywnych ram jadłospisu – jesz to, co chcesz, jednak ważne, by odbywało się to właśnie w ośmiogodzinnych "ramach" (np. między 9 a 17, albo 11 i 19). Istotne, aby nie podjadać poza wyznaczonymi granicami czasowymi, gdyż pozostałe 16 godzin potrzebne jest organizmowi na regenerację i wydalenie toksyn.