PŁASKI BRZUCH w 7 dni

4. NIE WRACAJ DO DAWNYCH NAWYKÓW

Gdy osiągniesz swoją wymarzoną wagę nie wracaj od razu do dawnych nawyków żywieniowych, aby uniknąć efektu jo-jo. Najlepiej podnosić stopniowo kaloryczność menu, np. o 100 kcal na tydzień. Powinnaś dojść do tego, by przyjmować 2000-2300 kcal dziennie.

5. STOSUJ DIETETYCZNE TRIKI DO KOŃCA ŻYCIA

Nawet kiedy już będziesz mogła pochwalić się nienaganną figurą, nie odrzucaj tych dietetycznych trików. Pozwolą ci one dłużej cieszyć się pięknym wyglądem.

2. JEDZ 5 POSIŁKÓW DZIENNIE

Dzięki spożywaniu posiłków w regularnych odstępach czasu unikniesz zgubnych dla diety napadów wilczego głodu. Ważne, abyś jadła 5 razy dziennie przy 2-3 godzinnych przerwach. Pamiętaj, aby się nie przejadać – jedz często, ale w mniejszych ilościach. Staraj się, aby ostatni posiłek był najlżejszy.

3. PRZYJMUJ MAKSYMALNIE 1200 KALORII DZIENNIE

Licz kalorie spożywanych przez ciebie posiłków. Najlepiej, jeśli ich suma będzie wynosiła 1000 do 1200 kcal dziennie. Dzięki temu osiągniesz najlepsze efekty podczas odchudzania.

SUBSTYTUTY SŁODKICH GRZECHÓW

Oto, czym powinnaś zastąpić słodycze, jeśli nie potrafisz zrezygnować z osładzania sobie życia:

- suszone śliwki,

- suszone morele,

- gorzka czekolada,

- arbuz,

- dodatkowo: zamień cukier na słodzik

CZEGO POWINNAŚ UNIKAĆ

Aby pozbyć się oponki z brzucha, zdecydowanie powinnaś odstawić:

- sól – zatrzymuje wodę w organizmie, przez co ważysz więcej i czujesz się opuchnięta

- fast foody – śmieciowe jedzenie ocieka tłuszczem, a on dostarcza organizmowi 900 kcal w 100 g.

- smażone dania – są wysokokaloryczne, a do tego są przyczyną wzdęć.

Źródło: `Przyjaciółka`

CO POWINNAŚ JEŚĆ?

- płatki owsiane i siemię lniane – dodawaj do sałatek, muesli i zup. Są bogate w błonnik, który zapobiega zaparciom i jest bardzo sycący.

- cukinia i sałata – te warzywa zawierają tylko 15 kcal w 100 g i nadają się zarówno do jedzenia jako przekąski, jak i dodatki do dań głównych.

- orzechy – jedz je nawet kilka razy dziennie! Mają w sobie tryptofan, który chroni przed stresem i jednocześnie przed jego zajadaniem.

- chudy nabiał – spożywaj co najmniej raz dziennie, najlepiej na kolację, gdyż przyspiesza on przemianę materii. Dodatkowo zawiera białko potrzebne do budowy mięśni.

- jabłka – najlepiej jedno dziennie. Jabłka zawierają pektyny, które wspaniale oczyszczają jelita.

OBOWIĄZKOWE PRZEKĄSKI

Te produkty jedz raz dziennie, aby oszukać głód:

- sok warzywny przecierowy – świetnie `zapycha` żołądek przez dużą ilość błonnika.

- chudy twaród – zawiera dużo białka, więc jest bardzo sycący.

- marchew – zastąp nią chipsy lub batoniki. Warto mieć ją zawsze pod ręką, gdyż jej chrupanie nie tuczy, a zaspokaja potrzebę podjadania.

- gotowany bób – w jego 100 g jest tylko 66 kcal, jednak po zjedzeniu garści poczujesz się najedzona. Wszystko dlatego, że dostarcza on naszemu organizmowi konkretną dawkę białka i błonnika.