Porada dietetyczna: Jak podkręcić metabolizm? WSKAZÓWKI DLA ODCHUDZAJĄCYCH SIĘ

16 Lutego 2011

Często zdarza się, że pomimo skrupulatnego stosowania diety, jej efekty są mizerne. Tymczasem niektóre osoby mogą zjeść wiele i ich sylwetce nic nie zagraża. Znaczenie ma tutaj tempo przemiany materii.

Porada dietetyczna: Jak podkręcić metabolizm? WSKAZÓWKI DLA ODCHUDZAJĄCYCH SIĘ

Bardzo często zdarza się, że pomimo skrupulatnego stosowania diety, jej efekty są mizerne. Tymczasem niektóre osoby mogą zjeść przysłowiowego konia z kopytami i ich sylwetce nic nie zagraża. Duże znaczenie ma tutaj tempo przemiany materii. Jeśli jest szybkie, łatwiej nam spalić nadprogramowe kalorie i utrzymać zgrabną sylwetkę. Natomiast jeśli jest spowolnione, bardzo łatwo możemy przytyć i znacznie trudniej jest nam schudnąć.

Co zrobić, aby podkręcić metabolizm?

Zacznij dzień od śniadania

Najlepiej spożywaj je do 30 min po przebudzeniu, a jeśli jest to niemożliwe, to w ciągu 2 pierwszych godzin. Jeśli pominiesz śniadanie, będziesz miał niski poziom glukozy we krwi, co zaowocuje mniejszą energią, uczuciem ospałości i przemęczenia. Nie jedzenie śniadań sprzyja też obfitej wieczornej konsumpcji.

Jadaj o regularnych porach

Zasada mówi o takim ustaleniu pór posiłków, aby spożywać je co 3-4 godziny. Regularne dostawy składników odżywczych pozwalają organizmowi lepiej je wykorzystać. Jeśli natomiast spożywasz mniej posiłków, zazwyczaj są one bardziej obfite i organizm nie może sobie z nimi poradzić. Zaczyna je więc gromadzić. Bardzo ważna jest też pora ostatniego posiłku, który powinien mieć miejsce nie później niż 3 godziny przed snem. Jest to istotne, gdyż tempo metabolizmu spada w ciągu dnia i pod jego koniec jest najsłabsze.

Doprawiaj swoje potrawy

Przyprawy nie tylko wzbogacają smak potraw, ale mogą także przyspieszyć metabolizm. Takie działanie wykazują szczególnie przyprawy korzenne oraz ostre, ponieważ zwiększają one produkcję ciepła w organizmie. Mowa tutaj np. o pieprzu, chili, cynamonie i imbirze.

Ogranicz ilość tłuszczu

Tłuszcz nie powinien pokrywać więcej niż 30 % zapotrzebowania organizmu na energię. Jeśli w diecie jest go więcej, nic dziwnego, że odchudzanie jest utrudnione. Tłuszcz jest najbardziej kalorycznym składnikiem odżywczym i spożywany w nadmiarze może spowolnić proces trawienia.

Ogranicz ilość cukru

Mowa oczywiście o cukrze prostym zawartym np. w słodyczach i pieczywie cukierniczym. Przyczynia się on do gwałtownego wzrostu poziomu glukozy we krwi oraz gwałtownej produkcji insuliny i gromadzenia tkanki tłuszczowej. Zamiast więc sięgać po czekoladki, wybieraj owoce i warzywa.

Strony

× Użyj prawej i lewej strzałki na swojej klawiaturze, aby przeglądać podstrony artykułu
Komentarze (40)
ocena
5/5

Pozostaw pole puste, aby dodać komentarz jako anonim.

Opcjonalnie

Ocena artykułu 1-5

Wpisz wynik równania, aby dodać komentarz

Eweline
(Ocena: 5)
2015-07-23 15:55:12

re: Porada dietetyczna: Jak podkręcić metabolizm? WSKAZÓWKI DLA ODCHUDZAJĄCYCH SIĘ

W sumie to stosuję większość z tych porad od ok.trzech tygodni i udało mi się zrzucić parę kilko. Dołożyłam jeszcze tabletki z naturalnymi ekstraktami, żeby właśnie podkręcić metabolizm Get Slim morning, działa rozgrzewająco, bo ma kapsaicyne z papryki cayenee i zieloną kawę, które przyśpiesza utratę tkanki tłuszczowej. Nie jem też słodyczy, bo nie mam juz na nie takiej ochoty jak kiedyś.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Vox
(Ocena: 5)
2013-05-06 20:59:51

re: Porada dietetyczna: Jak podkręcić metabolizm? WSKAZÓWKI DLA ODCHUDZAJĄCYCH SIĘ

Jezu co za bzdury. Proszę poszperajcie w necie zeby dowiedziec sie ze wiekszosc co pisza w tym artykule to MITY.....

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonimus
(Ocena: 5)
2012-12-28 18:48:59

Smak-zdrowia blog polecam !!!!!!!!!!!!!! Cuda sie zdazaja i to nie jest pusta reklama 2 msc -12 kg :-)

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-04-18 15:05:04

XJ5BEW yelvdaeuarwk

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-04-17 07:50:55

5YADBc phwrhgmkjlyf

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2012-04-16 15:57:20

Play informative for me, Mr. internet witrer.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-03-08 12:04:18

a propos ja ostatnio czytałam o diecie metabolicznej, która jest opracowywana na podstawie indywidualnego genotypu każdej osoby. Z tego co wiem to taki program odchudzający stosują w klinice Vimed. W tedy dietetyk komponuje w taki sposób posiłki by pozbyć się składników które nam szkodzą. Wydaje się to być całkiem sensowny sposób na zrzucenie kilku kilogramów.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-02-23 16:15:23

hm, chyba nie chcę podkręcać metabolizmu :)) Ale za to zaprzyjaźniłam się z czerwona herbatą Pu erh i kilka kilogramów jednak spadło :) aha, zapomniałam, nie lubię charakterystycznego zapachu tej herbaty, więc gdy znalazłam Irving Tea SPA perfect slim, która świetnie smakuje i pachnie owocami, byłam wniebowzięta :) i piję ją, bo mi smakuje.

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-02-19 23:05:01

też mi nowość

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz
Anonim
(Ocena: 5)
2011-02-18 23:15:59

skłonności genetyczne to maksymalnie 15% naszego "ja" dlatego nie ma co doszukiwac się wymówek tylko wziąć się za siebie. a co ma innego papilot napisać? Jedz mniej i ćwicz - najlepsza i sprawdzona metoda. Wydaje się proste, gorzej z realizacją... przynajmniej u mnie. Ale nie ma co się załamywać, damy radę papilotki! ;D

Zgłoś do usunięcia Odpowiedz